16 meses de autoexperimento com theanine

• Em um experimento N=1 de 16 meses tomando cápsulas de 200 mg de L-Theanine e 25 mcg de vitamina D de forma aleatória e cega, a teanina não produziu uma diferença clara nem na redução do estresse nem na identificação de quando havia sido tomada
• O experimento consistia em tomar uma cápsula ao sentir estresse ou ansiedade e, 1 hora depois, registrar a pontuação de estresse e a “probabilidade de ter tomado teanina”; após cerca de 14 meses, para acelerar a coleta de dados, o protocolo mudou para 1 a 2 doses por dia
• Em um total de 94 pontos de dados, o estresse caiu após tomar teanina, mas também caiu de forma semelhante após tomar vitamina D; a diferença de Δ stress entre teanina e vitamina D foi de -0,026, com intervalo de confiança de 95% de -0,201 a 0,148 e p=0,764
• As evidências anteriores também eram fracas: a avaliação da EFSA de 2011 considerou que não havia relação causal estabelecida para função cognitiva, estresse psicológico, sono normal e redução de desconfortos fisiológicos; o Examine avaliou vários tópicos como tendo evidência de baixa qualidade e efeito próximo de zero
• Experimentos pessoais de percepção com suplementos ou auxiliares de sono podem levar facilmente a conclusões erradas sem condições cegas; se alguém tem certeza do efeito da teanina, deve confirmar com um teste cego do mesmo tipo

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Por que escolher a teanina como objeto de experimento

• Theanine é um análogo de aminoácido presente naturalmente no chá e vendido como suplemento para ansiedade, humor e apoio à memória
• Há muitos relatos positivos sobre teanina online, e exemplos no Hacker News e nos casos de uso do gwern entram nessa mesma linha
• Biologicamente, há alguma plausibilidade
  • A teanina tem relação estrutural com o neurotransmissor glutamate
  • A teanina é metabolizada em glutamate e parece ter efeitos complexos sobre receptores de glutamate
  • Há estudos mostrando que ela pode atravessar a barreira hematoencefálica e chegar ao cérebro
• Ainda assim, “poder agir no cérebro” é uma questão separada de efetivamente alterar o humor em humanos

As evidências de pesquisas anteriores eram fracas

• A avaliação da European Food Safety Authority de 2011 concluiu que não havia relação causal estabelecida para várias alegações de saúde relacionadas à teanina
  • Melhora da função cognitiva: relação causal não estabelecida
  • Alívio do estresse psicológico: relação causal não estabelecida
  • Manutenção do sono normal: relação causal não estabelecida
  • Redução de desconfortos fisiológicos: relação causal não estabelecida
• O Examine avaliou vigília, ansiedade, atenção e outros pontos com evidência de baixa qualidade e efeito quase nulo
• Uma revisão de 2020 analisou 8 ensaios randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo, concluindo que a teanina pode ajudar com estresse e ansiedade
  • Porém, um estudo concluiu que a teanina era melhor do que alprazolam para ansiedade aguda, e o próprio fato de uma conclusão assim surgir em procedimentos científicos usuais foi visto com desconfiança
• Entre os principais testes encontrados após 2020 estava um estudo de 2021
  • Ele administrou teanina ou placebo por 12 semanas a 52 idosos japoneses saudáveis
  • Vários indicadores de função cognitiva foram medidos, mas a maioria dos resultados foi nula

Desenho do experimento

• O experimentador há muito tempo percebia o chá como menos tensionante do que o café, e a teanina era frequentemente citada como razão para isso, mas ele era cético
  • Uma xícara comum de chá contém cerca de 5 mg de teanina
  • Como suplemento, normalmente se toma 100 a 400 mg
  • Chás japoneses de sombra com aroma herbáceo forte podem chegar a cerca de 25 mg por xícara, ainda abaixo da dose de suplemento
• A teanina era um suplemento do qual se esperava efeito de curto prazo, então era adequada para um autoexperimento controlado por placebo
  • Não era necessário esperar semanas para o efeito se acumular no corpo
  • Era possível coletar uma quantidade relativamente grande de amostras em uma única pessoa
• As cápsulas usadas eram da NOW®
  • Cápsula A: 200 mg de L-Theanine
  • Cápsula B: 25 mcg, 1.000 IU de vitamina D
• As duas cápsulas tinham o mesmo tamanho, peso e textura, e a cor também era muito parecida
  • Sob luz quente, não dava para distinguir
  • Sob luz fria ou azulada, a cápsula de vitamina D parecia levemente mais amarelada
• A vitamina D pode influenciar o humor, mas não há alegações de efeito agudo perceptível em 1 hora, então foi usada como comparação

Randomização e forma de registro

• A randomização era feita colocando 2 cápsulas de teanina e 1 de vitamina D em um copinho, sacudindo de olhos fechados e escolhendo uma
  • Probabilidade de tomar teanina: 2/3
  • Probabilidade de tomar vitamina D: 1/3
• Em cada tentativa, eram registrados os seguintes itens
  • Hora de início
  • Nível de estresse no início, de 1 a 5
  • Hora de término após um alarme de 1 hora
  • Nível de estresse no fim
  • Previsão da probabilidade de o que foi tomado ter sido teanina
  • Confirmação do resultado real ao observar a cor das cápsulas restantes no copo
• O intervalo de 1 hora foi escolhido por ser tempo suficiente para a concentração sanguínea chegar perto do pico
• No começo, a cápsula era tomada quando havia estresse ou ansiedade, mas cerca de 14 meses depois os dados estavam se acumulando devagar demais, então passou-se a tomar 1 a 2 vezes por dia mesmo sem estresse
• Os dados finais somaram 94 tentativas

Resultados observados

• Nos casos em que havia estresse no início, o nível de estresse após 1 hora geralmente era menor
• Porém, a redução do estresse aparecia não apenas quando se tomava teanina, mas também quando se tomava vitamina D
• A capacidade de adivinhar se o que havia sido tomado era teanina também foi ruim
• Como motivo para a redução do estresse após vitamina D, suspeitou-se mais de regressão à média do que de efeito placebo
  • Se você registra o momento mais estressante da vida cotidiana, em média há chance de estar menos estressado 1 hora depois
  • Também apareceu uma tendência de que, quanto maior o estresse inicial, maior era a redução posterior
• Observando visualmente os gráficos dos dados brutos, não havia sinal de que a teanina estivesse fazendo algo

Interpretações possíveis e probabilidades pessoais

• É difícil refutar completamente o efeito da teanina
• Há várias explicações possíveis
  • A teanina tem efeito, mas o produto era falso
  • A teanina tem efeito, mas a vitamina D teve exatamente o mesmo efeito
  • A teanina tem efeito, mas houve azar
  • O estado interno não foi relatado corretamente
  • A teanina funciona para algumas pessoas, mas não para o experimentador
  • A teanina não tem efeito
• O experimentador observou a própria sensação ao longo de quase 100 tentativas e 16 meses de uso, mas não conseguiu detectar sinal de efeito da teanina
• As probabilidades arbitrárias atribuídas a cada explicação foram as seguintes
  • Teanina falsa: 3%
  • Vitamina D igualmente boa: 1%
  • Azar: 6%
  • Relato inadequado do estado interno: 15%
  • Sem efeito apenas no experimentador: 20%
  • Sem efeito: 55%

Comparação com outros autoexperimentos cegos

• Outro bom autoexperimento sobre teanina citado foi o caso do Niplav
  • O resultado foi um pouco pior do que o acaso, e a conclusão foi “hard pass”
• Não havia muitos autoexperimentos cegos com outras substâncias
  • Experimentos do gwern com amphetamines, lithium, LSD microdose e ZMA
  • O experimento de sleep support do Slate Star Codex
• A tendência geral era que estimulantes mostravam efeito, mas os demais não produziam resultados fortes
• Em especial, o caso de sleep support era de alguém que tinha certeza do efeito e recomendava a amigos, mas falhou no teste
• Autoexperimentos sem cegamento não foram tratados como uma pequena falha técnica, mas como um problema que abala fortemente o julgamento científico
• A regra proposta era: “Blind trial or GTFO”

Resultados estatísticos e limitações

• O experimento era cego durante cada tentativa, mas como o resultado real era verificado no momento do registro, o padrão geral acabou ficando conhecido com o tempo
  • Que o estresse diminuía também com vitamina D
  • Que a previsão da substância ingerida não era boa
• Por isso, é difícil considerar os dados como completamente independentes e identicamente distribuídos
• Se fosse feito de novo, seria melhor preparar 100 envelopes numerados e adiar a verificação das cápsulas restantes até o fim
• Ao calcular os p-values, tanto teanina quanto vitamina D mostraram redução significativa do estresse individualmente
  • Média de Δ stress com teanina: -0,299, intervalo de confiança de 95% de -0,392 a -0,205, p=2,00×10⁻⁸
  • Média de Δ stress com vitamina D: -0,325, intervalo de confiança de 95% de -0,453 a -0,197, p=2,44×10⁻⁵
• O indicador principal, a diferença entre teanina e vitamina D, não foi significativo
  • Média de teanina - vitamina D em Δ stress: -0,026
  • Intervalo de confiança de 95%: -0,201 a 0,148
  • p=0,764
• Houve itens com significância estatística, mas a direção não favorecia a teanina
  • O estresse final era ligeiramente maior no grupo teanina do que no grupo vitamina D
  • A probabilidade prevista de ter tomado teanina era, na prática, um pouco maior quando a pessoa havia tomado vitamina D
• A conclusão final foi que, se o efeito não aparece nos dados brutos, é difícil aceitá-lo apenas com base em resultados estatísticos
• Os dados brutos foram publicados em data.csv

[GN⁺]

Opiniões no Hacker News

• Excelente texto. O autor definiu métricas por conta própria, rodou seu próprio teste A/B e publicou tanto a interpretação quanto os dados brutos. Faz imaginar um mundo em que todos os blogs de saúde fossem assim
  Pessoalmente, ainda não publiquei meus resultados, mas venho fazendo experimentos desse tipo há 4 anos e já coletei 48.874 pontos de dados. Também criei um sistema simples para registrar tudo no Vim: https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking
  Também criei várias ferramentas para analisar os dados, e acho que a humanidade teria muito a ganhar se mais pessoas fizessem estudos randomizados consigo mesmas. Especialmente se encontrarmos formas de interpretar os dados em conjunto
  Por isso, quero elogiar bastante o autor original por ter realizado o experimento e, em especial, por fornecer os dados brutos. Dito isso, ao ler o texto e os comentários no HN, eu gostaria que houvesse mais foco na interpretação do experimento. A maioria dos comentários é anedótica
  O autor calculou 4 valores-p e escreveu que “tecnicamente encontrou dois resultados significativos”, e fico curioso sobre o que “tecnicamente” quer dizer aqui. Isso significa que existe um “resultado significativo” melhor do que um simples “resultado tecnicamente significativo”? Em seguida ele diz: “claro que não acho que isso prove que a teanina seja prejudicial”; então o que esses resultados significam? Qual era o objetivo de coletar os dados? Se tivesse aparecido um efeito positivo significativo da teanina, como ele teria interpretado? É ótimo que os dados brutos tenham sido disponibilizados, e pretendo analisá-los depois

  • Isto é um ensaio N=1. Enfeitá-lo com muitos controles falsos, cegamento falso e coleta de dados não o torna melhor. Na verdade, colocar tanto esforço em um experimento com uma substância aumenta a chance de você querer encontrar um efeito que não existe. É bom que o autor tenha reconhecido que não encontrou nada, mas, estatisticamente, mesmo em ensaios muito melhor desenhados do que este, medicamentos sem valor podem parecer eficazes. Na prática, não é muito diferente de jogar uma moeda
  • Antigamente, a ciência cidadã era muito mais comum, e havia várias publicações criadas em torno desse conceito. Infelizmente, por causa de uma educação pública deficiente e da falta crônica de tempo que aflige a classe média, essa ideia praticamente desapareceu
  • O que o autor parece querer dizer é que, para valer a pena continuar tomando teanina, o efeito teria de ser grande o bastante para aparecer só de olhar o gráfico
    Ou seja, “significância técnica” está sendo contrastada com significância clínica. Um efeito pequeno pode ser estatisticamente verificável e ainda assim não ter importância prática
  • O problema é que estão comparando dois valores muito diferentes entre si. Comparar o nível no momento de tomar o comprimido com o nível uma hora depois não torna surpreendente que exista diferença. Dá para imaginar um experimento bem estúpido para deixar isso mais claro
    Coca-Cola ou Pepsi dão sorte? N=1.000.000, ensaio randomizado duplo-cego controlado. 1) Cada participante joga uma moeda: cara=1, coroa=0. 2) Em um local oculto, recebe Coke ou Pepsi com 50% de probabilidade, sem que participante nem pesquisador saibam qual é. 3) Rola um dado comum de 6 faces
    Os resultados seriam média antes da Coke de 0,5002, média depois da Coke de 3,5005, média antes da Pepsi de 0,5004 e média depois da Pepsi de 3,5003. A conclusão então seria que tanto Coke quanto Pepsi aumentam a média, com valores-p extremamente pequenos. Ambas são “tecnicamente” estatisticamente significativas, mas na verdade isso se deve a um desenho experimental péssimo
    Naturalmente, a diferença média depois de beber Coke e depois de beber Pepsi não seria estatisticamente significativa. Em conclusão, o resultado útil não é a diferença antes/depois da ingestão, e sim a comparação do nível de ansiedade depois de tomar as duas substâncias. Como diz o texto, “Blind trial or GTFO” está correto
  • Li com interesse o texto https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking e também venho fazendo um autoacompanhamento parecido
    Fico curioso sobre o que você pensa a respeito de suporte móvel. Em especial, se implementou algo para adicionar ou editar eventos mais facilmente quando está longe do computador, ou se considera isso pouco importante para o seu caso de uso
    Pessoalmente, a capacidade de registrar algo imediatamente, ou por impulso, foi muito importante para capturar os dados que mais quero acompanhar, como o que acabei de comer ou meu humor. Quando há muito atrito, muitos eventos deixam de ser registrados, porque depois parecem triviais ou comuns demais para lembrar e valer a pena acompanhar mais tarde
    Comecei com um sistema parecido de arquivos de texto, mas hoje, meio a contragosto, uso Google Forms para a maior parte do meu acompanhamento. Consigo adicionar/remover campos à vontade e ainda manter os dados relativamente estruturados e parseáveis, e há também um histórico de edição, embora inferior. Mas detesto não ter propriedade e controle sobre onde os dados ficam armazenados, e esperar o formulário carregar toda vez que vou registrar algo, especialmente no celular, é realmente terrível

• Se você está procurando um suplemento para dormir, antes de entrar na toca do coelho de coisas como Theanine e Mg, pode valer a pena testar por cerca de um mês sprays nasais de venda livre como Azelastine ou Fluticasone
  Meu sono cronicamente ruim e o fato de eu ficar me revirando eram, na verdade, alergia a ácaros da poeira doméstica, algo que eu deveria ter percebido e tratado há 10 anos. Eu acordava com o nariz entupido e a boca muito seca, mas durante o dia não tinha grandes problemas. Por assim dizer, eu era alérgico à minha cama
  Venho usando anti-histamínico e desumidificador há alguns meses, e estou dormindo melhor do que em anos. Considerando como alergia a ácaros é comum, imagino que haja bastante gente por aqui sem diagnóstico

  • Vale considerar um aspirador UV para ácaros da poeira doméstica. Comprei um na Amazon, e você também pode ver reviews no YouTube de outros produtos: https://www.amazon.com/JIGOO-Vacuum-Cleaner-Dust-Sensor/dp/B...
    Fiquei surpreso com a quantidade de poeira que esse negócio suga. Lavo os lençóis com frequência, mas o colchão em si é difícil de limpar. Antes eu costumava deixar o colchão no sol, mas hoje em dia quase não faço isso
    Com esse aspirador, saiu da cama meio reservatório de pele morta e poeira ambiental acumulada ao longo de anos, e ele também tem um sensor de dispersão de luz que indica a quantidade de poeira sendo aspirada. Depois de dormir na cama limpa, meu nariz desentupiu; agora limpo a cama uma vez por semana, e isso ajuda muito
    O próprio ato de limpar a cama e outras superfícies de tecido também tem uma sensação terapêutica. Para mim é parecido com assistir a vídeos de limpeza com lavadora de alta pressão: quando termina, dá uma sensação de purificação
  • Recomendo verificar primeiro o sintoma de “acordar com o nariz entupido e a boca muito seca”. Não é bom pular direto para corticosteroides nasais
    Fluticasone e similares, em teoria, têm baixa absorção sistêmica e poucos efeitos colaterais, mas há estudos que encontraram alguma supressão do eixo HPA, de forma parecida com o que ocorre ao tomar pequenas doses de corticosteroides orais como prednisone. O efeito é pequeno, mas, se você não tiver um sintoma específico como congestão nasal pela manhã, eu não recomendaria como experimento de um mês
  • Sugerir usar corticosteroides por um mês antes de testar minerais básicos sem efeitos colaterais é inverter a ordem das coisas
  • Recentemente eliminei completamente os ácaros da poeira doméstica da minha casa, e minha saúde melhorou de forma milagrosa, incluindo vários sintomas que ficam fora das definições de asma/eczema/rinite alérgicos
    Um ponto importante que muita gente deixa passar na alergia a ácaros é que há muitas formas de eles danificarem diretamente o sistema imune e o corpo mesmo fora do enquadramento da hipersensibilidade tipo 2, que é o que normalmente chamamos de “alergia”
    Este artigo apresenta bem os danos causados em nível molecular: https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(18)30848-0/ful...
    Também escrevi um guia gratuito para ajudar as pessoas a eliminar ácaros de suas casas: https://dustmiteguide.com
  • Anti-histamínicos podem funcionar mesmo sem alergia. Eles costumam ser usados como auxílios leves para dormir, e também são frequentemente usados off-label para aliviar estresse
    [0] https://fherehab.com/learning/surprising-antihistamine-anxie...

• Este estudo talvez não tenha sido conduzido de forma perfeita, mas o fato de ser um ensaio N=1 não é, por si só, um problema
  Houve muitos estudos médicos e científicos N=1, conhecidos como N-of-1 trials. Em doenças crônicas com sintomas estáveis e mensuráveis, eles podem ser muito úteis, pois permitem avaliar com precisão o efeito de um tratamento por meio de vários períodos cruzados
  Também não devemos esquecer as descobertas médicas baseadas em autoexperimentação. Werner Forssmann realizou em si mesmo o primeiro cateterismo cardíaco e ganhou o Nobel. Barry Marshall ingeriu Helicobacter pylori para provar a causa das úlceras gástricas e também ganhou o Nobel. Jessie Lazear deixou-se picar por mosquitos infectados para provar a hipótese de que o vetor da febre amarela era o mosquito; não ganhou o Nobel, mas contraiu a doença, comprovou a hipótese e morreu de febre amarela duas semanas depois

  • Pode ser confuso entender como Werner Forssmann conseguiu fazer uma cirurgia cardíaca em si mesmo: foi por uma veia do braço. Ainda assim, foi algo extraordinário
    Em 1929, ele aplicou anestesia local e inseriu um cateter em uma veia do braço. Como não sabia se o cateter poderia perfurar a veia, arriscou a própria vida, mas acabou conseguindo passar o cateter com segurança até o coração
    Além disso, ele teve de enganar a enfermeira da sala de cirurgia para que ela achasse que ele faria a cirurgia nela
  • Um indicado ao Nobel não pode estar morto

• Nas discussões sobre theanine, o benefício real normalmente era considerado como vindo de seu uso junto com cafeína. A lógica é que a theanine suaviza os efeitos instáveis e agitados da cafeína, permitindo tolerar doses maiores de cafeína, enquanto a cafeína em si traz benefícios para concentração em tarefas e atenção
  Eu gostaria que o autor tivesse tratado especificamente dessa hipótese

  • Exato. É por isso que chá, especialmente quando se consomem as folhas moídas como no matcha, dá uma sensação de foco mais prolongado. Ele já é naturalmente rico em L-theanine e cafeína
  • Parece que o autor não tinha interesse nessa hipótese. Como o método foi apresentado, dá para fazer um pequeno autoexperimento por conta própria
    Pessoalmente, acho que a literatura existente já é suficiente para convencer de que é bem provável que theanine por via oral não tenha efeito. O motivo de mais cientistas não investigarem theanine talvez seja que eles considerem baixa a probabilidade de obter resultados interessantes
  • Não entendo bem o que as pessoas querem dizer com “efeitos agitados”. Posso tomar qualquer quantidade de cafeína e não sentir nada. Quero acreditar que ajuda a acordar, mas o efeito é tão pequeno que não consigo ter certeza. Para mim é quase um ritual consciente
  • Minha experiência é parecida. A theanine parece modular o pico de cafeína do café. Lembro de ter lido algo dizendo que isso estaria relacionado a enzimas que ajudam o corpo a processar a cafeína; seja verdade ou não, tomo com frequência junto com café. Também senti um efeito parecido ao tomar chá verde depois do café da manhã
  • Não é só agitação: a cafeína também pode deixar as pessoas mais ansiosas, e L-theanine elimina a maior parte disso

• Não é raro que substâncias tenham efeitos diferentes, ou até opostos, dependendo da dose. Por exemplo, melatonina em dose alta pode acordar a pessoa e causar estresse, mas, para a maioria, 1 mg ou menos já é suficiente para promover o sono
  https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis

  • Há cerca de 10 anos, minha esposa e eu tivemos que mudar para café com teor extremamente baixo de cafeína. Isso porque, quando tomávamos cafeína, tínhamos ataques de pânico. Ainda acontece às vezes; nesta mesma semana, depois de recebermos por engano café com cafeína no café da manhã de um restaurante, nós dois tivemos ataques de pânico por volta das 16h
    É muito estranho que uma única xícara de uma bebida que outras pessoas tomam aos litros possa deixar alguém incapacitado pela ansiedade. A química do cérebro é esquisita
  • Também é preciso ver se outros componentes do chá produzem efeitos em cadeia de um jeito que extratos de suplementos não produzem. Alguns extratos, quando separados do restante da planta, deixam de ser a mesma substância
  • Já li um estudo em que deram a atletas café forte, placebo e cafeína em cápsulas. Mesmo que as cápsulas resultassem em mais cafeína no sangue, o café forte melhorou mais o desempenho esportivo
    Isso sugere que dá para obter um impulso do simples fato de detectar um sabor forte pelos receptores. Não sei bem como interpretar de outro modo, mas gostaria que houvesse mais estudos assim
  • Meu professor de química do ensino médio dizia que chá e café tinham isômeros de cafeína diferentes, e que uma pessoa podia ser sensível a um deles, aos dois ou a nenhum. Isso foi antes da internet e, por uma busca rápida, parece uma afirmação errada, já que a cafeína não tem isômeros. Ainda assim, parece possível que outros compostos atenuem ou agravem os efeitos da cafeína
  • Café e chá são interessantes. Consigo tomar chá com cafeína sem nenhum problema, mas, estranhamente, café com cafeína me causa acne alguns dias depois. Demorei muito para descobrir essa conexão

• Eu adoraria que algo assim existisse de verdade, mas não tenho tempo nem energia para criar agora. Eu até estaria disposto a pagar mais de 25 dólares por mês
  Basicamente, preciso de um app de autoexperimentação assim. Ele teria que ser devidamente cego e ter estatística decente. Estudos de interrupção e retomada também são um dos formatos de que gosto, mas, para fazer por conta própria, é preciso desenhar um novo estudo toda vez; seria conveniente poder rodar vários ao mesmo tempo, se possível
  Não tenho interesse em generalização; por exemplo, só quero saber se tomar 1000 UI de vitamina D por dia é suficiente para mim, ou se devo tomar mais ou menos. Posso fazer exames de sangue, mas, para além de evitar deficiência ou excesso, estou mais interessado no bem-estar subjetivo do que na concentração sanguínea
  Talvez esse app já exista e eu apenas não saiba

  • Eu criei isso, e é muito mais barato que 25 dólares por mês. Sugestões são bem-vindas. O nome é Reflect
    https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
  • Não é exatamente a mesma coisa, mas https://examine.com/ atua nesse mercado e parece ser bem popular. Eles reúnem e fazem metanálises de pesquisas sobre comprimidos como L-Theanine, e as pessoas pagam 30 dólares por mês pelo acesso
    https://examine.com/supplements/theanine/?show_conditions=tr...
  • Acho uma ideia ótima. Você receberia duas caixas de comprimidos diários, rotuladas A e B, tomaria A por um mês e B no mês seguinte, e continuaria registrando seu humor. No fim, o serviço diria qual mês era vitamina D e qual não era
    Acho que também daria para pedir a um cônjuge, amigo ou familiar para fazer isso por você
  • Eu também venho pensando na mesma coisa. O app deveria ter modelos de protocolo para a intervenção que quero testar, os resultados a acompanhar e possíveis fatores de confusão. Se não houver um modelo, ele deveria ajudar a desenvolver o protocolo, permitindo até definir o nível de confiança que quero. Para aumentar a confiabilidade, deveria dizer quais ações tomar, por exemplo fazer exames de sangue. Os resultados deveriam ficar ocultos até o fim de toda a intervenção
    Outros apps de saúde e sistemas de acompanhamento que vi operam em um nível de abstração abaixo. Lidam apenas com os dados em si e insights diretos, ou tentam encontrar padrões p-hackeados em sinais manuais. Coisas como “parece que você dorme melhor quando se exercita” ou “sua HRV fica 1,1 mais alta quando você faz algo não relacionado”. Esses produtos não têm envolvimento nem senso de direção, não pressionam para obter mais dados e não se concentram em testes/intervenções direcionados
  • Fico me perguntando se o que você quer é um serviço assim: ele enviaria pelo correio 30 dias de comprimidos diários, você registraria coisas como humor no app e, no fim, ele revelaria quais dias eram vitamina D e quais eram colágeno?
    Quanto você pagaria por isso?

• Para quem quiser fazer experimentos autoguiados por conta própria, criei um app chamado Reflect. Se for algo que dá para modelar como uma métrica no app, dá para rodar um experimento autoguiado com isso. Recentemente ele ficou no top 3 do Product Hunt, e também escrevi um texto sobre um experimento que fiz com nootropic coffee
  [1] https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
  [2] https://www.producthunt.com/products/reflect-c052fea3-a982-4...
  [3] https://open.substack.com/pub/reflectapp/p/my-experience-wit...

  • O app permite randomizar quando fazer a intervenção que está sendo acompanhada?
    Caso contrário, quase tudo que você acompanha acaba sendo apenas uma variável proxy de alguma outra coisa. Por exemplo, alguém pode tomar melatonina só nas noites em que já sabe que vai dormir mal, ou ler na cama só nas noites em que já está de bom humor e sem estresse
    Ou talvez, nos dias em que outros estresses da vida impedem a pessoa de cuidar de si, ela não toma o suplemento meme, e só toma nos dias menos estressantes, fazendo com que o comprimido esteja sempre correlacionado a coisas boas
    Isso também é um grande problema no recurso de insights do Whoop. Para ser útil, seria preciso uma forma de decidir por cara ou coroa se fará ou não a intervenção
  • Parece exatamente o que eu queria. Infelizmente não parece haver app para Android; alguém conhece um app parecido que dê para usar na web ou no Android?
  • E o app para Android?

• Muito bom. Gosto de ver que as pessoas conseguem ser tão rigorosas e honestas assim
  O que reduz meu estresse, embora eu não tenha estudado isso com tanto rigor, são pequenos rituais. Coisas em que me concentrar, fazer bem, “tirar um tempinho”. Para mim, são coisas como preparar o café da manhã, fazer/assar pão, colocar a louça na lava-louças
  Talvez eu tenha um traço limítrofe de compulsão. Mas muita gente talvez tenha, e o próprio ritual de tomar um comprimido pode aliviar um pouco o estresse. Este estudo até parece sugerir isso
  Além disso, com cerca de 20 anos de carreira científica, eu também passei a preferir simplesmente olhar os dados

  • Entendo o que você quer dizer, mas valorizar pequenos rituais é normal e nem está na mesma categoria que transtorno obsessivo-compulsivo
  • Acho que este estudo não mostra isso. Porque não há uma linha de base de “sem comprimido”
    O que ele mostra é apenas que, quando o autor estava estressado, uma hora depois era mais provável que estivesse menos estressado
  • Tenho o estômago sensível e descobri que óleo de hortelã-pimenta é um suplemento que ajuda bastante. Também percebi que, quando estou ansioso e estressado, meu estômago fica mais irritado. O ato de tomar óleo de hortelã-pimenta, esteja meu estômago ruim ou não, parece ser um dos maiores fatores de alívio da ansiedade para mim

• Gwern reuniu muitos autoexperimentos com cegamento. Suspeito que a única razão de ele não ser mais valorizado é que seus resultados frequentemente entram em conflito com a sabedoria convencional da comunidade de suplementos
  O experimento com magnésio teve resultado negativo: https://gwern.net/nootropic/magnesium#experiment-1
  Ele tentou microdosagem de LSD quando a internet a tratava como milagre, mas não houve benefícios e apareceram alguns efeitos negativos preocupantes: https://gwern.net/nootropic/nootropics#lsd-microdosing
  Isso contrasta com relatos anedóticos difíceis de acreditar de que magnésio, óleo de peixe, vitamina B e até microdosagem de LSD tiveram efeitos positivos a ponto de mudar vidas
  É bem conhecido que, na maioria dos suplementos, um fator que impulsiona fortemente os efeitos percebidos é o efeito placebo. Quando as pessoas são preparadas para esperar grandes efeitos, o efeito placebo fica muito mais forte. Não por acaso, quem relata os efeitos mais dramáticos costuma consumir muito conteúdo de podcasts, vídeos no YouTube e influenciadores de redes sociais sobre aquele suplemento. Quando alguém ouve um episódio de 3 horas do Huberman Lab explicando que um “protocolo” ou suplemento faz coisas incríveis, com muitos nomes de neurotransmissores e estudos em camundongos com baixo poder estatístico, a expectativa pode ficar tão forte que a pessoa quase inevitavelmente sentirá esses efeitos. Curiosamente, para essa pessoa, talvez de fato funcione, mas não necessariamente porque o suplemento produz o resultado; e sim porque ela foi preparada de forma tão profunda para esperar o resultado que acaba gerando o próprio efeito placebo

  • O site do Gwern é realmente interessante, mas no começo achei bem difícil navegar e entender
    Eu gostaria que cada nootrópico tivesse uma seção clara de conclusão/resultados que uma pessoa comum conseguisse entender. Por exemplo, li a seção sobre óleo de peixe e ainda não consegui saber se foi observado algum resultado positivo. Talvez seja uma cautela legítima ao tirar conclusões
  • O experimento dele de microdosagem de LSD me deixou em dúvida. Metodologicamente era bem rigoroso, mas, se me lembro bem, ele usou blotters de rua de potência desconhecida e depois derivou todos os experimentos a partir disso

• Uso L-Theanine ocasionalmente há mais de um ano, e ela claramente tem efeito
  Uso principalmente para dormir, 100–150 mg junto com 5-HTP, e considero uma combinação incrível para o sono. Normalmente não tenho problema para pegar no sono, mas essa combinação torna os sonhos melhores e aumenta a qualidade do sono, fazendo com que 6–7 horas sejam suficientes em vez das 8–9 horas habituais. Sem surpresa, L-theanine é popular na comunidade de sonhos lúcidos e, embora eu não tenha interesse em sonhos lúcidos em si, os sonhos ficam claramente mais vívidos. O mais importante é que eles são esquecidos imediatamente, como sonhos comuns, e isso, para mim, é o resultado mais desejável
  Acima de 250 mg, minha cabeça começa a ficar meio acelerada, e essa dose efetivamente impede que eu pegue no sono. Considerando meu peso de 75 kg, mais de 200 mg parece ser demais para o meu corpo. Por isso acho que o efeito é bastante observável apenas pela diferença de dose
  Durante o dia, experimentei tomar L-theanine de manhã junto com cafeína, e eu diria que o efeito é parecido com o de um remédio fraco para TDAH. Ouvi alguém dizer que é parecido com cerca de 2 mg de Ritalin ou uma pitada de pó de Kratom. No meu caso, porém, sempre vêm junto efeitos colaterais parecidos com os de quando tomo café demais. Como remédios para TDAH, funcionou melhor quando tomado com um shake de proteína
  É uma anedota nada científica, mas, ao ver o post original, fiquei com vontade de registrar também a minha experiência

  • Se eu for direto: se em um ensaio cego o efeito não aparece e só aparece em ensaios não cegos, minha conclusão é que esse efeito é placebo
  • Se você toma para dormir, mas dorme menos, então parece mais que você está tomando por um “sono divertido”
    Theanine é excitante, e por isso também se parece com Ritalin, que também é excitante. É por isso que, em doses altas, a cabeça acelera. Sou sensível a glutamato e tenho transtorno bipolar, então Theanine me puxa para psicose. Quando tomo chá, fico paranoico, e esse “sono divertido” de que você fala eu tenho todas as noites
  • Já vi muita gente mencionar teanina para relaxamento, mas é a primeira vez que vejo alguém combiná-la com 5-HTP para ter sono mais profundo e sonhos vívidos
  • Este texto chega a parecer uma tentativa de fazer gaslighting no mundo dizendo que L-Theanine não funciona. É exatamente como dizer: “Olhem os dados, LSD não causa alucinações. Isso é só conjectura. Olhem meus dados e números”
    Olhando o texto inteiro, parece haver algum outro motivo para diminuir os efeitos óbvios que L-Theanine tem nas pessoas, ou então uma tentativa irresponsável de usar dados para provar como falso algo que é obviamente verdadeiro. Pelo menos é obviamente verdadeiro para algumas pessoas
    De qualquer forma, L-Theanine tem efeitos profundos em algumas pessoas e nenhum efeito em outras. Este texto deveria deixar claro que o resultado é apenas uma única experiência de uma única pessoa, e que pode ser muito diferente do de outras pessoas que vivenciaram efeitos transformadores de L-Theanine
    Sem esse tipo de ressalva, o texto parece muito irresponsável e leva o leitor a entender erroneamente que L-Theanine não tem efeito algum. Essa é a minha interpretação