Regularidade do sono é um indicador mais forte do risco de mortalidade do que a duração do sono

Resumo

• Contexto e objetivo do estudo

  • Pesquisas recentes indicam que a regularidade do sono pode ser um preditor mais forte de desfechos de saúde do que o tempo de sono.
  • Este estudo busca comparar os efeitos da regularidade do sono e da duração do sono sobre o risco de mortalidade.

• Métodos do estudo

  • Foi calculado o índice de regularidade do sono (SRI) usando dados de acelerômetro de 60.977 participantes do UK Biobank.
  • Os dados de mortalidade foram coletados por até 7,8 anos após o registro do acelerômetro.
  • O estudo ajustou a análise para idade, sexo, etnia, fatores socioeconômicos e outros.

• Principais resultados

  • Alta regularidade do sono esteve associada a uma redução de 20%–48% no risco de mortalidade por todas as causas.
  • O risco de morte por câncer caiu entre 16%–39%, e o risco de morte cardiometabólica entre 22%–57%.
  • A regularidade do sono se mostrou um preditor mais forte do risco de mortalidade do que a duração do sono.

• Conclusão

  • A regularidade do sono pode ser um alvo simples e eficaz para melhorar a saúde e a sobrevivência.

Resumo do GN⁺

• Este estudo mostra que a regularidade do sono pode ter um impacto mais importante na saúde do que a duração do sono.
• Melhorar a regularidade do sono pode ser uma estratégia importante para promover a saúde.
• A irregularidade nos padrões de sono pode atrapalhar os ritmos biológicos devido a estímulos ambientais e ao timing irregular dos comportamentos.
• Estudos semelhantes incluem pesquisas que investigam a relação entre padrões de sono e desfechos de saúde.

[GN⁺]

Comentários do Hacker News

• O estudo tentou avaliar a relação entre regularidade do sono e mortalidade. Com base em dados de sono de uma semana, verificou registros de morte 10 a 15 anos depois. É difícil afirmar uma relação causal entre dados de sono de curto prazo e mortalidade de longo prazo. São necessários estudos com dados de sono de longo prazo

• A melhor forma de garantir a regularidade do sono é ter um horário fixo para acordar. No começo é difícil, mas com o tempo o sono durante o dia desaparece e, à noite, o sono vem naturalmente. Preencher o dia com trabalho profundo e exercícios também é eficaz. Graças a esses métodos, o padrão de sono fica regular

• Fico me perguntando o que pessoas com filhos pequenos devem fazer

• Fico pensando como isso deve ser interpretado se a irregularidade do sono for uma escolha. Pessoas que trabalham com frequência no turno da noite podem morrer mais cedo. Como freelancer, tenho liberdade no meu padrão de sono. Tento dormir em média 16 horas a cada 48 horas. Isso pode não ser saudável, mas pessoalmente acredito que assim me mantenho mais jovem e saudável

• Tenho a mutação DEC2, então não preciso de muito sono, mas meu sono é muito regular. Quando perguntei ao médico, ele disse que não sabemos ao certo se a falta de sono faz mal à saúde

• Quando vejo estudos sobre o que afeta a longevidade, quero saber em números o tamanho da diferença. Se eu passar de um sono irregular para um sono regular, em média quanto mais eu viveria? Isso pode ser uma forma de decidir quanta atenção devo dar aos vários estudos sobre fatores que afetam a mortalidade

• Fico curioso sobre quais fatores de estilo de vida estão correlacionados com um padrão de sono muito regular. Os amigos que tenho com padrões de sono regulares são estáveis, pensam no longo prazo, são orientados à carreira, têm bons relacionamentos, são pelo menos moderadamente sociáveis e levam uma vida saudável e equilibrada

• Quando era jovem, eu ia ao clube toda sexta e sábado, dançava até de manhã e continuava me exercitando em casa. Isso provavelmente teve algum impacto na minha saúde

• Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário foi uma das melhores coisas que já fiz