Como superar a procrastinação
(spectrum.ieee.org)- O ponto-chave para aumentar a produtividade parte do princípio de que “a ação cria motivação”
- Se você começar primeiro com pequenas ações, a motivação vem depois; mesmo tarefas complexas devem ser divididas em partes menores, e é importante executar a partir de um primeiríssimo passo bem pequeno
- A procrastinação recorrente pode criar um ciclo vicioso de emoções negativas; por outro lado, é importante construir um flywheel virtuoso de “pequeno sucesso → melhora do humor → aumento da produtividade”
- Mesmo no setor de tecnologia, engenheiros que constroem seu próprio sistema de produtividade mantêm resultados consistentes e passam a reconhecer o valor do tempo
- Como no conceito de Tony Robbins de que “motion creates emotion”, é possível gerenciar a produtividade e o estresse por meio da ação
Getting Past Procastination - IEEE Spectrum
- Ao trabalhar em empresas de tecnologia de hiper crescimento como Meta e Pinterest, a pessoa continuou sofrendo com o hábito de procrastinar
- Frequentemente caía em diferentes distrações, como checar e-mails, ler documentos e navegar por feeds sociais
- Permanecia o medo e a ansiedade por estar em um estado sem progresso nas coisas que eram essencialmente importantes
A importância do tempo
- No fim do dia, percebe-se que o tempo é o recurso mais importante
- Escolher como passar o tempo a cada momento é, em si, o ato que determina a vida
- Especialmente no setor de tecnologia, como o trabalho e as ferramentas mudam rapidamente, a capacidade de adaptação é importante
- Os melhores engenheiros criam sistemas que permitem manter a produtividade de forma contínua
A motivação começa na ação
- A ideia central que mudou a perspectiva sobre produtividade é que “a ação cria motivação”
- Em vez de esperar a motivação enquanto confere e-mails ou Instagram, o importante é começar primeiro com alguma pequena ação
- Quando se faz uma ação que leva nem que seja um passo em direção ao objetivo, a motivação vem em seguida
O poder do pequeno primeiro passo
- Por exemplo, ao precisar resolver um bug complexo, a abordagem é dividir o problema da forma mais simples possível
- Exemplo: começar com uma etapa mínima, como adicionar uma linha de log para imprimir o valor de variáveis relacionadas
- Nesse momento, o objetivo não é resolver o problema inteiro, mas criar um progresso muito pequeno
O ciclo virtuoso e o ciclo vicioso da produtividade
- Ao alcançar esse pequeno progresso, forma-se uma estrutura de flywheel de produtividade → emoções positivas → produtividade mais alta
- Em contrapartida, ao cair no ciclo vicioso da procrastinação, repete-se improdutividade → emoções negativas → mais improdutividade
A motivação vem da ação
- Ao reconhecer que a motivação naturalmente segue o progresso, a barreira psicológica para agir diminui
- Como em “Motion creates emotion”, de Tony Robbins, a ação influencia as emoções
- Quando surge a consciência de que é possível controlar a própria motivação, também se torna possível uma produtividade sem estresse
5 comentários
Este texto acaba sendo um conselho muito bom para mim, que vivo adiando exercícios, a preparação para mudar de emprego e até fazer um app. Com certeza, em vez de ficar pensando se devo ou não fazer alguma coisa, é melhor simplesmente fazer! tentar! Quando a gente começa, acaba entrando no fluxo e se divertindo mais do que imagina. Acho que o importante é continuar reduzindo a energia de ativação necessária para agir. Ter a mentalidade de que a ação conduz a motivação já parece suficiente. :)
"Parece inevitável se sentir assim até você realmente acreditar, por conta própria, que o seu trabalho tem significado. Quando não é algo que você de fato considera importante, procrastinar pode ser um sinal inconsciente de falta de sentido" -- isso realmente ressoa muito comigo. Quando fico adiando alguma coisa repetidamente, muitas vezes acabo pensando primeiro se esse trabalho realmente tem algum significado para mim.
Comentários do Hacker News
Essa ideia de que a ação vem antes da motivação faz muito sentido para mim. Um truque que uso para conseguir começar com facilidade é deixar uma tarefa pequena para iniciar no dia seguinte. Muitas vezes também deixo uma anotação para me lembrar do que preciso fazer. O ideal é quando essa tarefa pequena está no caminho de algo maior. Em vez de concluir tudo completamente, deixo o trabalho em andamento, o que me faz abrir o editor e começar a rodar o código e os testes com muito mais facilidade. Aí sim a motivação aparece de repente, e fica bem mais fácil entrar no ritmo de verdade. Esse método funciona do mesmo jeito fora do desenvolvimento de software, inclusive na vida pessoal
Esse era exatamente o método do Hemingway. O segredo era: “quando você ainda tiver energia suficiente durante a escrita e souber o que vai escrever em seguida, pare de propósito, passe o dia e recomece dali no dia seguinte”. Link
Quando não está claro o que preciso fazer, às vezes deixo de propósito até um erro de sintaxe exatamente no ponto em que vou retomar o trabalho amanhã. Isso funciona surpreendentemente bem. A pergunta “até onde eu fui mesmo?” já aparece respondida bem na minha frente, então fica uma barreira a menos na hora de recomeçar
Eu faço algo parecido: quando chego no meu limite, paro na hora e uso os 2 minutos finais para marcar o ponto do fluxo de trabalho ou acrescentar ideias do que fazer na próxima vez. É um hábito que torna muito mais fácil retomar depois
Já ouvi chamarem isso de “estacionar na descida”
Não importa o que eu tenha que fazer, toda manhã começo compilando o código. Nesse processo, já começo a digitar comandos no terminal e, na maioria das vezes, aparecem erros ou avisos de build que eu já vou resolvendo na hora
Eu não concordo com a ideia de que é preciso “superar a procrastinação”. Não acho que procrastinar seja algo inerentemente ruim. Socialmente, procrastinar é rotulado como algo “improdutivo”, mas muitas vezes surgem grandes insights justamente durante esse processo. Sinto que é importante se perguntar por que o cérebro está sinalizando desinteresse por certa tarefa. Será que você está exausto de tanto trabalhar? Será que quer explorar outra coisa? Será que existe medo de fracassar? Em vez de se esforçar para “superar”, investigar o motivo foi algo muito eficaz na minha experiência. O conselho de que “a ação gera motivação” ajuda com medo de fracasso ou síndrome do impostor, mas tem limitações para ser aplicado a todos os casos
Quanto mais difícil a tarefa, mais eu costumo procrastinar. O motivo é que ainda não entendi completamente os riscos de cada decisão. Para engenheiros menos experientes, “falhar rápido” é a abordagem certa. Como ainda falta base para julgar, não tem jeito: é preciso aprender na prática. Engenheiros mais experientes geralmente já têm uma noção de onde vão falhar, então tendem a deixar mais flexibilidade e opções no design para evitar isso. É como um escultor olhando para o mármore, visualizando as linhas antes de talhar. Parece procrastinação, mas na verdade é uma etapa de elaboração e visualização do processo
Procrastinar tudo bem, mas passar meses sem fazer nada definitivamente não parece algo bom
Se uma tarefa parece difícil demais ou você a está adiando, eu encaro isso como um sinal de que a abordagem precisa ser repensada. Em vez de “a ação gera motivação”, a frase que mais faz sentido para mim é “faça alguma coisa em vez de não fazer nada”. Muitas vezes até tenho motivação suficiente, mas minha cabeça se recusa deliberadamente a focar. Nesses casos, recupero a concentração fazendo por um instante uma tarefa completamente diferente, fácil e leve. À medida que o foco vai se acumulando, no fim consigo fazer aquela tarefa direito também
Eu também procrastino com frequência. Se eu seguir demais meus pensamentos ou buscar só o que é divertido, isso não leva a resultados produtivos. Na maior parte do tempo, nosso corpo e nossa mente querem economizar energia. Por exemplo, numa manhã fria, ninguém quer ir para a academia. Se você der ouvidos ao sinal mental dizendo para não ir, o resultado tende a ser pior. Os músculos também, por natureza, preferem não fazer nada, mas basta começar a se mexer um pouco para querer continuar. Somos meio estranhos nesse sentido: há momentos em que precisamos nos forçar
Conselhos como os deste texto são voltados para pessoas que realmente sofrem por causa da procrastinação. Se esse não é o seu caso, procrastinar não é necessariamente ruim. Nem todo mundo enfrenta os mesmos problemas, assim como cada pessoa sofre com dificuldades diferentes
Essa fala de “trabalhei mais de 10 anos em big techs como Meta e Pinterest, lutando contra a procrastinação, sem avançar em coisas importantes” me chama atenção. Mas parece inevitável se sentir assim até você realmente acreditar que o seu trabalho tem significado. Quando a pessoa não vê aquilo como algo verdadeiramente importante para si, a procrastinação pode ser um sinal inconsciente de falta de sentido
Quando algo parece sem sentido, é muito difícil encontrar motivação de verdade. Você pode aplicar qualquer sistema de produtividade, mas se o trabalho em si parecer vazio, nada disso ajuda
Eu tive até a experiência oposta. Quanto mais importante uma coisa é, mais medo eu tenho de me aproximar dela. É justamente essa importância que me faz procrastinar
Mesmo que seja rotina ficar obcecado em trancar grande parte da informação global atrás de barreiras de login, ainda assim não é fácil largar a procrastinação no trabalho. Em vez de tentar mais um truque mental novo, talvez seja melhor procurar algo fundamentalmente diferente
Sempre fico curioso com histórias assim. Se a pessoa procrastina tanto, como conseguiu entrar e se manter em empregos na Meta ou no Pinterest? Eu procrastino num nível em que nem consegui me candidatar, e mesmo quando aparecem oportunidades de trabalhar, muitas vezes acabo largando
Nesta semana, meu chefe fez uma reunião dizendo que eu precisava terminar uma tarefa importante até sexta-feira, e esse estímulo forte me deixou extremamente produtivo durante a semana. Assim que a sexta passou e deixei de receber cobrança ou mensagens de acompanhamento, minha motivação caiu imediatamente
Para mim, procrastinação é uma reação do cérebro de superestimar — ou simplesmente estimar — o desconforto futuro de algo que vai acontecer. Esse desconforto pode vir do fato de eu não gostar da tarefa, da frustração ou irritação de não ter habilidades ou recursos suficientes, da ansiedade sobre sucesso ou fracasso, ou da preocupação de que o resultado não atenda às minhas expectativas. Eu odeio sair de casa. Só de pensar em trocar de roupa, entrar no carro e ir, já me irrito; mas quando pego no volante, penso: “nem é tão ruim quanto eu imaginava”. No fim, imaginar uma tarefa complexa com várias etapas já é, por si só, o que faz o cérebro querer se afastar dela
Ao ler a parte “sofri com procrastinação por mais de 10 anos em big techs como Meta e Pinterest”, isso me lembrou de mim mesmo. Eu procrastinava muito no doutorado e na vida acadêmica. Cheguei a passar semanas sem conseguir fazer praticamente nada, só acumulando estresse. Depois, quando migrei para big tech, quase parei de procrastinar. Os objetivos eram claros, havia recompensa por desempenho e a falta de resultado rapidamente virava problema. No meu caso, o ambiente certo eliminou grande parte da procrastinação
Ler um texto assim justamente agora, enquanto estou há meses sem conseguir fazer nada, é reconfortante. Estou prorrogando prazos e sem clareza de objetivo. Meu orientador também já contou que se sentia exatamente assim no doutorado, foi para a indústria, e depois voltou por causa da liberdade da pesquisa
Um ambiente em que “a falta de resultado rapidamente vira problema” talvez não signifique que a procrastinação foi superada, e sim que o medo se tornou motivação na mesma medida. Claro, o medo também pode ser um bom motor em certas situações
Há muitos comentários ótimos nesta thread. No fim, acho que o principal é entender a si mesmo. No meu caso, a procrastinação muitas vezes vem do medo de falhar. Isso fica ainda mais forte quando me preocupo em não ser perfeito ou quando o trabalho parece grande demais e esmagador. Nessas horas, eu mudo o enquadramento mental e tento ver aquilo como um desafio. Sou do tipo que ganha energia em situações desafiadoras, então esse reenquadramento funciona bem para mim. Depois que começo, vou dividindo em tarefas pequenas e fazendo uma por uma
Procrastinar é algo que todo mundo vive às vezes, mas se isso acontece com frequência e de forma repetida, é importante investigar a causa real. Você pode ter ADHD. Nesses casos, conselhos pensados para pessoas neurotípicas quase nunca ajudam e às vezes até fazem mal. A única coisa que sobra é a sensação constante de fracasso. Entender como a sua mente funciona é o primeiro passo
O ADHD anda tão estigmatizado hoje em dia que, se alguém diz “eu tenho ADD”, muita gente já reage sem acreditar, tenha a pessoa um diagnóstico real ou não. E, mesmo com medicação, ainda podem vir vários efeitos colaterais na personalidade ou na saúde
Tenho curiosidade sobre exemplos de conselhos “normais” que não funcionam no caso de ADHD. Sempre me interessa entender melhor as características diagnósticas de ADHD
Quando sinto que travei, faço algo que chamo de “prepping”. Em vez de tentar começar o trabalho de fato, eu arrumo o quarto ou a mesa, fecho sites para reduzir distrações e separo de antemão apenas os materiais necessários. É como reduzir a energia de ativação da reação para tornar mais fácil começar
Às vezes, a primeira ação nem é o trabalho em si, mas simplesmente organizar em uma lista de tarefas aquilo que precisa ser feito. Só isso já clareia bastante a mente
Às vezes, aquilo que eu chamava de procrastinação era na verdade ADHD, ou então um desalinhamento com os meus próprios valores. Nem sempre é uma questão de força de vontade ou fracasso pessoal. Para mim, a própria palavra “procrastinação” carrega emoções negativas — principalmente vergonha — e por isso tende a esconder a causa de fundo
A procrastinação que você mencionou me parece mais próxima de uma procrastinação cheia de preocupações do que de simples preguiça.
Acho que a ideia deste texto é que, no fim das contas, é por meio da ação que se pode fazer uma escolha.
Depois de agir, é pelos resultados obtidos que se escolhe novamente se vale a pena pensar mais a respeito ou seguir em frente do jeito que está.
Assim, essa sequência de escolhas pode parecer "procrastinação" para algumas pessoas, mas para outras também pode parecer "um processo de acumular experiência".
Como também foi dito nos comentários do post original, eu acho que o que este texto e os comentários descrevem é bastante parecido com o mecanismo do TDAH.
Se eu conseguir aproveitar isso bem e simplesmente começar, consigo trabalhar a noite inteira até alguém mandar parar, ou até atingir uma meta satisfatória; mas ter dificuldade justamente para dar o primeiro passo acontece com muita frequência. Chego até a sentir que fazer uma pausa de 10 a 30 minutos no meio atrapalha a continuar trabalhando.
Isso acontece ainda mais quando não surge nenhuma ideia de como melhorar mais, ou quando o plano de alterações é grande demais; e este texto apresenta tentativas de voltar a atenção para um projeto em andamento ao executar uma tarefa mínima de commit, ou de deixar alguma pendência que inevitavelmente force esse redirecionamento de atenção.
Como o TDAH aparece em um espectro e a maioria das pessoas mostra esse tipo de mecanismo, ainda que em menor grau, acho importante fazer com que isso funcione como um ponto forte por meio de truques que cada um possa aplicar a si mesmo.