Novo estudo investiga como o exercício ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão

• O exercício ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, assim como a terapia ou os medicamentos.
• Um grande estudo analisou mais de 1.000 ensaios clínicos randomizados com mais de 128.000 participantes para identificar quais tipos e quantidades de exercício são mais adequados para a saúde mental.
• O exercício ajuda a reduzir depressão, ansiedade e sofrimento ao liberar hormônios internos que melhoram o humor, melhorar o sono, reduzir o estresse, aumentar a autoconfiança e proporcionar sensação de realização e propósito.
• Exercícios de alta intensidade oferecem mais benefícios para a saúde mental, mas praticar por até 2,5 horas por semana é melhor, e o ideal é entre 4 e 5 vezes por semana.
• O exercício é especialmente útil para pessoas saudáveis, pessoas diagnosticadas com depressão e pessoas com doença renal, HIV, doença pulmonar obstrutiva crônica, transtorno de ansiedade ou câncer.
• O exercício é uma forma segura e eficaz de melhorar a saúde mental e deve ser considerado junto com terapia e medicação.
• Para manter a motivação para se exercitar, comece aos poucos, encontre atividades prazerosas, transforme o exercício em hábito, defina metas realistas, recompense-se e não desista.
• Além da saúde mental, o exercício tem muitos outros benefícios e, como quase não tem efeitos colaterais, é de fácil acesso.

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Comentário do Hacker News

• Exercícios podem ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão.
• A conexão entre mente e corpo é importante, e isso pode ajudar com a incongruência de gênero.
• Os homens muitas vezes são condicionados a não permitir que emoções e sensações influenciem suas ações.
• Algumas pessoas detestam esforço e precisam de orientações de saúde adaptadas ao seu perfil neurológico.
• O exercício pode ser a chave para algumas pessoas, especialmente quando exige imersão.
• Exercícios podem não ajudar todas as pessoas com depressão e outros problemas de saúde mental, mas podem ser benéficos.
• O jiu-jítsu brasileiro é uma forma eficaz de exercício que combina esforço físico e intelectual.
• O melhor exercício varia de pessoa para pessoa, e o melhor é aquele que você consegue manter.
• A máquina de remo pode ser um caminho rápido para melhorar o condicionamento físico e desenvolver músculos.
• Este artigo não oferece uma resposta clara sobre qual é o melhor exercício para ansiedade e depressão.
• Pedalar de mountain bike em trilhas técnicas exige atenção total e pode ser mais envolvente do que outras formas de ciclismo.