A procrastinação está associada ao perfeccionismo

Perfeccionismo e procrastinação: a conexão entre eles e como lidar com isso

• Perfeccionismo e procrastinação têm uma relação complexa.
  • Alguns aspectos do perfeccionismo podem aumentar a procrastinação.
    • Isso inclui autoavaliação negativa, apego excessivo às expectativas dos outros, falta de satisfação com o sucesso, preocupação excessiva com erros e dúvidas sobre a própria capacidade e ações.
  • Outros aspectos podem reduzir a procrastinação.
    • Isso inclui estabelecer padrões pessoais elevados e se esforçar para alcançá-los.
• O perfeccionismo socialmente imposto tem maior probabilidade de aumentar a procrastinação, enquanto o perfeccionismo auto-orientado tem maior probabilidade de reduzi-la.
• Fatores como críticas dos pais ou autoeficácia podem influenciar a relação entre perfeccionismo e procrastinação.

Mecanismos psicológicos relacionados

• O perfeccionismo pode aumentar sentimentos negativos em relação a erros e provocar adiamento das tarefas.
• Expectativas muito altas podem fazer com que alcançar a meta pareça impossível, levando à desistência.
• Pode surgir um ciclo entre perfeccionismo e procrastinação.

Outras causas da procrastinação

• Além do perfeccionismo, a procrastinação pode ocorrer por vários motivos, como ansiedade, medo do fracasso e depressão.
• Muitas causas da procrastinação podem estar relacionadas ao perfeccionismo.

Procrastinadores perfeccionistas

• Não existe uma definição universal de procrastinador perfeccionista, mas em geral o termo se refere a pessoas que sofrem procrastinação severa principalmente por causa do perfeccionismo.
• O termo também pode ser usado quando o perfeccionismo se combina com outras causas, como depressão.

Como lidar com a procrastinação perfeccionista

• Definir metas e padrões razoáveis.
• Focar em si mesmo em vez dos outros.
• Questionar e enfrentar os medos.
• Considerar os efeitos negativos do perfeccionismo.
• Desenvolver uma atitude que permita erros.
• Desenvolver autoeficácia.
• Desenvolver autocompaixão.
• Receber apoio e incentivo de outras pessoas.
• Dividir o trabalho em etapas pequenas e administráveis.
• Começar por uma etapa bem pequena.
• Alternar entre tarefas.
• Reconhecer e recompensar o progresso.
• Agendar o trabalho de acordo com seu ciclo de produtividade.
• Melhorar o ambiente de trabalho.
• Descansar o suficiente.
• Perdoar a procrastinação do passado.

Opinião do GN⁺

• A relação entre perfeccionismo e procrastinação pode variar conforme a personalidade e a situação de cada pessoa.
• Este texto oferece maneiras de pessoas com tendências perfeccionistas entenderem e melhorarem o próprio comportamento.
• Ao apresentar estratégias e técnicas práticas para reduzir a procrastinação, ele oferece aos leitores a oportunidade de melhorar sua produtividade e bem-estar.

[GN⁺]

Comentários do Hacker News

• Um desenvolvedor contou que desenvolveu perfeccionismo e procrastinação ao trabalhar com um chefe tóxico.

  • O chefe sempre encontrava problemas e criticava, independentemente da qualidade do produto.
  • O chefe descontava seu mau humor na equipe e até demitia pessoas por erros que não eram delas.
  • O desenvolvedor aprendeu que não lançar nada era a única forma de evitar críticas.
  • Levou muito tempo para abandonar esse hábito, e ele percebeu que sua personalidade havia sido moldada pelo impacto do emprego anterior.

• Outro usuário compartilhou sua própria experiência e conselhos sobre perfeccionismo e procrastinação.

  • Na maioria dos casos, a pessoa superestima o valor que entrega e as expectativas dos outros.
  • Ele observou que também se subestima o valor de lançar rápido.
  • Compartilhou experiências em que trabalhos pouco refinados ainda assim receberam feedback positivo.
  • Sentia que era melhor finalizar o trabalho de outras pessoas do que começar o seu próprio.
  • Mencionou que compartilhar com a equipe sobre procrastinação e mentalidade de crescimento ajudou a enfrentar esse problema em conjunto.

• Um comentário citando o livro "Creativity Inc.", de Ed Catmull, argumenta que é preciso mudar a forma de encarar o fracasso.

  • Destaca que o fracasso é inevitável ao tentar algo novo, e que sem criatividade não há progresso.
  • Aceita o fracasso como parte importante do aprendizado, mas reconhece que a dor de fracassar pode atrapalhar nossa compreensão.

• Foi apresentada uma forma de usar o tédio como antídoto contra a procrastinação.

  • Ao se forçar a sentir tédio, a pessoa acaba desejando estímulo mental e consegue se concentrar no trabalho que vinha adiando.
  • Esse método exige autocontrole e autoconsciência.

• O texto aborda aspectos psicológicos relacionados ao perfeccionismo.

  • O perfeccionismo intencional e sistemático está ligado a alta conscienciosidade, o que, se não for administrado, se relaciona à ansiedade.
  • A ansiedade normalmente está associada ao neuroticismo, mas sintomas ansiosos também podem surgir por causa de alta conscienciosidade.
  • A solução é aprender a contribuir para resultados imperfeitos e aceitá-los.

• O medo de perder o controle leva ao perfeccionismo, o que provoca pavor diante de preparação sem fim e da pressão.

  • Pessoas que criam muitas imagens mentais são mais vulneráveis à procrastinação.
  • Autoestima, ADHD e medo influenciam a procrastinação.
  • Atividades que ajudam no relaxamento, como meditação, exercício e exercícios respiratórios, podem ser úteis.

• Foram compartilhadas duas soluções simples que ajudaram a mudar a procrastinação e a tendência de tentar agradar os outros.

  • Em vez de perguntar "O que os outros vão pensar?", perguntar "O que eu quero?".
  • Se algo pode ser feito em até 2 minutos, fazer imediatamente.

• Um usuário afirmou acreditar que a procrastinação é uma reação racional em situações de baixo retorno sobre investimento (ROI).

  • O ROI esperado é baixo quando se espera um resultado perfeito e há dúvidas de que ele possa ser alcançado.

• Houve também a opinião de que ADHD pode ser a causa da procrastinação.

  • Foi citado um vídeo de Russell Barkley que descreve ADHD como um transtorno de falta de motivação.

• Alguém compartilhou a experiência com um instrutor que repetia "você precisa saber como é algo concluído" e com um gerente que dizia que a funcionalidade #1 deste produto é "lançar".

  • Em uma situação de desenvolvimento de app sem pressão de cronograma de lançamento, a equipe entrou em modo de "ajuste permanente".
  • No fim, concluíram que nunca seria lançado e definiram uma data de lançamento arbitrária.