- Caminhar pode gerar mais respostas originais e apropriadas do que ficar sentado em tarefas que exigem imaginação
- Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz, da Stanford University Graduate School of Education, realizaram experimentos com 176 participantes, em sua maioria universitários
- Os participantes tiveram melhor desempenho em tarefas de pensamento criativo ao caminhar, como imaginar usos alternativos para objetos ou criar analogias para ideias complexas
- Em tarefas de associação de palavras com uma única resposta correta, os participantes que caminharam ficaram ligeiramente atrás dos que responderam sentados
- Tanto caminhar em esteira em ambiente interno quanto caminhar ao ar livre tiveram efeito, e para o aumento da criatividade o mais importante parece ser o ato de caminhar, mais do que o ambiente externo
Desenho do experimento e principais resultados
- Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz realizaram vários experimentos com 176 participantes, em sua maioria universitários, na Stanford University Graduate School of Education, e o estudo foi publicado no Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition da APA
- A medição da criatividade avaliou em conjunto se as respostas eram únicas dentro do grupo total de participantes, se eram viáveis e apropriadas dentro das restrições da tarefa, e quantas respostas foram produzidas ao todo
- “colocar fluido de isqueiro na sopa” foi usado como exemplo de resposta nova, mas inadequada
- 48 participantes se sentaram em uma mesa em uma sala pequena olhando para uma parede vazia e imaginaram outros usos para objetos apresentados, sendo comparados com a condição de caminhar em uma esteira na mesma sala em ritmo confortável
- Para a palavra “button”, poderiam dar uma resposta como “maçaneta de casa de bonecas”
- Os participantes ouviam dois conjuntos de três palavras e, para cada conjunto, produziam o maior número possível de respostas durante 4 minutos
- Para verificar um pensamento mais restrito, também foi realizada uma tarefa de associação de palavras para encontrar a palavra de ligação comum entre três palavras, como em “cottage—Swiss—cake”, e os participantes que caminharam ficaram ligeiramente atrás dos que responderam sentados
- Em outro grupo de 48 pessoas, foram comparadas as condições de sentar nos dois conjuntos, caminhar nos dois conjuntos, e caminhar primeiro para depois sentar, observando o efeito de prática e o efeito residual da caminhada
- Os participantes que caminharam no primeiro conjunto e se sentaram no segundo tiveram menos ideias novas no segundo conjunto, mas ainda assim apresentaram desempenho melhor do que os participantes que ficaram sentados nos dois conjuntos
- O efeito da caminhada observado no segundo teste dificilmente poderia ser explicado apenas por efeito de prática
- Em um experimento, os estudantes que caminharam tiveram o número de respostas novas dobrado em comparação com quando estavam sentados
- 40 participantes ficaram sentados nos dois conjuntos, mas foram divididos entre um grupo que mudou de sala, um grupo que começou sentado e depois caminhou na esteira, e um grupo que caminhou ao ar livre seguindo um trajeto definido
- Em outro experimento com 40 participantes, foram comparados caminhada ao ar livre, caminhada em esteira em ambiente interno, deslocamento ao ar livre empurrado em cadeira de rodas e posição sentada em ambiente interno
- Os participantes que caminharam, em ambiente interno ou externo, deram respostas mais criativas do que os participantes sentados em ambiente interno ou deslocados ao ar livre em cadeira de rodas
Interpretação e limitações
- Enquanto estudos anteriores mostraram que o exercício aeróbico regular pode proteger a capacidade cognitiva, este estudo investigou se a simples caminhada poderia melhorar temporariamente certos tipos de pensamento, como o pensamento de fluxo livre
- Embora atividades ao ar livre tragam vários benefícios cognitivos, os resultados indicam que, para aumentar a criatividade, caminhar tem uma vantagem específica maior do que o ambiente externo
- Exigir uma corrida de 30 minutos no trabalho para melhorar a criatividade seria pesado para muitas pessoas, mas uma simples caminhada pode ser uma atividade mais realista
- Caminhar antes de uma reunião que exija inovação pode ser quase tão útil quanto caminhar durante a reunião
- Ainda é preciso entender melhor de que forma caminhar aumenta a criatividade, e pesquisas futuras podem explorar o caminho complexo que vai do ato físico de caminhar às mudanças fisiológicas e ao controle cognitivo da imaginação
- A atividade física beneficia não apenas o coração, mas também o cérebro, e pode ser uma forma produtiva de integração fácil a atividades específicas de trabalho
1 comentários
Comentários do Hacker News
Até a COVID eu duvidava dos efeitos de caminhar, mas depois que criei o hábito de caminhar 30 a 60+ minutos por dia, percebi uma mudança maior do que esperava
Em distância, dava algo como 1,5 a 5 milhas, dependendo do ritmo e do tempo, e só depois me dei conta de quanto isso melhorou o trabalho que consegui fazer, os problemas que resolvi e meu bem-estar geral
Quando um emprego empurrou esse tempo de caminhada para fora do meu dia de trabalho, minha produtividade nunca mais foi a mesma, e daqui para frente pretendo reservar um tempo separado para caminhar pela área do porto na maioria dos dias de trabalho
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
Graças a essa regra de ouro, ganhei muitos benefícios e às vezes até terminei muito mais rápido coisas que teriam levado mais tempo se eu tivesse simplesmente ficado sentado na frente do computador
Em média caminho cerca de 7 km por dia, e quando comecei a andar 20 a 30 km nos fins de semana, minha dor nas costas sumiu, perdi peso e passei a ter tempo para revisitar problemas que eu vinha adiando havia muito tempo
O ganho de produtividade é quase o menos importante entre esses benefícios
Caminhar, tomar banho, dormir e andar de bicicleta são formas excelentes de depurar código
É realmente incrível dormir e acordar já sabendo a solução do problema
Para mim, o essencial é deixar o cérebro continuar trabalhando sem interrupções, então nessas horas eu nem escuto podcast ou música
É o estado de devaneio / mente vagando que surge quando você não está focado numa tarefa externa, e sinto que no mundo moderno há estímulo demais, então se você não criar essas condições de forma consciente acaba faltando tempo importante para a rede de modo padrão
Pedalar é uma forma muito boa de organizar os pensamentos e esvaziar a cabeça, para depois chegar em casa e não ficar mais pensando em trabalho
Comecei a fazer power walking na maioria das manhãs. No meu caso, a meta é a parte alta da zona 2, algo em torno de 135 bpm, e basicamente caminhar o mais rápido possível por uns 30 minutos sem chegar a correr
É ótimo porque é exercício/cardio e, ao mesmo tempo, uma caminhada que me deixa mentalmente revigorado
Não levo fones nem qualquer estímulo de entrada, mas carrego um caderninho para anotar o que surgir
Nos dias em que dá certo, fico de melhor humor, mais calmo, mais focado e ainda durmo melhor naquela noite
Faz sentido. É difícil pensar de forma criativa quando o ambiente está estagnado, e especialmente quando você está travado em alguma coisa, novas paisagens e sons ajudam a empurrar o pensamento
Gosto da história de que o Shigeru Miyamoto teve a ideia de voar entre arcos em Star Fox ao passar por um portal em arco num santuário perto da sede da Nintendo
Não foi jogando outro videogame nem lendo textos sobre desenvolvimento de jogos, e sim olhando de forma criativa para o ambiente do mundo real logo fora do escritório
É meio triste que tudo agora pareça funcionar num nível meta
Há alguns dias conversei com uma amiga terapeuta sobre a terapia EMDR. Resumindo, ela é muito usada para tratar PTSD, e além dos movimentos oculares alternados também usa sons alternados nos fones ou batidinhas alternadas nos dois lados do corpo
Em teoria, isso ajuda a conectar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro para que o trauma seja processado emocionalmente
Então fiquei me perguntando se o motivo de caminhar ou correr ajudar no processamento criativo não teria um princípio parecido
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
Em 2004, poucos dias depois de me formar no ensino médio, meus pais mudaram a família para uma propriedade rural de 15 acres
Cortar a grama com um cortador de grama de montar levava o dia inteiro, e o tempo que eu passava naquela máquina, sozinho com meus pensamentos, foi um dos períodos mais meditativos e criativos da minha vida
Existe até uma expressão em latim para isso: solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
De longe o melhor hábito. Se der, também recomendo caminhar sem dispositivos
Eu deixo o celular em casa e caminho num parque a poucos minutos daqui
Percebi isso em 2021, numa fase especialmente estressante. Na época eu passava horas andando pela noite pensando nos problemas
Já parei com a parte de andar a noite inteira, mas agora tenho um ritual de caminhar quase todos os dias pensando nos problemas grandes e pequenos com que estou lidando
Também descobri que, quanto mais eu falo sozinho durante a caminhada e mexo as mãos como se estivesse escrevendo num quadro branco, mais rápido chego à resposta
Steve Jobs mudou quatro indústrias
Por exemplo, uma dessas mudanças exigiu conseguir que as gravadoras aceitassem vender músicas por 1 dólar por faixa, mesmo querendo cobrar preços diferentes por músicas diferentes
Para isso, ele precisou obter o consenso de vários figurões das gravadoras, e Jobs conseguiu isso levando esses líderes para caminhar pela colina atrás da sede da Apple
Dá para ler sobre isso na biografia do Jobs escrita por Walter Isaacson
Um lugar onde sempre se podia ver o pessoal da Netflix era a Los Gatos Creek Trail, a trilha pavimentada logo atrás do escritório, e eles faziam reuniões individuais saindo do prédio para caminhar e conversar até o riacho e o reservatório
Reed Hastings também era visto com frequência nessa trilha, e essa tradição de conversar caminhando continua até hoje: segundo o texto, até recentemente, numa tarde de primavera, era fácil ver duas pessoas saindo do complexo de escritórios da Netflix e caminhando à beira d’água em uma conversa profunda