O impacto do tempo excessivo de tela no cérebro adulto

O impacto do tempo excessivo de tela em adultos

• Efeitos negativos do tempo excessivo de tela

  • Maratonar TV, assistir YouTube e rolar o smartphone podem ser prejudiciais à saúde.
  • O cérebro dos adultos também é afetado negativamente pelo tempo excessivo de tela.
  • Pode causar fadiga ocular, dor no pescoço, isolamento social e problemas de saúde mental.
  • Usar o smartphone de forma habitual pode ter efeitos prejudiciais sobre o cérebro.

• A relação entre saúde dos olhos e saúde do cérebro

  • Os olhos estão diretamente conectados ao cérebro, por isso a saúde ocular é importante para a saúde cerebral.
  • De manhã, é melhor olhar para longe em vez de pegar o smartphone.
  • Ao trabalhar no computador, recomenda-se a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhar por 20 segundos para algo a 20 pés de distância).

O que acontece no cérebro durante o tempo de tela

• Mudanças no cérebro

  • O uso excessivo de telas pode ser prejudicial ao aprendizado, à memória e à saúde mental.
  • Pode causar afinamento do córtex cerebral em adultos de 18 a 25 anos.
  • Assistir TV por mais de 5 horas por dia aumenta o risco de demência, AVC e doença de Parkinson.

• Interferência no sono

  • Olhar para telas tarde da noite atrapalha o sono.
  • A luz das telas atrasa a liberação de melatonina, afetando o ritmo do sono.

• Redução da massa cinzenta

  • O uso excessivo de telas está associado à redução da massa cinzenta.
  • A massa cinzenta é essencial para funções diárias como movimento, memória e emoções.
  • É importante preservar a massa cinzenta com exercícios, sono adequado, interação social e gerenciamento do estresse.

• O problema do tempo de tela passivo

  • O uso passivo de telas não nutre o cérebro.
  • A saúde cerebral pode ser promovida com exercícios, bom sono, conexão social e gerenciamento do estresse.

• O problema de usar o smartphone pela manhã

  • Olhar o smartphone pela manhã pode estimular o sistema nervoso e provocar ansiedade.
  • O hábito de ver o smartphone logo cedo pode deixar o cérebro hipersensível.

Prática do mês: sem telas durante a primeira hora do dia

• Sugestões para uma rotina matinal saudável
  • Evite usar telas durante a primeira hora do dia e adote atividades saudáveis.
  • Exercitar-se, ligar para amigos ou familiares, preparar um café da manhã saudável, meditar, ouvir música, escrever uma lista de gratidão, ler um livro e tomar sol pela manhã.

Resumo do GN⁺

• Aborda os efeitos negativos do uso excessivo de telas sobre a saúde cerebral de adultos.
• Explica que isso pode causar mudanças estruturais no cérebro e problemas de saúde mental.
• Enfatiza que é possível reduzir o uso de telas e melhorar a saúde cerebral com uma rotina matinal saudável.
• Como produtos ou projetos com função semelhante, recomendam-se programas de detox digital.

[GN⁺]

Opiniões do Hacker News

• Achei interessante a explicação de que pegar o celular logo de manhã é um grande problema. A ideia de que um objeto perto do rosto é registrado como ameaça parece, do ponto de vista evolutivo, até certo ponto plausível, mas eu acordo todos os dias vendo o rosto da minha namorada e espero que isso não provoque inconscientemente a mesma reação.
  Ainda assim, a ideia de sky before screens ficou na minha cabeça desde que ouvi pela primeira vez: https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...

  • Isso soa como pseudociência do tipo que diz que o som de notificação do celular ativa o “centro do amor” no cérebro. Esse “centro do amor” também é o centro do vômito e se sobrepõe a todo tipo de função, então explicações gestuais como essa devem ser vistas com o mesmo nível de ceticismo.
    Concordo que olhar o celular primeiro de manhã é ruim, mas acho que os motivos são totalmente diferentes.
  • Essa citação me fez perder o interesse pelo texto inteiro. A ideia de que tudo que chega perto do rosto é automaticamente percebido como ameaça é absurda demais, e parece que 99,99% das coisas que frequentemente chegam perto do rosto de uma pessoa não são ameaças reais, mesmo excluindo smartphones.
    Também não faz sentido evolutivamente, porque então bebês ou comida também deveriam parecer ameaças. Ou a citação foi arrancada de contexto de forma extrema, ou o terapeuta entrevistado está falando bobagem.
  • Sky before screens é algo que eu nunca tinha ouvido, mas parece um conselho de vida adequado para quem trabalha com software.
    A parte sobre ver o rosto da namorada todas as manhãs foi a coisa mais engraçada que ouvi hoje.
  • É só uma história plausível. Acho que é exatamente assim que a psicologia evolutiva costuma funcionar.
    https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
  • Fico curioso se “essa reação” quer dizer que acontece na namorada ou na própria pessoa.

• Fui investigar as fontes um pouco mais a fundo e, sinceramente, as evidências parecem bem fracas.
  Por exemplo, o material usado para sustentar efeitos negativos no cérebro é https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2, mas, olhando o resumo, ele inclui estudos em humanos e animais publicados em inglês entre janeiro de 1999 e julho de 2019, artigos originais, revisões sistemáticas, metanálises, revisões de escopo e revisões narrativas, e os termos de busca também foram algo como “smartphone”, “mental health”, “substance use”, “neurodevelopment”, “neurodegeneration” etc.
  No fim, parece mais uma coletânea de estudos sobre efeitos negativos embalada como se fosse um metaestudo. Pode mostrar que tempo de tela possivelmente se associa a certas características negativas, mas está longe de ser suficiente para justificar uma relação causal como a sugerida pelo título.

  • A autora parece ter bastante atividade online em outras áreas também, e aparentemente é “Health Coach” da UC San Diego, com mestrado em cinesiologia.
    Isso parece mais um blog de saúde no estilo influenciador do que jornalismo científico. Ela não parece ter formação em escrita técnica, e provavelmente escreveu pensando em um público diferente dos leitores do HN.
  • Também é fácil formular uma hipótese de causalidade reversa. Pessoas com problemas de saúde mental tendem, em média, a levar vidas mais isoladas e, como resultado, podem acabar tendo mais tempo de tela.

• Não tenho muita confiança na qualidade deste estudo. Ele já começa com algo como “a estimulação sensorial crônica causada por tempo de tela excessivo pode afetar negativamente o desenvolvimento cerebral, e o uso excessivo de smartphones pode aumentar o risco”.
  Não sei se aqui tempo de tela está sendo tratado apenas como “uso de smartphone”. Tablets são melhores? E PCs ou notebooks? Se eu conectar uma tela de 6,7 polegadas a um computador, isso vira tempo de tela ruim?
  Também fico pensando se consideram o que a pessoa faz nessa tela. Ler livros, estudar, maratonar TikTok e ver versões fabricadas da vida dos outros no Facebook/Instagram dificilmente deveriam ser tratados como a mesma coisa.

  • Até certo ponto, não é meio óbvio? Dá para chamar de “tempo de tela interativo”. Ler e-books não entraria nisso, desde que você não fique alternando frequentemente para outras coisas. Pode ser pior para os olhos do que um livro de papel, mas é só isso.
    Dá para ver os danos reais que telas causam no desenvolvimento de crianças pequenas. Alguns pais se orgulham de a criança rolar vídeos em redes sociais porque isso seria “digital”, mas isso parece mais uma falha de criação do que uma habilidade difícil de adquirir. Muitas vezes é triste observar as oscilações emocionais, o comportamento social e os hábitos alimentares dessas crianças, e isso também faz sentido quando se vê que os pais vivem grudados no celular, estão acima do peso e levam vidas pouco satisfatórias.
    Criança não é adulto, mas tempo de tela que não é para trabalho ou estudo toma o tempo de fazer algo de verdade na vida. Descanso, exercício, socialização, aprender novas habilidades e felicidade real dificilmente acontecem diante de qualquer tela. A recuperação de energia e a renovação da “alma” que vêm da natureza e do ambiente selvagem são difíceis de substituir de outra forma.
    Telas tornam um neocórtex constantemente estimulado algo parecido com a linha de base, então não surpreende que a vida comum passe a ser “tediosa” e que crianças tenham problemas de atenção. Sou desenvolvedor de software, mas acho aceitável ser ludita quanto a esse problema.
  • Para a população geral, diferentemente da maioria das pessoas aqui, acho que dá para tratar tempo de tela e uso de smartphone quase como a mesma coisa. O que fazem na tela também deve ser parecido.
    Incluir muitos tipos de tela tornaria a pesquisa muito mais complexa e, se não houver uma hipótese prévia sobre por que essa diferença seria importante, é mais seguro começar com um objeto de estudo mais homogêneo.

• Mais do que a recomendação de não passar a primeira 1 hora do dia diante de uma tela, para mim o contrário ajuda mais: não olhar para telas 1 a 2 horas antes de dormir. O sono melhora, e de manhã o tempo de tela e o café ajudam a acordar aos poucos

  • Proibir telas antes de dormir ou telas na cama é provavelmente uma das dicas de melhoria da saúde mais fáceis que qualquer pessoa consegue seguir
    Ainda assim, a ideia do texto de “não usar telas na primeira 1 hora” também faz sentido empiricamente. Trabalhando de casa há alguns anos, sinto que fiquei mais lento ao ir direto para o laptop, sem a rotina de me arrumar de manhã, tomar café e ir para o trabalho. Moro em uma cidade boa para caminhar, então o significado de ir ao trabalho é diferente do SV, mas o princípio é parecido
  • Tento evitar telas antes de dormir, mas uso um Kindle para ler antes de pegar no sono. Fico curioso se, nesse tipo de pesquisa, telas de tinta eletrônica também contam como tempo de tela
  • Acho que os dois fazem sentido. Embora eu oscile nos períodos em que consigo manter isso, prefiro limitar, nas primeiras horas da manhã, entradas que não controlo e resolver primeiro pequenas tarefas
    Gosto de criar impulso com algo que dá para concluir claramente, como arrumar a cama, garantir algumas horas de produtividade e só então aceitar entradas externas
  • Nos dias úteis, sou o primeiro a acordar em casa com o alarme. A luz do celular de fato ajuda a acordar aos poucos
    Se eu não acordar cedo, me preparar e preparar as crianças para a escola, o dia inteiro atrasa em cadeia; para esse objetivo, 10 a 15 minutos de tempo de tela funcionam bem. Nesse período não olho trabalho, só confiro conversas com a família no exterior ou redes sociais leves. Sei que é um mau hábito, mas há um motivo para funcionar para mim. Nos fins de semana, desligo o alarme e acordo naturalmente
  • Se eu abro o app lichess na cama e resolvo quebra-cabeças de xadrez, durmo em menos de 2 minutos

• O texto e os estudos linkados não estabelecem causalidade. Resumindo de outro jeito, é algo como “pessoas em mau estado tendem a ter esses hábitos”

  • Mais do que “o que tempo excessivo de tela faz com o cérebro adulto”, é bem possível que exista aqui também um ciclo de feedback

• Já perdi o interesse no segundo parágrafo: “tempo excessivo de tela é definido como mais de 2 horas por dia fora do horário de trabalho”
  Isso é mesmo uma definição? Não sei o que é horário de trabalho, como os olhos e o cérebro sabem que esse período acabou, nem por que se assume por padrão que o empregador tem prioridade sobre esse recurso finito

• Nos iPhones da nossa família há uma automação de Shortcut que roda todas as noites às 21h
  Ela desliga dados móveis, desliga Bluetooth, desliga Wi-Fi, desliga a AppleTV e ajusta o brilho para 10%. A AppleTV pode cortar no meio de um programa, o que é engraçado, e no dia seguinte às 6h tudo é revertido. O sinal telefônico comum para chamadas de emergência continua, mas sem internet a maioria dos apps fica inútil

  • Não deve acontecer de verdade, mas quero imaginar a AppleTV voltando à vida todo dia às 6h e retomando a frase interrompida a 100% de volume. Um despertador instantâneo
  • Como usuário de Android, fiquei curioso. Isso é um recurso nativo do iOS ou vocês usam algum app separado?
  • Mesmo desligando tudo, se estou dentro do carro, por algum motivo ele continua conectado ao carro
  • Parece uma boa abordagem. Fiquei curioso: você também cresceu em um ambiente parecido antes dos 18 anos?

• Fico curioso se esses estudos distinguem pessoas que usam o tempo de tela de forma mais produtiva. De manhã uso o celular para fazer Duolingo e registrar exercícios; é bem diferente de doomscrolling, mas ainda não sei se é bom ou ruim
  Pessoas que passam o dia inteiro largadas na frente da TV também seriam uma categoria à parte, e não é surpreendente que apresentem função cognitiva mais baixa. Mas fico em dúvida se isso acontece por falta de impulso ou ambição para fazer outra coisa, ou se é comparável a alguém que, exausto depois do trabalho, assiste 3 horas de Netflix enquanto faz doomscrolling

  • No Duolingo também há muitas pessoas inteligentes trabalhando, como em outros apps, para tornar o app viciante
  • Acho que, como a maioria das coisas, isso está em um espectro. Não olhar para telas na primeira 1 hora do dia é melhor que Duolingo, e Duolingo provavelmente é melhor que doomscrolling
    Também deve variar de pessoa para pessoa. Eu sou facilmente superestimulado pelo uso de telas, então me sinto muito melhor quando não as uso na primeira e na última hora do dia, embora nem sempre consiga cumprir
  • Duolingo é extremamente passivo. Não é tanto aprender um idioma, mas aprender como acertar respostas no app
    Fazer exercícios em um livro de gramática é muito mais eficiente em termos de tempo, mas não dá a mesma sensação boa. Esse é exatamente o ponto
  • Acho que todas as atividades citadas estimulam pequenas recompensas de dopamina. Duolingo e apps de registro de exercícios gamificam o progresso, de modo que a pontuação ou o avanço em si se tornam mais importantes do que aquilo que se queria medir originalmente
    Doomscrolling dá dopamina por meio de altos e baixos de várias emoções. Eu também vejo Reddit com frequência de modo inconsciente, e especialmente o r/all dá a sensação de abrir uma comporta. Não é mais o verdadeiro “all” de antes, mas lembro que incluía pornografia e que subreddits também podiam ficar de fora

• O conceito de tempo de tela me parece muito estranho. Ler notícias, escrever código e assistir a um filme parecem coisas completamente diferentes
  O tamanho da tela e o ambiente também mudam muito a experiência. Uma rua movimentada e um quarto silencioso são diferentes, e fica ambíguo como tratar interações com computador sem tela, por exemplo conversar com uma IA. Todos esses fatores parecem influenciar o efeito no cérebro

  • Para mim, pessoalmente, a complexidade da tela também faz diferença. Quando aparecem um monte de banners de cookies e anúncios pop-up, sinto que meus níveis de cortisol disparam imediatamente

• Dizem que “tempo excessivo de tela é mais de 2 horas por dia fora do horário de trabalho”, mas não entendo por que horário de trabalho é relevante aqui
  Antes mesmo de passar do segundo parágrafo, isso já mostra que a linha de raciocínio é uma bagunça, então não há motivo para continuar lendo. Spoiler: não li