Posts de blog ordenados por sono
(breckyunits.com)A correlação entre sono e escrita
- Experimento de 7 anos combinando dados de sono de 2.500 noites com 58 posts de blog para analisar o impacto do sono na escrita.
- Descobriu que, quando o sono é de 7 horas ou mais, não é necessário nenhum alerta de sono para o texto.
- Quando há falta de sono, os textos ficam menos estruturados, mas às vezes expressam a ideia central de forma concisa.
Frequência de escrita e autoconfiança
- Quando dorme menos, publica textos com um pouco mais de frequência, mas os posts têm menos palavras e os pensamentos ficam mais dispersos.
- Em estado de privação de sono, não produz mais palavras e ainda cria a ilusão de que o texto parece mais inteligente.
Outras atividades em redes sociais
- O comportamento de postagem em outras plataformas como HackerNews, Reddit e Twitter também mostra tendências semelhantes aos padrões de sono.
Texto público vs. texto privado
- Mesmo em períodos de menos postagens públicas, produz uma quantidade semelhante de texto em grupos privados.
- Os padrões de escrita em grupos privados também são semelhantes aos do blog em relação ao sono.
Alerta de sono
- Já mantém uma política informal de "alerta de sono" para textos escritos sob privação de sono.
- Pretende adicionar alguns alertas de sono com base nos dados de sono.
Agradecimento ao Git
- Usar git no blog permite manter um histórico honesto, ao mesmo tempo reduzindo o peso de conteúdos feitos com privação de sono e mantendo o foco em ideias mais estruturadas.
Benefícios da revisão por pares
- A revisão por pares é um bom filtro que faz dedicar mais esforço.
- Como a importância das ideias varia, investir tempo demais em uma única área pode não ser a estratégia ideal.
Dados de escrita e fenômenos do cérebro
- Quando dorme pouco, o cérebro entra em um estado de busca por prazer, cria vieses de ação e sente menos dor.
- A falta de sono reduz o pensamento crítico e desestimula o investimento de tempo necessário para corrigir hábitos de pensamento equivocados.
Agradecimento ao FitBit
- Desde 2014, usa Microsoft Band, FitBit Charge, Ionic, Versa, Sense 2 etc., e expressa gratidão pelos avanços na área de sensores vestíveis.
Opinião do GN⁺
- Este estudo é um caso de exploração do impacto do sono sobre a função cognitiva e a produtividade criativa com base em dados pessoais, reforçando a importância do sono.
- Pode ajudar a reconhecer os efeitos negativos da privação de sono sobre a escrita e a buscar formas de melhorar isso.
- Ao entender a correlação entre padrões de sono e estilo de escrita, oferece insights que podem contribuir para aumentar a produtividade individual.
- No entanto, como este estudo se baseia em dados pessoais autorrelatados, pode haver limitações para generalização.
- Para compreender mais profundamente a relação entre sono e produtividade, podem ser necessários estudos em larga escala com pessoas de diferentes perfis.
1 comentários
Opiniões no Hacker News
Interessante. Gostaria de ver se há correlação ao comparar o sono com o número de bugs por commit ou o número de palavras ditas em reuniões.
Pessoalmente, o sono parece ser o fator nº 1 que afeta a produtividade, maior até do que dieta, exercícios e saúde mental.
Eu esquecia fatores importantes, perdia o timing das ações ou reagia mais devagar; como eu estava em um nível em que era pareado com jogadores competitivos, muitas vezes um único erro mudava o resultado da partida. Olhando para trás, no momento em que eu percebia que meu desempenho estava péssimo, teria sido melhor parar naquele dia, mas o jogo era viciante. Continuar era quase sempre uma decisão ruim, e nesses dias eu tomava decisões ruins com mais facilidade.
Passei por paranoia, alucinações auditivas e visuais, e até hipersensibilidade tátil extrema. Felizmente, a medicina moderna praticamente salvou minha vida; comecei com trazodone e, alguns anos depois, passei a combiná-lo com mirtazapine. Depois que recebi diagnóstico de ADHD e comecei a tomar medicação, ficou um pouco mais fácil pegar no sono, mas ainda preciso de outros remédios para dormir de forma estável. O maior problema era que minha cabeça simplesmente não ficava quieta, e quanto mais tempo eu passava acordado, mais barulhenta ela ficava.
Ele escreveu que, quando não se está trabalhando, deve-se descansar, e não se agarrar a alguma outra coisa; também disse que gostaria de ter uma boa forma de medir o nível de fadiga. Ao tocar piano, ele conseguia saber o quanto estava cansado: de manhã tocava tão bem que até se surpreendia, mas mais tarde passava a aceitar os erros como algo normal. A caligrafia também poderia servir como indicador, e ele anotou que seria bom ter uma frase de teste — algo como escrever uma determinada passagem em 10 segundos e decidir, pelo número de erros, se deveria trabalhar ou descansar.
Foi uma oportunidade perdida não usar sleep sort para a ordenação. https://web.archive.org/web/20151231221001/http://bl0ckeduse...
É irritante não haver um jeito fácil de exportar dados do Apple Watch. O único método é exportar todos os dados pelo app Apple Health, o que gera um arquivo ZIP grande.
O pré-processamento leva cerca de 10 minutos até que o arquivo completo possa ser usado. Seria muito melhor se desse para exportar apenas os registros novos, como os do último dia.
https://www.healthexportapp.com/
Trabalho na área de sono e já conversei sobre insônia com alguém que eu mal conhecia.
Essa pessoa também tinha insônia e, embora a insônia costume ser tratada como uma questão de ansiedade, nós dois chegamos a uma conclusão diferente. Mesmo conhecendo os efeitos negativos, gostávamos do tempo para pensar sozinhos, e não era algo causado por estresse. É o momento em que surgem os melhores pensamentos — ou, mais precisamente, em que há mais pensamentos.
Não tirei uma grande conclusão deste texto, mas a atividade depois de publicar também parece poder ter correlação com pensamentos que impedem o sono. Com certeza deve existir um Balmer Peak para a qualidade desse tipo de texto.
Talvez seja porque estou cansado demais para dividir a atenção ou deixar a mente vagar. Por outro lado, a capacidade de tomar decisões cai, então isso só é bom para tarefas em que o caminho correto é claro. Para decisões importantes e complexas, ainda acho melhor estar bem descansado.
A grande pergunta é se a falta de sono aumenta a cafonice e a dispersão que aparecem em posts de blog e provavelmente em outros lugares, ou se uma cafonice e uma desordem temporárias na vida causam falta de sono.
Também pode haver uma variável oculta que impulsione as duas coisas. Algum fator de estresse pode causar simultaneamente privação de sono e pensamento disperso.
Em vez de a falta de sono produzir textos ruins de blog, parece mais provável que haja uma causa comum para os dois. Por exemplo, estresse, ou passar tempo demais escrevendo posts descuidados em vez de dormir :P
Isso pode ser diferente de uma causalidade do tipo “quando dormimos pouco, escrevemos mal”. Por exemplo, olhando para o ponto de dados “Turning Down the Nobel Prize”[1], parece um anúncio pré-lançamento de uma startup que pretende literalmente curar o câncer; depois de listar vários nomes, ele sugere que merece receber o Nobel imediatamente. Mas acrescenta que, antes disso, um herói pessoal e pioneiro deveria recebê-lo primeiro. Esses dados podem ser úteis para o diagnóstico e o autocuidado do próprio OP, mas, nas dimensões importantes para o restante das pessoas, ainda é n=1.
[1]: https://breckyunits.com/turning-down-nobel-prize.html
Tenho uma noção imperfeita de quão afiado estou em determinado momento e de quanto estarei no futuro próximo, e isso influencia quando faço certas tarefas.
Se for um algoritmo que precisa necessariamente sair certo, não pego nisso logo de manhã nem enfio em uma janela de 30 minutos entre duas reuniões. Acabo torcendo para que não seja algo que eu precise fazer em um dia em que dormi mal, porque consigo perceber que não estou no meu melhor estado.
Se eu precisar fazer agora algo que exige raciocínio difícil, eu consigo; e, se for algo em que sou bom, provavelmente ainda farei melhor do que a maioria das pessoas. Mas muitas vezes fico com a sensação de que, se eu não estivesse cansado ou distraído, teria pensado em mais possibilidades ou cometido menos erros por descuido.
Às vezes consegui fazer um trabalho muito meticuloso mesmo cansado. Só que foi mais difícil do que precisava ser, e provavelmente não vi todas as oportunidades que teria captado em condições melhores.
Como alguém que não escreve blog, eu não filtro muito textos de internet mais leves e improvisados com base em sono ou agudeza mental. Pelo contrário, escrever na internet é mais um aquecimento matinal ou uma pausa entre tarefas. Se textos na internet rendessem mais dinheiro, talvez aí eu tentasse alinhar isso com um estado mais afiado.
Um pequeno teste de tornassol para a possibilidade de eu estar prejudicado sem perceber é quando cometo um erro de digitação e não o noto nem corrijo imediatamente depois de digitar.
Isso significa que eu não estou realmente concentrado no que estou fazendo, ou que, mesmo olhando direito, aquele reconhecimento instintivo de “essa palavra parece estranha” não está funcionando. Não é tão estatisticamente rigoroso quanto analisar um post inteiro de blog, mas é muito mais fácil de aplicar :p
Gostaria de ver um gráfico de pageviews e sono.
A visualização é excelente. Fico curioso se também daria para fazer análise de sentimento. Uso vários rastreadores de sono e, ao longo de 5 anos, tentei correlacionar se noites ruins levam a escuta pior e mais mal-entendidos.
Sem os dados, eu não teria percebido.
Análise de sentimento parece algo bem fácil de fazer. Um LLM também seria um método rápido e aproximado razoável. Talvez eu tente algum dia.