Método de respiração 4-7-8

• O método de respiração 4-7-8 usa um padrão de inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos e expirar por 8 segundos
• Esse método se destaca por ter sido desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil
• Com a aplicação repetida, oferece efeitos de redução da ansiedade, gerenciamento do estresse e melhora do sono
• Promove a resposta natural de relaxamento do corpo e induz à redução da frequência cardíaca
• É oferecido junto com elementos sonoros como Crystal Bowl Ping e Cosmic Waves

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Visão geral do método de respiração 4-7-8

• O método de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório em que se inspira por 4 segundos, segura-se a respiração por 7 segundos e depois se expira lentamente por 8 segundos
• Esse método é praticado por meio de várias repetições

Criador e principais efeitos

• Dr. Andrew Weil desenvolveu esse método
• Esse método ajuda na redução da ansiedade, no gerenciamento do estresse e na promoção de um sono melhor
• Está associado ao desencadeamento da resposta natural de relaxamento do corpo e à redução da frequência cardíaca

Elementos adicionais

• No site, esse método de respiração é oferecido com sinais sonoros como Crystal Bowl Ping e música de fundo Cosmic Waves

[GN⁺]

Comentários do Hacker News

• Recomendação forte do app gratuito de meditação feito pelo Plum Village (comunidade budista fundada pelo monge Thich Nhat Hanh), destacando a experiência de poder acessar gratuitamente vários métodos de respiração e diversas sessões de meditação, o fato de publicarem meditações regularmente no YouTube e a existência de bons materiais e recursos de meditação respiratória na página de prática de mindfulness
  • Embora o Plum Village claramente seja uma boa fonte, a opinião é que técnicas de respiração devem ser praticadas sob supervisão de um instrutor ou profissional com conhecimento especializado; assim como natação, normalmente parecem seguras, mas raramente podem causar problemas sérios, e convém evitar práticas exageradas ou “extremas”
• Opinião de que existem muitos métodos de respiração, mas para quem está começando o mais importante é simplesmente “começar”; seja box breathing, Wim Hof Method ou qualquer outra abordagem, tentar algo é melhor do que não fazer nada, e como introdução há a recomendação do livro Breath, de James Nestor
  • Relato pessoal de que, ao tentar vários métodos de respiração, como box breathing, os intervalos são longos demais e o cérebro entra em modo de pânico a cada expiração; mesmo ao inspirar de novo, ainda parece insuficiente, então fica mais difícil relaxar
  • Posição cética sobre se o livro de Nestor é realmente tão bom assim: as alegações no livro parecem exageradas demais, há muito conteúdo não sustentado pela ciência real e as referências não são apresentadas de forma adequada, o que dificulta confiar; a pessoa reconhece que técnicas de respiração podem ajudar, mas espera que existam materiais de referência melhores
  • Dúvida sobre se o Wim Hof Method não seria perigoso
• Explicação de por que esse tipo de app não agrada muito: na maioria dos casos, o que realmente é necessário é aprender respiração diafragmática de verdade; ressalta-se que ela é diferente do que normalmente se divulga como respiração abdominal, além de valorizar a prática de sentar em silêncio e observar a respiração sem depender de sons ou apps com timer, sem forçar nada, priorizando soltar a tensão, desapegar e acolher a calma e o relaxamento que surgem naturalmente
• Sugestão de praticar esportes como tiro com rifle 3p para desenvolver habilidades respiratórias realmente profundas; por exigir controlar a respiração enquanto se acerta o centro do alvo, isso naturalmente aprimora a força da respiração, e também são recomendados materiais como vídeo sobre tiro em pé, vídeo sobre tiro deitado e técnica geral de respiração no tiro; também se menciona que princípios importantes, como respiração abdominal e relaxamento dos ombros, se aplicam bem a outras áreas, como tocar instrumentos de sopro
  • Como iniciante em tiro deitado com rifle de pequeno calibre, a pessoa diz que só agora está entendendo a ligação entre tiro e técnicas de respiração e quer estudar mais a fundo
• Problema encontrado na UX do app: ao expirar, não fica claro de relance até onde o círculo vai parar, o que gera confusão sobre o que fazer nessa etapa
  • Também houve um pequeno incômodo pelo fato de não haver um som tipo “ding” quando a respiração termina e é hora de inspirar novamente
• Relato muito positivo com o app Breathly, considerado visual e sonoramente excelente, com possibilidade de personalizar os tempos e vários presets como box breathing; a pessoa gostaria ainda mais se funcionasse com o celular bloqueado, mesmo com a tela permanecendo ligada, link do GitHub do Breathly
  • A pessoa testou na hora e achou que os recursos são bem completos e organizados só com o que realmente é necessário
  • Também foi compartilhado que o app Medito (sem fins lucrativos, mas não open source) oferece vários cursos de meditação
• Relato de uso em que o timer para no comando “hold”, gerando dúvida sobre se é permitido expirar nesse estado; há a sugestão de que o timer deveria terminar em um múltiplo do ciclo completo de respiração, e talvez fosse melhor se o fim do ciclo sempre caísse na etapa de expiração
  • Piada dizendo que a pessoa já está no segundo dia prendendo a respiração e ainda continua em “hold”
  • Dúvida sobre se realmente importa em que etapa do ciclo respiratório o app termina, com a ideia de que talvez baste apenas um sinal de que o timer acabou; também há a sugestão de adicionar um aviso lembrando a pessoa de continuar respirando
  • Comentário do desenvolvedor de que o bug já foi corrigido e que a questão de ajustar o timer a um múltiplo do ciclo completo também o incomodava, então deve ser melhorada em breve
  • Análise técnica de que a causa é a queda da conexão WebSocket (wss)
  • Outra pessoa relata ter passado pelo mesmo problema
• Curiosidade sobre o que é mais importante em técnicas específicas como 4-7-8: o efeito do método em si ou o fato de fazer a pessoa “focar na respiração”; também há a pergunta sobre se já existiram experimentos em que as pessoas faziam algo como box breathing enquanto executavam outra tarefa ao mesmo tempo
  • Opinião de alguém que pensa de forma parecida: existem muitas técnicas recomendadas e os tempos de cada fase variam demais de pessoa para pessoa, então talvez o mais importante no fim das contas não seja a duração exata, mas sim “focar conscientemente na respiração”
• Observação de que o site em questão apresenta a técnica como “desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil”, mas praticantes de yoga já faziam exercícios muito semelhantes havia muito tempo
• Opinião de que seria bom haver uma função de alerta sonoro no momento de passar da expiração para a inspiração
  • Concordância total com essa ideia, dizendo que até um simples “bip” já seria suficiente para facilitar o uso de olhos fechados