Workout.lol - app para criar rotinas de treino facilmente na web

 (workout.lol)
6 pontos por GN⁺ 2023-07-11 | 1 comentários | Compartilhar no WhatsApp
  • Workout.lol é um pequeno app web para montar rotinas de treino no navegador, sem necessidade de instalação
  • A criação da rotina é ajustada com base nos equipamentos de treino disponíveis para o usuário
  • As áreas musculares que se deseja treinar também fazem parte dos critérios de seleção, permitindo uma composição alinhada ao objetivo
  • Para usar, é necessário que o JavaScript esteja ativado no navegador
  • É indicado para usuários que querem criar rapidamente uma rotina de treino informando equipamentos e músculos-alvo

Visão geral do Workout.lol

  • Workout.lol é uma pequena aplicação web para criar rotinas de treino
  • O usuário pode montar os exercícios com base nos equipamentos que tem disponíveis e nos músculos que deseja treinar

Requisitos de execução

  • É necessário que o JavaScript esteja ativado no navegador para usar a aplicação

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1 comentários

 
GN⁺ 2023-07-11
Comentários do Hacker News

  • Como todo mundo só está elogiando, acho que vale jogar um balde de água fria pelo menos uma vez. Como webapp, é bem limpo, mas funcionalmente ainda não me agrada
    Treino com pesos há décadas e inseri os músculos necessários para o treino de puxada de hoje, mas o resultado foi estranho. Não vou fazer “Dumbbell superman”, duas variações de hammer curl são perda de tempo, e “Bayesian hammer curl” já dá tique no olho só de ver. Também não gostei de duas variações de deadlift separadas só pelo formato do peso, e ainda recomenda exercícios fora de nível, como deadlift com banda ou kettlebell. Para fazer um deadlift útil, parece que eu teria que enfiar todos os kettlebells da academia na barra. Também é bem grave faltar puxada vertical para costas, como barra fixa ou lat pulldown
    Para iniciantes, isso pode até ser prejudicial, porque eles não sabem identificar o que está estranho. Não basta escolher um treino de um dia; importa como vários dias se combinam, então é preciso uma rotina dividida ou full body pensada com mais cuidado
    Para intermediários e avançados, é mais útil definir claramente um objetivo, como powerlifting ou bodybuilding, e planejar intensidade, carga, periodização e deload para continuar evoluindo. O mais útil é quando um especialista explica a fundo exercícios eficazes e como tirar o máximo deles, incluindo pegada, cues e diferenças sutis para aumentar a conexão mente-músculo. Também é útil mostrar como substituir exercícios para evitar lesões ou compensar pontos fracos, para que o praticante possa colocar e tirar exercícios da própria rotina mantendo frescor e eficiência

    • A ideia em si — “o que dá para fazer com o equipamento que você tem” — é excelente, mas perguntar ao usuário “qual músculo você realmente quer mirar” incentiva um pouco de fuckarounditis(https://leangains.com/fuckarounditis/). Seria melhor enfatizar uma abordagem geral de treino centrada nos big 6, com exercícios compostos fortes e funcionais como supino, agachamento, deadlift, barra fixa, row e overhead press
    • Concordo. O site do OP foi muito bem feito para explorar vários movimentos para grupos musculares específicos. Só que essa simplicidade parece voltada para quem está começando a treinar, quando na prática há visibilidade demais para exercícios acessórios e movimentos que muita gente hesitaria em tentar sem personal trainer
      Se um iniciante de verdade se interessar por um site assim, provavelmente está procurando um programa de treino. Existem muitos programas completos online [1], mas, no começo, a quantidade de informação é esmagadora. Independentemente da rotina escolhida, vale lembrar que o CDC recomenda treino de força para todos os principais grupos musculares pelo menos 2 vezes por semana [2]
      Mirar cada grupo muscular individualmente leva tempo demais. Por isso, a maioria dos programas de treino resistido inclui alguns exercícios que treinam vários músculos ao mesmo tempo, chamados de exercícios compostos. Se você procurar cada exercício listado no programa e verificar se é composto, verá que eles formam a base do programa
      O programa que você escolher provavelmente não será seguido direito nem por 2 semanas. Em alguns dias, por algum motivo, você vai precisar encurtar o tempo de treino resistido, e nesses dias ainda vale a pena pelo menos concluir os compostos. Em outros dias, você vai acabar pulando o treino inteiro, mas precisa ajustar o programa para ainda atingir a recomendação semanal do CDC e retomar na semana seguinte
      A dieta é um pouco tangencial, mas para progredir no treino você precisa de proteína suficiente
      Em algum momento você vai perceber que existe uma diferença entre quem você é quando mantém constância e quando não mantém. Quando chega a esse ponto, é difícil voltar atrás, e o exercício fica mais difícil, mas também passa a ser algo que você espera com vontade: desafiar a si mesmo regularmente
      [1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
      [2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    • Nesse ponto, a Renaissance Periodization também tem um app com função parecida, mas a estrutura dos programas é muito mais completa. É uma das melhores equipes do setor, mas é pago: https://go.rpstrength.com/hypertrophy-app
      Se você está começando agora no treino com pesos, Starting Strength já basta
    • Acho que é uma ótima ferramenta para alguém que já frequenta academia há bastante tempo conferir rapidamente movimentos novos no lugar dos exercícios que vem fazendo há anos e sair da estagnação. Por exemplo, conheço poucos exercícios para glúteos e lombar, então fico repetindo só 2 ou 3 movimentos; com isso, dá para variar de vez em quando e ir adicionando ao repertório aos poucos
    • Fazer deadlift com barra e depois usar kettlebell ou qualquer outra coisa não faz mal
      Explicações profundas de especialistas, pegada e cues, conexão mente-músculo e substituições de exercícios para contornar lesões ou compensar fraquezas podem ser encontradas com fisioterapeutas, bons canais no YouTube, coaches online e treinadores de CrossFit, powerlifting ou levantamento de peso. Mas provavelmente esse nunca foi o objetivo deste webapp

  • A execução é realmente excelente. Mostra que, mesmo em um mercado lotado como Fitness, ainda dá para fazer um bom produto acertando nos detalhes. Deve haver uma tonelada de geradores de treino por aí, mas o do OP foi o primeiro que vi mostrar todos os exercícios com vídeos de demonstração e permitir montar exatamente o treino necessário sem precisar ficar pesquisando no Google várias vezes

    • Ficou muito bem feito. Dá confiança de que ainda dá para conquistar qualquer mercado vertical se você prestar atenção aos detalhes e explorar um ângulo próprio. Nenhum software ou solução está funcionalmente completo ou acabado

  • Para a maioria dos iniciantes e intermediários com acesso a academia, provavelmente é melhor escolher uma rotina de corpo inteiro padrão, como GZCLP, e segui-la com consistência. Ainda não é papel de um iniciante decidir por conta própria quais grupos musculares mirar com exercícios específicos

    • Não sei exatamente qual é a afirmação aqui, mas acho bem difícil concordar.
      Treino musculação há uns 6 meses, e é a primeira vez que consigo manter por tanto tempo sem enjoar como antes. Acho que, desta vez, é porque estou indo à academia e posso usar vários equipamentos diferentes.
      Variedade nos exercícios pode fazer bastante diferença, e há quem diga que fazer exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular também faz bem para os músculos.
      A vantagem de um app assim é permitir dizer facilmente: “hoje é dia de empurrar, e empurrar envolve peito e tríceps, então me mostre exercícios de peito e tríceps”. Não vejo por que seria um problema um iniciante pensar assim
    • O problema é justamente “escolher uma rotina padrão de corpo inteiro”. Eu não faço ideia de qual é o nome de uma rotina padrão nem onde encontrar isso. Gostaria de conhecer várias, mas não conheço nenhuma.
      Como em muitas coisas, saber o nome ou o termo do que você está procurando é a porta de entrada. Sem isso, você continua perdido
    • Muita gente não vai seguir esse tipo de rotina. Nesse caso de uso, acho que deadlift e agachamento não são bons exercícios por causa do risco.
      Mesmo que digam “se feito corretamente, é totalmente seguro”, quem está seguindo vídeo ou foto por um app só está supondo que está executando o movimento da forma certa. Para ganhar músculo, é preciso sobrecarga progressiva, mas isso também significa que “fazer corretamente” vai ficando mais difícil com o tempo. A maioria dos outros levantamentos não é grande problema, mas agachamento e deadlift chegam a cargas realmente altas. Se você deixar uma barra cair com carga de agachamento, pode se machucar facilmente, e até mesmo levantar errado pode causar lesão.
      Se você tirar esses dois levantamentos, muitos modelos de treino padrão de corpo inteiro deixam de se encaixar
    • Isso parece mais uma observação geral sobre treino do que sobre este app em si. Não vejo sinal de que este app seja voltado especificamente para iniciantes
    • Não concordo. Ganhei medalha em campeonatos nacionais de powerlifting há mais de 10 anos, mas hoje só quero treinar com pesos por saúde e condicionamento, sem seguir um programa fixo nem ter um objetivo final definido. Imagino que eu não seja o único que quer um pouco de variedade sem chegar ao CrossFit

  • Frequento academia há quase 20 anos e, como alguém que já falhou várias vezes em lançar todo tipo de app chamativo, só posso dizer: UAU
    Só o fato de você ter construído algo já é a etapa 1; você lançou uma versão funcional, existe um caso de uso real e ainda por cima não é mais um app de cripto para ficar rico
    Mesmo olhando a versão atual, dá para ver um enorme número de formas de expandir o produto
    Espero que continue, e você não precisa ligar tanto para o que os outros dizem
    Se pensar em monetização, só de olhar alguns canais de fitfluencer já dá para tirar muita inspiração, e também há várias ideias de marketing fora dos canais esportivos

    • Ainda há muito espaço para expandir. No momento não tenho planos de monetizar, mas isso talvez possa acontecer no futuro.
      Por enquanto, é só um projeto paralelo divertido de desenvolver

  • Excelente. Era exatamente o que eu queria. Escolha de equipamento, escolha de grupos musculares, UI simples e vídeos com reprodução automática que vão direto ao ponto, sem nada para atrapalhar o treino. Se houver elementos que não foquem no trabalho em si, eu perco o interesse rápido, então para mim é uma experiência do usuário quase perfeita

  • Muito bom. Filtrar primeiro pelos equipamentos disponíveis e depois escolher a parte do corpo é intuitivo.
    Esse texto também foi interessante [0]. É sobre um site de fitness lançado em 1999 (https://exrx.net), que até hoje continua sendo um material incrivelmente denso e útil sobre fitness e nutrição. Também dá saudade da internet dos anos 90 e mostra como muitas vezes complicamos demais o UI/UX.
    [0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...

  • Concordo com a crítica de que este app não oferece orientação suficiente, e também queria perguntar à comunidade do HN: existe algum app que realmente ofereça bastante orientação?
    Usei este app por 1 ano, 3 vezes por semana, para fazer GZCL: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
    Em termos de nota, eu daria 2/5. Funciona mais ou menos. Tenho TDAH moderado, então preciso de um app que praticamente não exija tomada de decisão. Preciso de botões grandes, treinos pré-montados e coisas assim, e nessa parte ele vai bem.
    O co.braindead.gzcl não tem várias funções que eu gostaria. Ele precisa dizer claramente, sem ambiguidade, o que fazer. No GZCL, muitas vezes há “exercícios auxiliares” de escolha livre, mas o que eu preciso é que ele diga exatamente qual exercício, quantas repetições, qual carga e até o tempo de descanso. Também precisa explicar o que é “TM” e por que está sempre em 0. Tem que lidar facilmente com semana de deload e fazer cálculos razoáveis ou então mostrar as fórmulas. Precisa ser software livre e de código aberto, além de ter exportação de dados e priorizar o uso offline.
    Existe algum app que ofereça tudo isso, ou pelo menos boa parte?

  • Gostei do site e do fluxo.
    Como não nativo, entendo a intenção de manter as instruções curtas, mas preciso reler várias vezes para entender o que fazer.
    Talvez também desse para adicionar exercícios de fisioterapia com barra

    • Eu também gostei do site.
      Sou nativo e isso também acontece comigo com frequência ao ler instruções de exercícios. Existe algo muito estranho e rígido na linguagem de treino em geral

  • A indústria fitness gira em torno da ideia de que você precisa de centenas de variações de exercício para construir o corpo. Na verdade, você não precisa de muito mais do que uma dúzia. Cinco ou seis levantamentos básicos chatos que todo mundo conhece, mais alguns exercícios auxiliares para áreas específicas, já bastam.
    Repetir o mesmo exercício gera adaptação, ou seja, crescimento muscular, e com o tempo você aumenta a carga ou o número de repetições para elevar a dificuldade. No fim, o músculo fica muito forte e passa a mover uma massa considerável.
    Variação demais é perda de tempo e impede que você realmente se adapte ao movimento

  • Isso é algo que com certeza faz falta. No começo, é bom ter uma forma de fazer a pessoa escolher primeiro os equipamentos aos quais ela tem acesso.
    Seria bom se tapete de ioga também estivesse entre as opções. Aí daria para vincular a vídeos de posturas de ioga, como nos outros exercícios

    • Boa ideia. Na verdade, já existem dados de ioga no banco de dados. Só não adicionei isso porque não tinha certeza se seria ok gerar exercícios de ioga aleatórios ou se, para fazer sentido, eles precisariam seguir uma sequência.
      Vou pensar em uma forma de adicionar isso