Conselhos para engenheiros de software que sofreram um AVC
(blog.j11y.io)- Apresenta orientações práticas para um engenheiro com sequelas de um AVC hemorrágico conciliar trabalho e recuperação
- Em caso de fadiga, tontura ou alterações sensoriais, é preciso parar imediatamente e descansar, além de se hidratar
- Para gerenciar a concentração e controlar o ambiente, recomenda-se usar fones de ouvido, ferramentas de bloqueio, trabalho remoto e desativar notificações
- Como o cérebro sente uma grande sobrecarga ao lidar com várias coisas ao mesmo tempo, é importante reduzir a troca de contexto e processar uma coisa de cada vez (
single-thread) - Como atenção e comunicação se tornaram recursos muito caros, é preciso economizar energia desativando notificações, evitando reuniões longas e lidando com tarefas pesadas apenas nos horários em que se consegue focar
Contexto pessoal
- O autor sofreu um AVC hemorrágico no lobo parietal aos 29 anos e, desde então, passou 6 anos em processo de recuperação e adaptação
- Atualmente ainda convive com sequelas de epilepsia e compartilha lições aprendidas ao trabalhar como engenheiro nessa condição
Principais conselhos práticos
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Pare imediatamente
Se surgir fadiga, confusão visual, náusea ou alterações sensoriais, pare na hora, deite-se ou descanse e reponha líquidos -
Bloqueie entradas
Use fones de ouvido, bloqueadores visuais e diga “não” para barrar estímulos desnecessários; trabalhe, sempre que possível, em um ambiente sob seu controle -
Priorize a saúde acima do desempenho
Coloque a saúde acima da produtividade ou de métricas e recuse com firmeza demandas que ultrapassem seus limites -
Use as proteções legais
Utilize ativamente leis antidiscriminação, legislações de proteção ao trabalhador e programas de apoio internos da empresa -
Trabalhe em thread única
Reduza a troca de contexto, conclua uma tarefa antes de passar para a próxima e registre a memória em ferramentas externas -
Use IA como ferramenta auxiliar
Armazene no IA o estado do trabalho e ideias, e concentre-se em julgamento e revisão -
Aproveite os horários de maior foco
Reserve os períodos de maior capacidade cognitiva (por exemplo, de manhã) para tarefas complexas e deixe atividades simples para depois -
Poupe a atenção
A atenção tem um custo de desgaste elevado, então deixe as notificações desligadas e, salvo quando resposta em tempo real for indispensável, trabalhe de forma assíncrona -
Reduza reuniões
Evite reuniões longas, prefira se comunicar por e-mail e diminua a carga cognitiva envolvida em conversar e manter a polidez
Base de pesquisa em neurociência
- O córtex frontal e o córtex parietal formam a “rede de múltiplas demandas”, responsável por manter objetivos, alternar a atenção e atualizar conjuntos de trabalho
- Quanto maior a complexidade da tarefa, maior a carga sobre essa rede
- O córtex parietal superior sofre maior carga em transformação e reconfiguração de informações do que na simples manutenção
- A troca frequente de contexto (
context switching) aumenta a carga de controle no córtex pré-frontal lateral e no lobo parietal - Após ressecção de AVM ou um AVC, o tecido ao redor da lesão pode entrar em estado de hiperexcitabilidade e,
quanto maior a carga cognitiva, menor pode ser o limiar para crises, além de poderem surgir alterações sensoriais e distorções da imagem corporal
Conclusão
- O autor ainda continua colocando esses conselhos em prática e segue aprendendo a se cuidar, dizer não e ajustar as expectativas das outras pessoas
- Deixa uma mensagem de solidariedade e encorajamento aos sobreviventes de AVC
2 comentários
A saúde é o mais importante. Acho que esta é uma categoria de qualidade.
Obrigado.
Comentários do Hacker News
Em 2004, tive um infarto cerebral por enxaqueca e fiquei com hemianopsia parcial
Descansei bastante por um ano, trabalhei como fotógrafo por 8 anos e depois voltei ao desenvolvimento de software
Desde então, sigo alguns princípios: apenas WFH, mínimo de estresse, sair do emprego imediatamente se a situação piorar, cochilar quando o cérebro fica fatigado e dormir o suficiente
Agora, 20 anos depois (aos 53), estou bem e com saúde. Exercício regular acabou sendo um ótimo incentivo para eu cuidar do corpo
Há muita cultura que gera estresse sem nenhuma empatia técnica
Eu tento evitar ambientes em que a forma de trabalhar é rígida demais, como no Agile
Fico muito feliz em saber que você está bem agora
Queria saber como você lida com isso no processo de busca de emprego
Se eu procuro só trabalho remoto, preciso competir com gente mais jovem e disponível para trabalhar sem limites,
e revelar antes deficiência ou necessidade de adaptação vai contra causar uma “boa impressão”, então é complicado
Além disso, se o ambiente de trabalho muda por troca na diretoria, acabo tendo de mudar de emprego de novo
Felizmente, minhas habilidades são relativamente fáceis de adaptar, mas eu preciso conseguir o emprego para poder aplicar isso
Meu pai perdeu o campo visual direito por causa de um AVC no verão,
e como ele trabalha com computador, tenho receio de mexer no fluxo de trabalho dele
Para a maioria das pessoas, uma pausa tão longa é difícil financeiramente
Tive um AVC aos 55 anos. Trabalho como desenvolvedor desde os 16,
e fui me deixando levar por projetos interessantes, trabalhando 12 a 14 horas por dia, até desabar
Eu me enganava achando que antes dava conta, mas na casa dos 50 a pressão de longo prazo age de outro jeito
A alimentação também saiu dos trilhos, ganhei peso e minha saúde piorou
A ideia de “só mais um pouco e aí eu descanso” foi a mais perigosa de todas
Perdi a sensibilidade do lado direito, mas estou me recuperando aos poucos, e me considero muito sortudo por ter mantido fala e movimentos
Fiquei 3 meses sem conseguir andar, mas hoje caminho com bengala e órtese
Mais difíceis do que as limitações visíveis são os problemas invisíveis, como a epilepsia
Há 8 anos, tive um acidente de bicicleta e fiquei 4 meses parado
Depois disso, dor de cabeça virou rotina, e eu precisava sair cedo de casa para evitar a névoa mental
Mesmo assim, consegui seguir com a carreira e passei a valorizar coisas que antes eu não percebia
Se o ambiente no trabalho trata você bem,
acho importante compartilhar e explicar o que você passou
Assim, os colegas conseguem entender o “porquê” de certos comportamentos
Quando esse tipo de cultura se estabelece, há mais gentileza e empatia
Claro, se RH ou chefia forem hostis, isso fica difícil,
mas espero que na maioria dos casos não seja assim
Especialmente com a influência de private equity (PE), a tendência parece estar piorando
Minha esposa é fonoaudióloga (SLP), e quando mostrei este post e os comentários para ela, ela pediu que eu transmitisse isso
Hoje em dia, os casos de AVC entre os mais jovens estão aumentando rapidamente,
especialmente em profissões com muito estresse e pouca atividade física (ou seja, gente como nós)
Se aparecerem sintomas, é preciso agir imediatamente seguindo o princípio FAST (rosto, braço, fala, tempo)
Agir rápido é a chave para a recuperação
Tive um AVC há 11 anos
No elevador, achei que meu braço direito fosse a mão de um estranho e levei um susto,
mas era o meu próprio braço. Eu também não conseguia falar e só fazia sons estranhos
Meu rosto caiu, e minha mão direita travou fechada em punho, então precisei de meses de reabilitação
Há 2 anos, tive dois AVCs cerebelares
No hospital disseram que o caso era relativamente leve, então voltei ao trabalho em uma semana,
mas talvez eu pudesse ter evitado isso se tivesse ouvido os sinais do meu corpo antes
Meu único conselho é este: ouça atentamente a voz do corpo
Eu também fiquei completamente paralisado por uma hora, mas felizmente me recuperei sem sequelas
Os casos graves em pessoas de até meados dos 40 dispararam, e hoje há muito mais pacientes com menos de 30 anos do que antes
Não foi AVC, mas no passado tive danos neurológicos por doença de Lyme
Vieram alterações visuais, fadiga extrema e depressão, e levei anos para me recuperar
O mais difícil foi a depressão causada especialmente pelo declínio cognitivo
Para quem passa por esse tipo de doença neurológica, imagino que efeitos secundários como a depressão também sejam comuns
O conselho “HEADPHONES, blinders e ‘No’” me marcou
Escritório aberto, e-mails e reuniões sem parar corroem a concentração e a energia
Para fazer trabalho complexo, é importante reduzir o custo da troca de contexto
Sou sensível demais à visão periférica, então quando cubro com a mão me sinto até mais estável
Estou pensando em improvisar algo prendendo abas laterais a um boné de beisebol
Não foi AVC, mas quando eu era jovem tive mononucleose tropical e nunca me recuperei completamente
Desenvolvi IBS e meu sistema digestivo frequentemente para de funcionar direito, além de eu ter perdido capacidade de concentração
Mesmo dormindo 9 a 10 horas, continuo cansado
Por isso, sempre penso que tempo é um recurso de energia
Processos não deveriam esgotar as pessoas; deveriam existir para elas
Há boas evidências em pesquisas, e eu usei o programa Nerva. Vale a pena tentar