- A respiração com expiração prolongada feita de forma intencional aumentou a aceitação de apostas em tarefas de escolha sob risco e elevou mais a sensibilidade a informações de recompensa do que a informações de perda
- O estudo comparou respiração natural e uma condição de inspiração/expiração de 2:8 segundos em um desenho intraindivíduo com uma amostra comportamental final de 41 adultos saudáveis
- Em medições de fMRI e fisiologia, a expiração prolongada aumentou RespHRV e RMSSD, indicadores de atividade cardíaca parassimpática, mas não houve diferenças significativas em marcadores simpáticos como condutância da pele e tamanho da pupila
- Participantes com maior aumento de atividade parassimpática mostraram respostas BOLD relacionadas à recompensa mais fortes em vmPFC e precuneus durante as escolhas, enquanto outras regiões do cérebro inteiro não atingiram o critério de correção FWE em nível de cluster
- O principal resultado comportamental se baseia em GLMM por tentativa, e a análise de parâmetros da prospect theory não mostrou diferenças consistentes entre as condições, o que limita a interpretação
Verificando se a regulação autonômica muda a tomada de decisão sob risco
- O estudo investigou se a regulação autonômica intencional influencia a tomada de decisão sob risco em humanos
- A manipulação principal foi uma técnica de respiração com expiração prolongada, usando inspiração curta e expiração longa
- Exemplo de proporção: 2 segundos de inspiração e 8 segundos de expiração
- Essa técnica é usada como forma de deslocar a atividade cardíaca para uma dominância parassimpática
- A hipótese pré-registrada era que a expiração prolongada aumentaria as escolhas arriscadas, elevaria a atividade cardíaca parassimpática e mudaria representações neurais relacionadas à recompensa
- Pré-registro: Open Science Framework
Participantes e tarefa de escolha sob risco
- Foram recrutados 49 adultos saudáveis, e 8 foram excluídos da análise completa, resultando em uma amostra comportamental final de 41 participantes
- 24 mulheres
- Idade média de 24,78 anos, desvio-padrão de 4,93 anos
- Os participantes realizaram uma tarefa de escolha sob risco nas condições de respiração natural e expiração prolongada
- A ordem das condições foi contrabalançada entre os participantes
- Cada condição teve 120 tentativas, organizadas em 3 blocos por condição
- Em cada tentativa, os participantes viam um par de valores de recompensa/perda e aceitavam ou rejeitavam a aposta
- A probabilidade de ganhar ou perder era apresentada como 50%
- Os valores de recompensa variavam de €10 a €30, e os de perda de €5 a €15
- As respostas eram dadas em uma escala de 4 pontos: strongly accept, weakly accept, weakly reject, strongly reject; na análise comportamental, elas foram convertidas em uma variável binária de accept/reject
- No fim do experimento, 3 tentativas foram selecionadas aleatoriamente, e o participante recebia ou perdia 10% do resultado de cada aposta; o participante não podia perder mais do que o valor que poderia ganhar
Mudanças fisiológicas geradas pela expiração prolongada
- A condição de expiração prolongada teve tempo de expiração significativamente maior e frequência respiratória mais baixa do que a respiração natural
- Tempo de expiração: t(40)=34.621, p<0.001, Cohen’s d=5.407
- Frequência respiratória: t(40)=-11.616, p<0.001, Cohen’s d=-1.814
- RespHRV e RMSSD foram usados para verificar a atividade parassimpática
- RespHRV também é conhecido como respiratory sinus arrhythmia e é usado como indicador direto de acoplamento cardiorrespiratório
- RMSSD é uma medida no domínio do tempo da regulação cardíaca parassimpática que quantifica a variabilidade rápida entre batimentos
- A expiração prolongada aumentou significativamente a atividade cardíaca parassimpática em comparação com a respiração natural
- RespHRV: t(34)=8.186, p<0.001, Cohen’s d=1.384
- RMSSD: t(34)=2.621, p=0.013, Cohen’s d=0.443
- Não houve diferenças significativas entre as condições nos indicadores simpáticos
- tonic skin conductance level: t(25)=0.762, p=0.453
- pupil size: t(27)=-0.655, p=0.518
- Portanto, o efeito da expiração prolongada foi interpretado como um aumento seletivo da atividade cardíaca parassimpática, e não como uma mudança geral na ativação simpática
Aumento da aceitação de risco e da sensibilidade à recompensa
- As escolhas sob risco foram analisadas com um GLMM usando link logit
- As decisões binárias por tentativa foram modeladas como accept=1 e reject=0
- Os preditores foram condição respiratória, magnitude da recompensa, magnitude da perda e as interações de cada uma com a condição
- O modelo incluiu intercepto aleatório por participante e inclinações aleatórias para recompensa, perda e condição
- A expiração prolongada aumentou significativamente a aceitação de apostas por tentativa
- Efeito principal da condição respiratória: β=0.168, SE=0.071, z=2.37, p=0.018
- Esse aumento de aceitação esteve ligado principalmente a maior sensibilidade à recompensa
- Interação condição × recompensa: β=0.176, SE=0.053, z=3.32, p<0.001
- Na comparação post hoc, a inclinação de recompensa foi mais acentuada na condição de expiração prolongada do que na de respiração natural: β=0.351, SE=0.106, z=3.32, p<0.001
- A interação condição × perda não foi estatisticamente significativa
- β=-0.079, SE=0.047, z=-1.67, p=0.095
- A assimetria entre condição × recompensa e condição × perda foi significativa no likelihood-ratio test: χ²(1)=7.716, p=0.005
- Um GLMM baseado em expected value também mostrou aumento da sensibilidade ao EV com expiração prolongada
- Condição × EV: β=0.162, SE=0.053, z=3.06, p=0.002
Explicações alternativas e limites de interpretação do modelo
- Diferenças no tempo de resposta não explicaram o efeito sobre as escolhas
- O efeito da condição sobre RT não foi significativo: β=0.062, SE=0.036, t(39.96)=1.72, p=0.093
- Mesmo incluindo RT por tentativa como covariável no GLMM de escolha, o efeito condição × recompensa não enfraqueceu: β=0.180, SE=0.054, z=3.35, p<0.001
- Análises de entropia de escolha e lapse rate também não encontraram evidências de que aleatoriedade geral de resposta ou lapsos de atenção expliquem os principais resultados
- Diferença de condição na entropia de escolha do bin central de EV: t(40)=-1.67, p=0.104
- Diferença de condição em lapse rate: t(39)=0.28, p=0.780
- Mudanças em condutância da pele e tamanho da pupila não se relacionaram com a mudança na aceitação de risco
- Mudança em skin conductance level: r=-0.16, p=0.438
- Mudança em pupil size: r=-0.094, p=0.635
- A análise dos parâmetros computacionais dentro do framework da prospect theory não mostrou diferenças consistentes entre as condições respiratórias
- A AUC não paramétrica da acceptance threshold curve também não mostrou diferença entre as condições: t(40)=0.03, p=0.974
- A recuperação do parâmetro inverse temperature foi limitada, e a dependência entre os parâmetros estimados restringe a interpretação de efeitos por condição
- As inferências principais se baseiam na análise de GLMM por tentativa
Conexão cérebro-sistema autonômico observada no fMRI
- A análise de fMRI modelou a resposta BOLD à magnitude de recompensa e perda com modulação paramétrica
- O preditor da regressão de cérebro inteiro foi a variação individual na diferença de HRV entre expiração prolongada e respiração natural
- A amostra final de fMRI incluiu 35 participantes que atenderam aos critérios de qualidade de imagem e sinal cardíaco
- Participantes com maior ΔRMSSD na expiração prolongada apresentaram atividade relacionada à recompensa mais forte durante a escolha
- vmPFC: MNI x=-6, y=39, z=-18, t(33)=4.79, cluster-level FWE-corrected p<0.05
- precuneus: MNI x=0, y=-51, z=60, t(33)=4.23, cluster-level FWE-corrected p<0.05
- Nenhuma outra região atingiu significância com correção FWE em nível de cluster na análise de cérebro inteiro
- Diferenças individuais em interoceptive self-regulation também previram adicionalmente a modulação da atividade do precuneus relacionada à respiração, mas a mesma relação não foi observada no vmPFC
- Não foi encontrada correlação entre ínsula ou anterior cingulate cortex e o aumento parassimpático
Possíveis aplicações e cuidados
- A expiração prolongada é apresentada como evidência de uma neurovisceral pathway ligada a mudanças sistemáticas no estado autonômico, na atividade cerebral relacionada a valor e na escolha sob risco
- Os resultados se aproximam mais de um aumento seletivo no peso dado à informação de recompensa durante a escolha do que de um aumento geral da propensão ao risco ou de uma mudança para decisões ótimas baseadas em EV
- A tarefa do estudo foi desenhada para detectar com sensibilidade diferenças de decisão dependentes da intervenção, mas a faixa de recompensa e perda não era simétrica
- É preciso verificar, em uma estrutura de recompensa-perda mais equilibrada, se o aumento de sensibilidade à recompensa é um efeito geral ou algo específico do desenho desta tarefa
- No contexto clínico, foram citados ansiedade, transtorno do pânico e depressão
- Essas condições foram descritas como associadas a perfis autonômicos distintos e processamento de recompensa desadaptativo
- A técnica de expiração prolongada tem potencial para ser integrada a programas terapêuticos ou de reabilitação como uma intervenção de baixo custo, baixo risco e fácil aplicação
- O estudo não foi realizado em ambientes reais
- São necessários estudos de seguimento em contextos com maior validade ecológica, nos quais a decisão ocorra sob pressão e incerteza
- Também é preciso testar a eficácia de intervenções baseadas em respiração em diferentes grupos e situações do mundo real
Disponibilidade de dados e declarações
- O código-fonte usado nas análises estatísticas e visualizações foi registrado no GitHub e disponibilizado no Zenodo: https://doi.org/10.5281/zenodo.19454547
- Os dados e informações adicionais de reanálise podem ser fornecidos mediante solicitação ao lead contact
- Nenhum novo reagent exclusivo foi gerado
- Os autores declaram não ter competing interests
- Durante a preparação do artigo, o ChatGPT-4o foi usado para melhorar a clareza, refinar frases e revisar a gramática; os autores afirmam ter revisado e corrigido o conteúdo depois do uso e assumem a responsabilidade pelo conteúdo publicado
1 comentários
Comentários do Hacker News
Respiração lenta é algo que iniciantes também podem fazer antes de uma apresentação. Ela reduz o medo fisiológico irracional de ficar diante das pessoas, e o efeito de deslocar um pouco para a tomada de risco ajuda a falar com mais confiança
A respiração lenta pode acalmar os nervos rapidamente e funciona como uma regulação bottom-up que diz ao corpo e ao cérebro que “está seguro”
Quando a respiração se alonga, ela envia ao cérebro o sinal de que está totalmente seguro, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12858147/
Usar celular e notebook o dia inteiro dá a sensação de que o cérebro fica preso em respiração superficial. Lembro que, quando eu era criança, meu pai tirava um cochilo à tarde e a barriga dele subia e descia, mas hoje em dia quase não se vê gente assim
Tenho a hipótese pessoal de que isso está contribuindo para o aumento dos cânceres gastrointestinais entre os jovens
É interessante e inesperado que a ativação parassimpática aumente o comportamento de tomada de risco. Este trecho abaixo chamou especialmente minha atenção
O fato de a respiração com expiração longa afetar seletivamente a responsividade à recompensa é importante em contextos clínicos como ansiedade, transtorno do pânico e depressão, nos quais as características autonômicas e o processamento desadaptativo de recompensa diferem. Se técnicas de expiração longa elevarem a regulação parassimpática cardíaca, elas podem restaurar o processamento de recompensa, o que pode ser uma via valiosa para reajuste emocional. A expiração longa é uma intervenção de baixo custo, baixo risco e fácil aplicação, com potencial para ser incluída em programas de tratamento ou reabilitação, especialmente como complemento à terapia medicamentosa
O medo faz você se afastar de coisas ameaçadoras, e, se há menos medo, fica mais fácil se aproximar delas
Pesquisando mais, as pessoas tendem a avaliar a dor da possibilidade de perder 100 dólares como cerca de duas vezes maior do que a alegria da possibilidade de ganhar 100 dólares, e isso pode levar a comportamentos irracionais
Claro, a palavra “transformadora” não está tecnicamente errada, mas a nuance dela quase sempre é positiva, benéfica. Neste caso, porém, a mudança pode muito bem ser majoritariamente negativa
Na melhor das hipóteses, a linguagem do artigo é sloppy; na pior, induz ao erro. A descoberta de que essa técnica pode realmente ser ruim em quase todas as situações em que um comportamento adicional de tomada de risco é algo ruim é bem mais interessante, mas, de forma estranha, parece que eles quase tentam encobrir isso
“Quando você estiver tão bravo que queira rosnar, respire e conte até quatro.” — a mãe do Daniel Tiger
É sobre uma criança querer o brinquedo legal de outra, e os pais a incentivarem a pedir para compartilhar. O problema é que elas nem são irmãs, e a mãe da outra família ensina seu filho ciumento a ir lá e perguntar
O certo seria algo assim: “família dos gatos, recuem, não finjam ser comunistas só quando lhes convém. Essa varinha de bolhas é do Daniel, não de vocês. Antes de pedir as coisas dos outros, compartilhem as suas.”
“Se estiver com ciúmes: cale a boca. Você não pode simplesmente ter as coisas dos outros, e também não deve fazer a outra pessoa se sentir culpada a ponto de ter que compartilhar só porque você pediu com educação.”
É meio brincadeira, meio sério
Os exercícios respiratórios funcionaram enquanto eu os fazia, mas o que mais me interessa é se dá para treinar a regulação do meu padrão respiratório ao longo de longos períodos
Fico curioso se seria benéfico, ou mesmo possível, mudar o padrão básico do corpo ou o padrão respiratório inconsciente para algo como o descrito no texto
De quebra, também tenho curiosidade se existe algum wearable com monitoramento respiratório de alta resolução. Estou imaginando algo que meça a expansão dos pulmões ao longo do tempo e produza um gráfico que quantifique a profundidade/superficialidade da respiração e o ciclo de inspiração/expiração em pelo menos uns 10 Hz
Nosso cérebro nos induz a respirar segundo os padrões padrão ajustados ao ambiente ao nosso redor
O que funcionou para desacelerar a respiração foi, primeiro, prática repetida e consciente; segundo, mudar o ambiente e o estilo de vida (natureza, organização, ociosidade, refeições tranquilas, sono adequado); terceiro, consciência dos gatilhos (compromissos demais, expectativas demais)
Tudo isso é autorregulação e é bem parecido com o que mindfulness, meditação, oração e caminhadas na floresta proporcionam
Não quer dizer que você deva sempre suprimir essas respostas, e sim percebê-las e lidar com elas quando falham
Seria interessante mapear padrões respiratórios em vários contextos e identificar em quais situações a expiração longa é adaptativa
Ao observar o reflexo comum de fechar a boca e prender a respiração antes de fazer grande esforço físico, parece possível que a expiração longa faça parte de um mecanismo adaptativo de ajuste psicológico que entra em ação ao se preparar para algo difícil e arriscado, mas necessário, ou para algo que exige uma resposta rápida e forte
Emoções de ação rápida e humores de ação mais lenta são guias parecidos. Trata-se de absorver padrões de estímulo-resposta vindos da fisiologia e da psicologia básicas em um funcionamento de nível mais alto, usando-os como diretrizes generalizadas para respostas semelhantes em contextos mais abstratos
Se você não prestar atenção, respostas desadaptativas leves são inevitáveis, e respostas desadaptativas graves muitas vezes se cristalizam como compensação excessiva para traumas situacionais ou de desenvolvimento
O medo muitas vezes é uma coisa boa. Tentar compensá-lo respirando lentamente só deve ser feito quando você souber que esse medo é irracional
https://www.npr.org/programs/invisibilia/377515477/fearless
Dizer que o medo é bom provavelmente significa que ele impede você de fazer coisas cujo perigo você ainda não conhece
Mas depois dizem que não tem problema usar técnicas para superar o medo quando você sabe que ele é irracional
Só que o ponto de partida da lógica é que, sem medo, você não sabe se a situação é perigosa ou não; então como saber que aquele medo é irracional?
Na minha experiência, é o contrário. A maioria dos medos não é útil
Também é bom tomar decisões com antecedência. Por exemplo, decidir qual é a minha opinião antes de uma reunião
É preciso viver pensando como um piloto, que não deixa o avião fazer algo inesperado cinco minutos antes. Na vida, isso pode significar cinco dias, cinco semanas, cinco meses ou, às vezes, cinco anos de antecedência
Não dá para aplicar isso a tudo, mas em coisas como uma lista de compras ou visitar imóveis, você pode definir antes o preço, as perguntas e os critérios de decisão
Não diziam que respirar profundamente por 90 segundos fazia todo o cortisol no sangue desaparecer? Este resultado parece dizer o oposto
Também já disseram que uma única respiração longa redefine o sistema nervoso autônomo; então em que estudo devemos acreditar agora?
O resultado se limita à respiração desacelerada por expirações longas
Esse é um dos vários padrões respiratórios tradicionalmente praticados com objetivos específicos na ioga e em várias artes marciais asiáticas
O experimento descrito no texto usou um ritmo de 2 segundos inspirando e 8 segundos expirando, quase igual ao que aprendi num manual de ioga quando era criança
Nunca ouvi dizer que uma única respiração de qualquer tipo produza um efeito grande. Para qualquer ritmo respiratório gerar um efeito perceptível, talvez seja preciso mantê-lo por uma parte substancial de um minuto até alguns minutos
Como o texto explica, esse ritmo respiratório específico desloca o equilíbrio entre os dois componentes do sistema nervoso autônomo para o lado parassimpático
Como resultado, a influência do medo sobre a tomada de decisão diminui
O interessante deste artigo é que ele oferece uma confirmação científica da utilidade de um ritmo respiratório que tem sido usado tradicionalmente na Índia, na China e em outros países asiáticos há séculos, talvez milênios
Tenho praticado coherent breathing para aliviar a ansiedade. É um método de 6 respirações por minuto, com inspiração e expiração de mesma duração
Estou me baseando principalmente em um estudo[1] no qual participantes que fizeram 20 minutos por dia de coherent breathing relataram melhora significativa após algumas semanas
Gostaria de saber se alguém tem conselhos sobre HRV nesse contexto de ansiedade
Venho medindo SDNN com uma cinta Polar, mas quase não mudou. Ainda assim, não levo isso tão a sério. Como ando de bicicleta, imagino que meu HRV já possa ser relativamente bom
Anedoticamente, coherent breathing parece ajudar, e ajuda ainda mais quando consigo lembrar de fazer nos momentos de estresse, e não só pela manhã
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10719279/
Em experimentos, inspiração lenta com expiração rápida nunca ajudou; quando inspiração e expiração eram iguais, isso só ajudava em situações específicas; já inspiração rápida com expiração lenta — isto é, 2 segundos inspirando e 8 segundos expirando — sempre foi eficaz para estimular o sistema parassimpático e inibir o sistema simpático
Os resultados do texto principal não tratam de respiração lenta em geral, mas sim de inspiração rápida e expiração lenta
O resultado negativo do texto linkado é totalmente consistente com os outros resultados. O método com inspiração e expiração iguais só era útil em situações específicas, e o texto linkado não testou essa situação
Em geral, seja a respiração lenta com inspiração rápida e expiração lenta, seja outro tipo de respiração lenta, ela não tem efeito quando você já está relaxado e sem preocupações; só funciona quando há estresse, como ao antecipar que algo ruim vai acontecer ou enquanto algo ruim está de fato acontecendo
Quando diminuo a frequência da respiração com expirações mais longas, minha frequência cardíaca durante pedaladas de endurance cai perceptivelmente em 5–10 bpm
É interessante ver essa mudança mesmo com a mesma potência
Nos últimos anos, desenvolvi um problema de saúde que afeta a respiração, e isso me destruiu completamente no plano cognitivo e emocional. Depois de passar por isso, percebi que respirar é realmente importante