- A procrastinação não deve ser interpretada como preguiça ou falta de força de vontade, mas como um sinal enviado pelo cérebro
- A neurocientista Anne-Laure Le Cunff enfatiza que a procrastinação deve ser abordada com curiosidade, e não como alvo de vergonha
- Com seu sistema "triple-check", ela verifica se o problema vem da cabeça, do coração ou das mãos
- Para cada causa, ela apresenta soluções concretas: redefinir a tarefa, mudar o ambiente e pedir ajuda
- O ponto central é sair da autoculpa vaga e adotar uma postura de resolver o problema como um cientista ou detetive diante de um quebra-cabeça
Uma nova perspectiva sobre a procrastinação
- Muitas pessoas associam a procrastinação à preguiça ou à falta de força de vontade e, toda vez que adiam algo, acabam se culpando
- Essas emoções negativas, na verdade, tornam ainda mais difícil voltar a começar o trabalho
- Anne-Laure Le Cunff, autora de "Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World", define a procrastinação como "um sinal do cérebro de que algo não está funcionando direito neste momento"
- Em vez de ignorar esse sinal, forçar-se a seguir em frente e se culpar, é preciso adotar uma abordagem que escute esse sinal
- Ela recomenda cultivar curiosidade (get curious) sobre a causa fundamental do hábito de procrastinar
Identificando o problema - sistema Triple-Check
- Le Cunff criou o sistema "triple-check" para avaliar por que ela evita determinadas tarefas
- O método consiste em verificar se a origem do problema está na cabeça (head), no coração (heart) ou nas mãos (hand)
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Problemas que vêm da cabeça (Head)
- No plano racional, a pessoa ainda não está suficientemente convencida de que precisa fazer aquela tarefa
- Casos em que existe dúvida sobre a própria justificativa da atividade
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Problemas que vêm do coração (Heart)
- No plano emocional, a tarefa não parece divertida nem interessante
- Casos em que falta motivação emocional em relação ao trabalho
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Problemas que vêm das mãos (Hand)
- No plano prático, a pessoa sente que não tem as ferramentas, habilidades ou rede de apoio adequadas para concluir o trabalho
- Falta de confiança na própria capacidade de execução
- Depois de identificar o motivo da evitação, fica possível encontrar uma forma sistemática de sair do bloqueio
Como parar de procrastinar
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Como resolver problemas da cabeça (Head)
- Dê um passo para trás e avalie o que parece estranho ou desalinhado
- Se não houver certeza de que a tarefa está alinhada aos objetivos estratégicos do projeto, volte ao ponto de partida, redefina a tarefa e revise se a abordagem está correta
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Como resolver problemas do coração (Heart)
- Quando a tarefa não for interessante ou estimulante o suficiente, torne o ambiente mais agradável
- Exemplos: fazer uma sessão de coworking com um colega de quem você gosta ou trabalhar em sua cafeteria favorita
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Como resolver problemas das mãos (Hand)
- Quando houver sensação de sobrecarga ou falta de preparo, peça conselho a um amigo ou colega de confiança
- "Levante a mão e peça ajuda (raise your hand, ask for help)"
- Use ativamente meios de obter os recursos necessários, como coaching, mentoria e cursos online patrocinados pela empresa
O significado do sistema Triple-Check
- Ajuda a contornar o elemento de vergonha (shame) que costuma acompanhar a procrastinação
- Permite sair do medo difuso e da autoculpa para adotar a postura de encarar isso como um quebra-cabeça a ser resolvido, como um cientista ou detetive
- Em vez de autocrítica, propõe uma abordagem centrada em diagnóstico estrutural e solução
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