Procrastinação e o medo de não ser bom o suficiente
(swapnilchauhan.com)- A vontade de ler e escrever mais existia havia muito tempo, mas os posts no blog eram raros; a decisão foi começar organizando primeiro os motivos pelos quais a escrita vinha sendo adiada
- Na superfície parecia preguiça, mas no centro havia o medo da falta de habilidade e uma preocupação excessiva com a avaliação dos outros
- Mesmo depois de escrever apenas uma ou duas frases, a pessoa parava, reduzindo a quantidade de prática; essa falta de prática voltava então a alimentar a falta de confiança, criando um ciclo
- Ao ver os excelentes textos do Hacker News, sentia-se sobrecarregada e ficava em um estado de não saber por onde começar diante de tantas coisas a fazer
- Daqui em diante, a ideia é focar no crescimento pessoal em vez da avaliação, escrever com mais frequência e ler mais, independentemente da qualidade do texto, e seguir em frente
Barreiras internas que impediam a escrita
- A vontade de ler e escrever mais continuou por 2 anos, mas os posts reais no blog foram raros, e tanto a leitura quanto a escrita ficaram aquém do esperado
- Se o problema fosse reduzido a uma palavra, seria preguiça, mas na prática havia razões mais profundas
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Medo de não ser bom o suficiente
- Preocupação excessiva com a forma como outras pessoas veriam o texto
- Ao tentar escrever, parava depois de uma ou duas frases, e a ideia de não conseguir escrever no nível esperado bloqueava a própria escrita
- O medo impedia a prática, e a falta de prática impedia a evolução da habilidade, levando a um ciclo repetitivo
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Como voltar a escrever
- O incentivo de um amigo ajudou a começar a sair desse modo de pensar, e a conclusão foi que, para escrever bem, é preciso escrever de fato
- O plano é simples
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Escrever com frequência e ler mais
- Ler mais
- Melhorar aos poucos até chegar a um nível do qual possa se orgulhar
- Como ficar parado por medo da avaliação dos outros não leva a lugar nenhum, daqui em diante o foco será em ação e crescimento
- Diz que pretende publicar mais textos em breve e que continuará escrevendo, sejam os textos bons ou não
- Em uma atualização de 11 de novembro de 2024, deixou registrado que muitas pessoas se sentiram de forma parecida, e que essa reação apareceu na discussão sobre este texto no Hacker News
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Opiniões do Hacker News
Já passei por esse problema, e o ponto central era o ego
O ego pensa demais sobre si mesmo e sobre os outros, e se enxerga alto demais, acreditando que só pode fazer “coisas grandiosas”. Aí acaba não fazendo nada, e isso vira uma forma de evitar o fracasso. Porque, se fracassar, a enorme autoimagem que a pessoa criou para si mesma se quebra
Por acaso, passei por algo como um despertar espiritual e o ego ficou mais tênue; agora consigo fazer qualquer coisa, seja algo grandioso ou algo trivial. O autor do post original precisa lidar com o ego ou se colocar em uma situação em que seja obrigado a lançar alguma coisa. Mas acho difícil criar uma situação dessas, a menos que a pessoa esteja desempregada e não tenha outro caminho além de construir algo útil pelo qual as pessoas pagariam
Minha conclusão até agora é que a questão são os critérios. Naquela época, eu não tinha critérios como “dificuldade justa” ou “bom código”, então simplesmente repetia e melhorava
À medida que envelheci, comecei a hesitar o tempo todo com pensamentos como “isso é uma boa prática?”, “estou fazendo do jeito certo?”, “este jogo é difícil demais porque é injusto ou mal projetado?”
Por isso decidi me dar espaço para me divertir sem preocupação, e terminei Metaphor Refantazio na dificuldade difícil, sem guia. Não procurei coisas como “party ideal” ou “melhor equipamento”; quando travava, olhava as classes e equipamentos que tinha e resolvia por conta própria
A solução que encontrei estava longe de ser ideal, mas o importante era que era uma ideia minha. Esse jogo foi terapêutico de várias formas, e essa foi uma delas
Assim como esse tipo de abordagem torna alguém um gamer melhor, aplicada na medida certa ela também pode tornar alguém um programador melhor. Não quero dizer para fingir que a biblioteca padrão, livros ou documentação não existem; quero dizer para imaginar que não existe tutorial no YouTube. Sinto que o inferno dos tutoriais também pode surgir dessa ansiedade e do desejo por critérios elevados
O ponto central foi a mudança de não categorizar ou nomear as coisas, mas se permitir ficar vulnerável às suas características e se emocionar com elas. A beleza se abriu não só em objetos naturais, mas também em artefatos como metal, e isso teve até um efeito cotidiano: ficar olhando com maravilhamento para a maçaneta de uma porta que eu usava todos os dias
Além disso, a mente está atrapalhando o próprio trabalho. Inner Game of Tennis, de Tim Gallwey, trata disso — e, na verdade, não é só sobre tênis. O crítico interno impede que você simplesmente escreva primeiro uma frase menos perfeita
Um alvo simples para prender a atenção, como número de teclas digitadas ou contagem de palavras, pode ajudar. Ou também dá para praticar escrever qualquer coisa por um tempo, como as Morning Pages de Artist's Way. Como não é para publicação, é preciso abrir a porta reduzindo o peso de colocar palavras na página
Inner Game
https://www.amazon.com/Inner-Game-Tennis-Classic-Performance...
Artists Way
https://www.amazon.com/Artists-Way-25th-Anniversary/dp/01431...
Também anotei aqui outras ideias que me ajudaram
https://vonnik.substack.com/p/a-few-ideas-that-made-my-life-...
Eu também passo por esse problema, especialmente na escrita. A solução, do ponto de vista da programação, é quebrar em partes pequenas
Quando penso em criar um aplicativo novo enorme, fico sobrecarregado pela sensação de que preciso sentar e construí-lo de uma vez. Com a escrita, isso bloqueia ainda mais, porque parece que preciso sair de uma página em branco diretamente para um post de blog bem organizado e editado
Ao programar, eu divido por funcionalidades, depois em unidades menores, e crio uma lista concreta de coisas que realmente entendo e consigo codar. Ao continuar fazendo essas pequenas tarefas, a estrutura aparece e, no fim, vira um app
Faço algo parecido ao escrever. Em vez de um esboço rigoroso, crio uma lista dos conceitos que quero transmitir e os divido em ideias menores. Quando escrevo algumas delas em forma de parágrafos, a estrutura se revela e logo vira um post de blog
O essencial é descer até unidades pequenas o bastante para não se sentir sobrecarregado. Um app novo ou um post de blog parece grande demais no momento, mas escrever um parágrafo ou codar uma função é totalmente possível
Se você repetir 50 vezes ao longo de um projeto paralelo “vou gastar só uns 20 minutos nesta pequena funcionalidade e encerrar por hoje”, no fim o projeto paralelo fica pronto
Mesmo que você sinta “isso quase não é nada”, faça com que termine mesmo assim. Se você comparar uma pequena funcionalidade a esvaziar a lava-louças, ela passa a parecer algo que leva só 5 minutos e fica muito mais administrável
Uma metáfora melhor é tirar só 1 ou 2 copos da lava-louças e deixar o resto lá, sem se culpar. De qualquer forma, depois você volta e guarda o restante
Meus truques para vencer a procrastinação são três. Primeiro, dar a si mesmo permissão para produzir algo ruim
Se você travou, basta começar a escrever qualquer porcaria que esteja na sua cabeça. Pode escrever de um jeito ridiculamente ruim, como um completo idiota. Só isso muitas vezes já destrava, e um rascunho extremamente bruto é infinitamente melhor do que ficar olhando para uma página em branco
Segundo, procrastinar “só um pouquinho”. Se você redefinir parte da procrastinação como pausas curtas e administráveis e parar de se culpar, consegue retomar o controle do inconsciente rebelde. Não é lutar contra si mesmo, é trabalhar junto consigo
Terceiro, sempre perguntar “qual é a menor coisa que posso fazer agora mesmo?” e executá-la. Talvez você não saiba como escrever a tese inteira, mas pode anotar ideias aleatórias no papel. Depois vem o esboço, depois expandir cada item do esboço em parágrafos curtos, e assim por diante; mas não olhe longe demais, apenas faça a menor coisa agora
Mas minha produção total e meu progresso rumo aos objetivos que compartilhamos são maiores. Segundo ele, é porque sou mais “trabalhador”. Não é uma vanglória; quero dizer que cada pessoa tem dificuldades e motivações diferentes na hora de começar
Eu me motivo mais pelo desafio imediato do que pelo panorama geral, enquanto outra pessoa pode se motivar pelo panorama geral, mas não pelos pequenos desafios. Acho que só reconhecer a própria motivação já é um passo na direção certa
Se você for procrastinando aos poucos com pequenas distrações ruins, como no paradoxo de Zenão, o buraco continua ficando mais fundo e um problema pequeno pode crescer exponencialmente até se tornar impossível de lidar
É reducionista de um jeito parecido com dizer a uma pessoa deprimida para tornar o dia de hoje só um pouco melhor que ontem. Não está errado, mas é mais uma reformulação do problema; é algo correto apenas por definição
Estou ouvindo um podcast de psicologia, e eles classificam todas as frases com “deveria” como distorções cognitivas
Uma expressão como “eu leio coisas aqui e ali, mas muito menos do que deveria” abstrai quem é que quer isso e cria uma norma artificialmente abstrata
Na prática, é bem possível que seja apenas algo que eu quero fazer. Não fazer algo que eu quero parece menos ruim do que não fazer algo que eu deveria fazer. Já existem muitas coisas que quero, mas não consigo obter ou fazer, e estou acostumado com isso
Como a voz passiva na escrita, isso esconde quem está fazendo ou quem deveria fazer. Alguns “deveria” são coisas que achamos que os outros querem de nós, geralmente assumindo isso sem nem perguntar
Se você assumir que todo “deveria” é um erro de pensamento, alguns desaparecem e outros se transformam em “quero”. Recomendo como um bom primeiro passo
Você imagina que os outros dizem coisas como “Bill não lê o suficiente. Não é inteligente o bastante. Não é informado o bastante. Passa tempo demais com outras coisas...”, mas quem está dizendo isso?
Às vezes vem de familiares ou colegas se gabando dos próprios hobbies ou atividades; às vezes vem de críticas antigas recebidas de amigos ou familiares
Há uma grande liberdade em fazer, para si mesmo, aquilo que você sabe ser certo, em vez de tentar agradar os outros. Especialmente se aquilo nem for realmente ajudar outras pessoas
Por exemplo, não cedo à pressão de que eu deveria me exercitar. Sei que acabaria fazendo isso só para parecer bem aos olhos dos outros. Meu peso é saudável, e, em vez disso, faço esportes recreativos como exercício. É divertido, permite conviver com pessoas e ainda traz os benefícios de uma atividade competitiva ao ar livre
Meu conselho padrão para escrever mais é baixar o padrão e permitir-se publicar, mesmo sabendo que ficaria melhor se você ajustasse só mais um pouco. Na prática, você precisa se empurrar para fazer isso
Também é bom escrever sobre o que você aprendeu e sobre os projetos que criou. Nesses temas, há menos expectativa de que você ofereça alguma nova percepção brilhante que nunca apareceu online https://simonwillison.net/2022/Nov/6/what-to-blog-about/
Acho que a ideia de que é possível forçar a si mesmo introduz um elemento moral e normativo na discussão, causando mais prejuízo do que benefício. Quando o fracasso inevitavelmente vier, isso faz parecer que você escolheu fracassar
Todos concordariam que o autocontrole tem limites. Caso contrário, as pessoas poderiam se forçar a trabalhar o tempo todo, sair da depressão e da ansiedade, livrar-se do ADHD e deixar de sentir tristeza
No geral, acho mais útil “encorajar”, “acolher” e “facilitar” a superação da procrastinação baseada no perfeccionismo
A parte sobre se preocupar com o que os outros vão pensar ressoou muito comigo
A cada poucas semanas tento me motivar a escrever mais online, mas continuo caindo em autossabotagem no HN, no X e no blog. Isso já dura mais de 2 anos
O texto diz para simplesmente empurrar adiante e “deixar de lado”, mas comigo não funcionou bem. Consigo forçar uma ou duas vezes, mas não a ponto de virar um hábito diário ou uma obsessão do jeito que eu gostaria. Gostaria de saber dicas que tenham funcionado para superar essa barreira
Depois de escrever para mim por cerca de 1 ano, mantive um blog de forma consistente por 2 anos. Depois perdi o ritmo e gostaria de voltar, mas agora outras prioridades entraram no caminho
Hoje em dia escrevo principalmente para a comunidade técnica local. Saber que há umas dez pessoas que gostam quando existe uma forma fácil de aprender é uma grande motivação
Também existe a barreira de precisar ter um público-alvo claro. Quando o público-alvo sou eu mesmo, isso fica um pouco nebuloso. Então ficava mais fácil direcionar o texto ao imaginar “um post que eu gostaria de ler para reaprender, daqui a 6 meses, algo que terei esquecido em parte” ou uma pessoa específica, mesmo sem obrigação real de compartilhar com ela
Claro que, na internet, você também pode encontrar uma pessoa com mais experiência em um tema específico do que a maioria dos professores. Por outro lado, talvez os professores, por serem especialistas, consigam encontrar contribuições positivas mesmo em projetos imperfeitos
Segundo, escrever por uns 30 minutos, ou pelo tempo que for. Terceiro, recompensar a si mesmo. Eu como um pequeno lanche, mas pode ser qualquer coisa
Funcionou muito bem para mim e, ao mudar pequenos hábitos, também ficou mais fácil melhorar no geral. Esse conselho vem de The Power of Habit, de Charles Dhuigg
Não digo isso de forma ruim; basta se importar com as pessoas importantes, como família e amigos. De qualquer forma, os outros não estão pensando em você, então não há necessidade de gastar energia se preocupando com o que eles vão pensar
Mas, com frequência, encontro informações realmente profundas e verdadeiras em comentários curtos do HN, escritos rapidamente
Como há um limite para o que cabe em um comentário do HN, talvez sejam necessárias mídias adicionais como gráficos, exemplos de código e vídeos para compartilhar a verdade de forma um pouco mais ampla. Ainda assim, você já se expressa com clareza em comentários do HN, então talvez seja bom pensar no blog como algo só um pouco mais longo que um comentário do HN
Pela minha experiência, é melhor esquecer a tentativa de mudar isso pelo lado dos pensamentos
Mesmo que você entenda cognitivamente que “simplesmente” não deveria se preocupar com o que os outros vão pensar do seu trabalho, talvez isso não leve você muito longe
Em vez disso, é preciso perceber que a ansiedade é um fenômeno do corpo e lidar com ela pelo corpo. Técnicas de respiração e exercícios entram nessa categoria
Às vezes, lidar com o corpo e romper esse ciclo já é suficiente, mas para mim o efeito dura só uns 10 minutos. Se eu não supero os motivos psicológicos da ansiedade, fico ansioso de novo
Varia de pessoa para pessoa, então a compreensão cognitiva pode ajudar alguns e não ajudar outros. Eu lido com isso principalmente por meios psicológicos
Meu método geral é transformar ansiedade em medo. Identifico o que está me deixando ansioso, imagino que aquilo de fato aconteceu e penso em como eu me adaptaria. Em geral percebo que aquilo não é tão ruim quanto eu imaginava, que não pode me matar nem me ferir fisicamente, e que o custo social é suportável
Por exemplo, se você reformular o objetivo não como “enviar um foguete à Lua com 10% de chance de sucesso”, mas como “um lançamento de teste para descobrir como meu foguete funciona”, a chance de sucesso vira quase 100%
É preciso aceitar a possibilidade de fracasso e entender que esse fracasso não é o fim do mundo, mas um possível revés e algo aceitável. As pessoas falam de forma dramática que certos fracassos são inaceitáveis, mas, se um resultado realmente inaceitável, como uma morte dolorosa, for possível, então o mais racional é parar aquela atividade. O problema de ansiedade surge quando se acredita nesse tipo de exagero
Em relação à ansiedade, isto foi o que melhor funcionou para mim: https://actualism.app/
A sociedade moderna parece ter criado coisas como a guerra às drogas, impostos sobre vícios e todo tipo de sermão moralista, para no fim redescobrir por que essas coisas existem e foram usadas pela humanidade por tanto tempo
Nos últimos 3 a 4 anos, descobri que existem estranhos no mundo que sentem exatamente o mesmo que eu sinto todos os dias
É frustrante, mas uma mudança de mentalidade que adotei recentemente reduziu a sensação de sobrecarga
Primeiro digo em voz alta “há tempo suficiente” e respiro fundo. Depois reconheço que “preciso trabalhar dentro de restrições que não posso controlar”
Pergunto se as coisas poderiam ficar muito piores do que estão agora e, felizmente, a resposta foi 100% sim. A situação poderia piorar em aspectos como doenças complexas ou problemas familiares
Sempre haverá ruído. Basta tentar reduzi-lo e aceitar que distrações são ruído. Se distrações são ruído, não se renda a elas; ignore-as
Há muitíssimas coisas que dá para realizar, mas não dá para realizar tudo o que se quer. E tudo bem
Uma pergunta que este texto não respondeu direito, mas que talvez esteja em outros textos, é: por que escrever?
Eu também passei exatamente pelas mesmas ambições, bloqueios e dificuldades com a escrita. Dá para perceber olhando meu blog.
No fim das contas, eu simplesmente não gostava de escrever. Muitas pessoas inteligentes exaltam a escrita como um ótimo hábito, e eu concordava 100%, mas, quando tentei levar a sério, não achei o processo, o resultado nem o desempenho particularmente agradáveis.
Em geral, é preciso gostar de pelo menos um desses elementos. Caso contrário, é bem provável que você esteja fazendo aquilo não por si mesmo, mas por algum motivo que outra pessoa lhe deu.
Ainda assim, é preciso tentar. Porque não dá para saber antes de experimentar.
Por exemplo, quando releio o que escrevi no HN, coisa que quase nunca faço, fico envergonhado ao ver erros de digitação, palavras usadas de forma incorreta e erros gramaticais que não percebi na época. Penso que seria bom se eu pudesse corrigi-los.
Um colega já falecido conseguia escrever várias páginas à mão de forma perfeitamente legível e logicamente coerente, a ponto de quase poderem ser passadas para um artigo sem edição. Eu invejo essa capacidade e gostaria de também conseguir escrever com tanta precisão e fluência.
Muitas vezes me perguntei por que eu não consigo fazer isso. Parece que conceitos demais entram na minha cabeça ao mesmo tempo, e me falta a capacidade de organizá-los rapidamente e escrevê-los com rapidez suficiente de forma linear e coerente.
Por isso, a edição pode acabar levando mais tempo do que a escrita em si. Isso desanima até certo ponto, e muita coisa que eu gostaria de escrever acaba não sendo escrita.
Nesse aspecto, é interessante comparar Mozart e Beethoven. Ao olhar partituras manuscritas de Mozart, páginas e páginas aparecem com notas perfeitas, quase sem marcas de apagamento ou correção. Já algumas partituras de Beethoven são uma bagunça quase ilegível.
Pelas evidências, os processos mentais desses dois gênios parecem ter sido bem diferentes. Gostando ou não de escrever, para se comunicar de forma eficiente e eficaz, no fim é preciso escrever. Muitas vezes me pergunto quantas ideias excelentes desapareceram por não terem sido documentadas.
Para começar um novo hábito, primeiro é preciso encontrar uma forma de gostar dele. Se você quer se exercitar mais, pode tentar ir trabalhar de bicicleta. Se isso for mais agradável do que ficar preso dentro de uma caixa de metal, o exercício vira hábito.
Se quer ler mais, precisa encontrar livros de que goste e uma forma de leitura de que goste, como livros de papel ou um leitor de e-books.
Se quer escrever mais, primeiro precisa encontrar um modo de escrita de que goste. Talvez você goste de lápis e papel, então vale a pena tentar a sério. Ou talvez prefira um processador de texto WYSIWYG. Depois, precisa encontrar algo que seja prazeroso escrever, como ficção, um blog, um diário privado ou memórias.
A conclusão é que, se você não gosta, não vai continuar.
Acho que a parte “Tenho medo de não ser bom o suficiente. Estou sempre preocupado com o que os outros vão pensar da minha escrita. Se eu mesmo não acho que ela é excelente, como posso esperar que os outros pensem isso?” corresponde ao dilema do perfeccionista, definido por Adam Miller.
O dilema do perfeccionista é um estado em que o criador dá tanta importância à qualidade do produto final que a iteração, a mudança e a própria produção ficam prejudicadas. Para muita gente, é o bloqueio de escrita definitivo, e provoca o medo de que o produto final seja, ou venha a ser, diferente da intenção original.
Também concordo totalmente com a frase “É difícil não se sentir intimidado ao ver pessoas no Hacker News fazendo coisas incríveis e escrevendo sobre elas de forma excelente”. Vejo isso como uma emoção instintiva e a aceito como ela é.