O Programador que Envelhece - Resumo do [vídeo da apresentação]

"Será que posso continuar programando? Tudo bem continuar? Será que dá para programar a vida toda?"

• A palestrante Kate Gregory é uma desenvolvedora com mais de 40 anos de experiência (63 anos), atuando desde 1979
• Ela usa C++ desde antes do lançamento do compilador de C++ da Microsoft, é MVP de Visual C++ e aparece com frequência como palestrante em conferências famosas de C++
• Na Coreia, já houve publicação traduzida do livro "Beautiful C++"
• Resumo do roteiro do vídeo "The Aging Programmer", apresentado no NDC TechTown 2024

Introdução

• A idade afeta todo mundo, e a cada segundo envelhecemos um pouco
• Todo mundo se pergunta se vai conseguir continuar programando mesmo envelhecendo, ou se vai ter que parar por causa de questões físicas ou mentais
  • "Será que posso continuar programando? Tudo bem continuar? Será que dá para programar a vida toda?"
  • "Ou será que, mesmo sendo algo que eu quero fazer, meu corpo ou minha mente não vão me deixar?"
• O que será compartilhado hoje se baseia em experiências diretas, pesquisas e conversas com outros desenvolvedores
• Mas não há como garantir que esse conselho vá servir para todas as pessoas
• Muitas vezes, ao envelhecer, as pessoas ouvem que "já não conseguem mais programar" e acabam parando
• Isso pode levar a um viés de sobrevivência (survivor bias). Como não dá para saber por que as pessoas que saíram fracassaram, fica fácil tirar conclusões generalizadas olhando apenas para quem permaneceu

Não é apenas um resumo da minha experiência

• O conteúdo é apresentado com base não só na minha experiência, mas também em dados obtidos por pesquisas e estudos diversos
• Foram buscados insights em artigos acadêmicos, matérias e livros, além de conversas tanto com pessoas que continuaram programando ao envelhecer quanto com aquelas que saíram no meio do caminho
• De todo modo, como esse conselho pode não servir para você, avalie por conta própria
• Um dos pontos positivos de envelhecer é justamente passar a ter melhor julgamento

Idade e programação

• Minha mãe tem 88 anos e se aposentou de uma carreira em tecnologia, e eu atualmente tenho 63 anos
• Como muitos de vocês não têm nem 88 nem 63 anos neste momento, talvez pensem: "o que essa história tem a ver comigo?"
• Mas o que eu quero enfatizar hoje são "várias práticas que você pode adotar aos 20, 30, 40 e 50 anos"
• É o acúmulo dessas coisas que vai permitir que, mais tarde, aos 60, 70 ou 80, você possa viver do jeito que quiser, seja "não fazer nada e descansar tranquilamente" ou "continuar programando"
• O objetivo é "viver feliz fazendo aquilo de que você gosta"
• Mas isso não acontece sozinho, então é preciso "se preparar e se esforçar para isso" com antecedência

  “If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
  Se você não está envelhecendo, então já está morto

Nem todos nós podemos nos tornar programadores idosos

• Algumas pessoas simplesmente morrem, e provavelmente você vai querer evitar isso
• Eu sinto isso de forma concreta porque recebo esse tipo de ligação com frequência
  • "A única pessoa que entendia nosso código C++ faleceu"
  • E claro, vocês também não vão querer morrer na empresa
• Também pretendo falar brevemente sobre como viver um pouco mais, mas de qualquer forma está claro que nem todos nós conseguiremos continuar programando até o fim
• Muitas pessoas deixam de trabalhar como programadoras, migram para cargos de gestão ou mudam completamente de setor
  • Algumas saem da área para trabalhar como caminhoneiras, por exemplo, ou escolhem — ou são forçadas — a se aposentar
  • Aposentar-se por escolha própria, com planejamento e cálculos adequados, é algo positivo
    • No Canadá, existiu o programa "Freedom 55", que enfatizava planejamento de investimentos para possibilitar a aposentadoria aos 55 anos
  • Aposentar-se por decisão própria, seja aos 55 ou aos 85, é algo bom
• Mas ser forçado a se aposentar, ou receber o mínimo de indenização para dificultar qualquer ação legal e depois não conseguir encontrar outro emprego, não é aposentadoria voluntária
• Algumas pessoas também mudam de profissão, e isso nem sempre é algo ruim
  • Em vez de se tornar um programador idoso, pode-se escolher uma nova ocupação, como padeiro, caminhoneiro ou até palhaço de rodeio na velhice
  • Essas escolhas podem ser ótimas
• Mas ser empurrado para a aposentadoria contra a própria vontade é algo triste

Resultado da pesquisa sobre preocupações físicas

• Foi feita uma pesquisa para investigar preocupações com saúde física e mental
  • "Qual parte do corpo mais preocupa você?", "Que tipo de preocupação mental você tem?"
• Na saúde física, três quartos dos respondentes apontaram a visão como a maior preocupação física
  • Ao contrário do estereótipo clássico ligado a programadores, como síndrome do túnel do carpo ou dor no punho, a visão apareceu em primeiro lugar
  • Também foram mencionadas dores físicas gerais, rigidez, resistência, mobilidade e dificuldade para subir e descer escadas
• Na saúde mental, destacaram-se preocupações com falta de motivação, atitude cínica e apatia, além de grande interesse em formas de superar problemas mentais
  • Por exemplo, como recuperar a motivação e como voltar a se interessar pelo trabalho

Questões de saúde física

• Às vezes parece um problema físico, mas na verdade não é exatamente um problema físico
  • Em muitos casos, é algo que pode ser resolvido com dispositivos de apoio
  • O uso de dispositivos auxiliares de mobilidade (bengala, órtese etc.) pode melhorar a capacidade de locomoção e ajudar na vida cotidiana
• Mas, quando se usa um dispositivo de apoio, às vezes as pessoas passam a tratar você como se fosse um idiota
  • Isso pode levar a situações em que sua opinião é ignorada no trabalho, ou em que, num café, em vez de perguntarem diretamente a você, perguntam ao acompanhante
  • O uso de um dispositivo de apoio serve apenas para compensar uma limitação funcional do corpo e não tem relação com capacidade intelectual
  • No entanto, no momento em que alguém passa a usar esse tipo de recurso, outras pessoas podem assumir erroneamente que "problema físico = problema mental"
• Um ambiente em que você sofre discriminação por usar dispositivos de apoio provavelmente é mais um problema da sociedade ou do local de trabalho do que um problema pessoal
  • Por exemplo, se num determinado dia, ao usar uma órtese, sua opinião passa a ser ignorada no trabalho, o problema não é a órtese, mas o lugar onde você trabalha
• No inverno, escurece cedo e isso faz surgir situações em que é preciso dirigir no escuro
  • Se problemas de visão tornarem a direção noturna difícil, talvez seja necessário ajustar o horário de trabalho
  • Mas isso não é simplesmente um problema de visão; também pode ser visto como um problema ambiental, quando não existe alternativa de deslocamento além de dirigir ou quando trabalhar de casa não é possível
• Alguns escritórios têm uma estrutura irreal, como se tivessem sido projetados por um CEO na casa dos 20 anos
  • Ex.: sala de reunião, escritório, banheiro e área do café ficam em andares diferentes
  • Para tomar café ou ir ao banheiro, é preciso subir e descer vários andares, num arranjo ineficiente
  • Isso se torna um grande peso para pessoas com dificuldade física de locomoção
  • Se um escritório exige muita movimentação entre andares, pode haver funcionários que enfrentem dificuldades físicas por causa de joelhos, tornozelos ou problemas cardiovasculares
  • Isso não é uma limitação física pessoal, mas um problema de um ambiente mal projetado
  • Muitas vezes, o problema não surge porque o funcionário "não é adequado para a idade", mas porque o local de trabalho carece de acessibilidade para diferentes idades
  • Portanto, sentir que "está ficando mais pesado para o corpo" não significa necessariamente inadequação pessoal
• Muitas vezes, os ambientes criados e projetados pelas pessoas simplesmente não foram pensados o suficiente para servir bem a todo mundo
  • Você está velho demais para este trabalho (work)? Ou isso vale apenas para este local de trabalho (workplace)?
  • Talvez o problema não seja a pessoa, mas o ambiente ou o projeto dele

Saúde da visão

• É necessário fazer exames básicos para avaliar o estado da visão, e a frequência dos exames deve variar conforme a idade
  • Se você já tem problemas de visão, deve fazer exames com mais frequência
• Com a idade, é normal desenvolver presbiopia (presbyopia)
  • Mesmo quem tinha boa visão de longe quando jovem pode precisar de correção para miopia com o tempo
  • Presbiopia vem da palavra “presby”, que significa “idoso”
• É possível comprar óculos de leitura baratos sem receita em farmácias, supermercados etc.
• Pegue um objeto com letras pequenas em uma prateleira próxima, como um frasco de vitaminas, e experimente os óculos para escolher os que facilitam a leitura
• O custo é baixo e não é preciso receita nem autorização especial
• É importante escolher óculos adequados para tarefas específicas
  • Por exemplo, óculos adequados para trabalhar na tela, ler o cardápio de um restaurante ou o verso de um frasco de vitaminas podem não servir para enxergar à distância
  • Se ficar difícil ler placas de trânsito ou houver problema para ver de longe, você precisa de óculos para distância e deve medir a visão com um profissional
  • É comum usar vários tipos de óculos para finalidades diferentes
• Eu uso vários tipos de óculos, como para dirigir, usar o computador e ler
• Um exame de vista e o uso de lentes corretivas adequadas podem resolver problemas como dores de cabeça cuja causa era desconhecida
  • Muitas vezes a pessoa acha que a visão está boa, mas na prática precisa de correção
  • Usar óculos reduz a carga visual e permite que o cérebro use sua capacidade de processamento em outras coisas
  • Uma visão nítida aumenta a eficiência no trabalho e no dia a dia
• Com a idade, é comum aumentar cada vez mais o tamanho das letras
  • Para programadores, é importante criar um ambiente de trabalho adequado à própria visão

Direção noturna

• Ao entrar nos 50 anos, podem surgir problemas para dirigir à noite
  • Óculos amarelos e outros produtos mostrados em comerciais de TV não funcionam, então é melhor não comprá-los
• Um dos problemas de visão noturna, a catarata (cataract), pode ser detectado cedo com exames regulares de visão e pode ser melhorado com cirurgia
  • Além disso, as causas dos problemas de visão noturna são variadas, e muitas vezes não se trata de catarata
• O principal problema é a mudança de contraste: ao dirigir por uma estrada escura e olhar para uma tela brilhante, a visão pode ficar embaçada
  • Ao escolher um carro, vale considerar modelos com botões físicos ou controles deslizantes fáceis de usar em vez de telas grandes
  • A luz espalhada ou os reflexos da tela podem atrapalhar a visão
• É importante manter limpos os óculos, os vidros do carro e os faróis
  • Quanto mais dificuldade você tem para enxergar, maior é o impacto de poeira e manchas
  • Uma das razões para dar mais atenção à limpeza com o passar da idade é reduzir esses problemas
• Consumir alimentos ricos em vitamina A ajuda a manter e melhorar a visão
  • Vegetais como cenoura, pimentão vermelho, tomate e folhas verde-escuras podem ajudar a melhorar a visão noturna e problemas de contraste
• É importante buscar formas de ajustar o estilo de vida para reduzir a direção noturna
  • Uma opção é sair do trabalho às 15h, chegar em casa e concluir o restante das tarefas para dirigir ainda com luz do dia
  • No inverno, é possível evitar a direção noturna aumentando o trabalho remoto
  • Morar a uma distância que permita ir a pé ou usar transporte público para evitar dirigir à noite também é uma alternativa
• O ideal é planejar essas mudanças com cuidado ao longo do tempo, para se adaptar sem estresse
  • É preciso planejamento de longo prazo, em vez de tomar decisões irracionais em situações repentinas

Exercício faz bem para o corpo e para a mente

• Eu só queria continuar saudável sem me exercitar, mas infelizmente exercício realmente faz bem
• Só ter um estilo de vida ativo (deslocar-se a pé, hobbies como caiaque etc.) pode não ser suficiente
• É preciso fazer exercícios repetitivos de forma intencional para manter um corpo saudável
  • Movimentos repetitivos reduzem a dor e melhoram a flexibilidade
  • Como diz a expressão “Motion is lotion”, movimentar-se com regularidade ajuda a aliviar dores e melhorar o condicionamento
  • Com o envelhecimento, diminuem habilidades básicas como se curvar ou alcançar lugares altos, e o exercício ajuda a preservá-las
• Grande parte do sistema imunológico funciona nos músculos, e o exercício fortalece a imunidade
  • O exercício melhora o humor, aumenta a capacidade de aprendizagem e tem efeitos positivos sobre a saúde

  “As pessoas que acham que não têm tempo para se exercitar, mais cedo ou mais tarde terão de arrumar tempo para ficar doentes” — Edward Stanley (1826–1893)

  • (quem fez a Stanley Cup que conhecemos bem é o irmão de Edward)

Nem todo exercício é igual

• Assim como a falta de certos alimentos não pode ser totalmente compensada por outros, com exercício também é preciso equilibrar diferentes tipos
• Existem vários tipos de exercício conforme o objetivo, e nem todos produzem o mesmo efeito
  • Levantar um objeto pesado uma vez não aumenta a capacidade de subir escadas rapidamente
  • Caminhar rápido não melhora a capacidade de levantar objetos pesados
• Para desenvolver uma capacidade específica, é preciso fazer exercícios adequados ao objetivo
  • Força: capacidade de realizar atividades que exigem grande potência, como levantar objetos pesados
  • Resistência: capacidade de sustentar por muito tempo atividades relativamente fáceis, como caminhar ou subir escadas
  • Flexibilidade e equilíbrio: capacidade de dobrar o corpo, manter o equilíbrio e se recuperar ao tropeçar ou cair
  • Algumas pessoas também querem músculos visíveis, mas esse é um objetivo separado
  • Perda de peso ou índice de massa corporal (IMC) não são a única medida de saúde
    • O IMC é criticado cientificamente e há apontamentos de que tem um histórico especialmente racista
    • Também existem estudos mostrando que o grupo classificado como “acima do peso” no IMC é mais saudável do que o grupo classificado como “normal”
    • O estado de saúde de uma pessoa não pode ser julgado apenas pela perda de peso ou pelo valor do IMC, e um ganho de peso saudável pode ser avaliado positivamente do ponto de vista médico
    • Definir como meta o peso ideal do passado (por exemplo, o peso aos 17 anos) pode não ser sensato
  • É importante ter preparo físico e energia reservados para quando você ficar doente
• O exercício deve variar de acordo com o objetivo que você quer alcançar

Força (Strength)

• Reforçar a força prática para coisas como levantar um objeto de 20 libras (cerca de 10 kg) com uma mão e abrir a tampa de um pote de picles
• Mesmo com poucas repetições, exercícios de alta intensidade são eficazes
  • Fazer poucas repetições de um exercício difícil, mas viável, chegando perto do limite, embora não completamente até a falha
  • Por exemplo, fazer cerca de 10 flexões quando sentir que “11 já seria impossível”
  • Ou uma prancha de cerca de 60 segundos quando pensar que “70 segundos seria difícil de aguentar”
  • Fazer isso 3 vezes por dia, investindo apenas 1 a 2 minutos por vez, já melhora gradualmente a força muscular
  • Não é necessário repetir centenas de vezes nem dedicar horas
• Escolha exercícios simples e curtos: agachamentos, flexões, abdominais etc.
  • Vantagem: como usam o peso do corpo, não exigem equipamento especial nem a necessidade de trocar de roupa ou ir a um lugar específico
• Os exercícios podem ser ajustados à capacidade atual. “O ângulo é a chave”
  • Ex.: se você não consegue fazer flexões, pode ajustar o ângulo para começar de forma mais fácil
    • A forma mais difícil é a flexão tradicional no chão, com os braços totalmente estendidos
    • É possível usar sofá, cama, escada etc. para reduzir a carga na parte superior do corpo e ir fortalecendo aos poucos
• Fazer exercício de forma consistente 3 vezes ao dia, 1 minuto por vez, melhora a força em pouco tempo
  • Em 1 a 2 semanas, você já consegue fazer mais repetições e passar gradualmente para movimentos mais difíceis
  • Ex.: ir para um degrau mais baixo da escada ou usar um sofá mais baixo para aumentar a intensidade
  • Também dá para perceber de forma concreta o fortalecimento dos músculos
• Na velhice, a força muscular é um elemento central para manter uma vida independente
  • Ex.: se for preciso usar as duas mãos, não dá para segurar o corrimão da escada
  • Se você não consegue abrir a tampa de um pote, não consegue comer o que quer
  • A força permite resolver sozinho atividades do dia a dia, como preparar comida e carregar roupa lavada
• Músculos fortes também aumentam a imunidade e ajudam na recuperação de doenças como resfriados
• Exercícios com carga corporal, como agachamentos e flexões, fortalecem não só os músculos, mas também os ossos
  • Fortalecer os ossos reduz o risco de fraturas em quedas ou acidentes
  • Exercícios sem sustentação de peso, como natação, têm um efeito diferente
    • Exercícios que usam o peso do corpo permitem cuidar ao mesmo tempo da saúde óssea e do fortalecimento muscular
• Pessoas mais fortes vivem mais
  • A força de preensão das mãos pode ser usada como indicador da força geral
  • Como a maioria dos exercícios exige força nas mãos, quem tem boa pegada geralmente também tem o corpo todo mais forte
  • Quem tem pouca força nas mãos tende a ter fraqueza muscular geral, o que pode reduzir a capacidade de viver de forma independente e encurtar a vida
    • Ex.: se não conseguir segurar um andador ou abrir uma maçaneta, a pessoa passa a precisar da ajuda de outras
  • Manter a força é essencial para evitar um estado em que se dependa constantemente dos cuidados de outras pessoas por causa da fraqueza muscular

Resistência (Stamina)

• Treino de força, como levantar objetos pesados, não melhora a resistência
  • Para desenvolver resistência, é preciso manter por algum tempo uma atividade que deixe você levemente sem fôlego
• O governo canadense recomenda 20 minutos por dia, 150 minutos por semana, de exercício aeróbico
  • Mas pesquisas mostram que mesmo exercícios muito curtos têm efeito
    • Fazer 20 minutos em dias alternados > fazer 10 minutos em dias alternados > fazer 5 minutos 2 vezes por semana — tudo ajuda
  • Dá para melhorar a saúde com atividades que deixem você um pouco ofegante
• Exercícios aeróbicos contínuos estimulam a formação de novas conexões no cérebro, inclusive a geração de neurônios
  • O exercício aeróbico mantém o estado de respiração acelerada, o que estimula a neurogênese
  • Caminhada, subir escadas e trilha em ritmo acelerado são movimentos contínuos eficazes
• A capacidade de aprendizado melhora após o exercício, e isso é uma resposta natural do corpo ligada ao instinto de sobrevivência
  • Ex.: um mecanismo de sobrevivência para maximizar oportunidades de aprendizado após a caça
• Mesmo pessoas com comprometimento cognitivo leve podem reduzir a chance de piora por meio de exercício moderado
• O exercício mostra efeito de melhora da função cognitiva em pessoas com mais de 50 anos
  • Tanto o exercício aeróbico quanto o treino de força (exercício de resistência) contribuem para melhorar a capacidade cognitiva
• O exercício aeróbico libera várias substâncias químicas no corpo e produz efeitos positivos
  • Myokine, Dopamine, Noradrenaline e Serotonin são exemplos representativos
  • A dopamina gera sensação de felicidade, e a serotonina melhora bastante a capacidade de aprendizado
• Essas substâncias induzem mudanças positivas no cérebro e no humor por meio do exercício

Flexibilidade e equilíbrio (Flexibility and Balance)

• Quando se é jovem, é fácil ignorar a importância da flexibilidade e do equilíbrio, mas a necessidade deles aumenta com a idade
  • O corpo pode ficar rígido ou a pessoa pode cair até por pequenos tropeços
• Atividades cotidianas, como andar de bicicleta ou fazer trilha, não melhoram flexibilidade e equilíbrio por si só
  • Para flexibilidade, são necessários exercícios de alongamento
  • Para equilíbrio, é preciso praticar manter o equilíbrio e recuperá-lo
• Se você transformar exercícios de flexibilidade e equilíbrio em hábito desde agora, poderá mantê-los no futuro também
  • Isso ajuda a prevenir lesões ao pegar objetos ou em situações de queda
  • Também ajuda a evitar torções no punho ou no tornozelo
• Alongamento não é exercício de alta intensidade e traz uma sensação agradável e relaxante
  • Ex.: como se espreguiçar na cama pela manhã, uma atividade prazerosa
  • Depois de alongar, dá para sentir melhora na postura e uma sensação de corpo mais leve
  • Mesmo movimentos simples podem ser mantidos no dia a dia

Punho (Wrist)

• Muitas pessoas têm o hábito de dormir com o punho dobrado
  • Dormir com o punho dobrado é uma das principais causas da síndrome do túnel do carpo
  • Manter o punho esticado reduz bastante a dor no punho
  • Se houver dor no punho, é possível corrigir a posição com uma munhequeira para dormir
• A munhequeira ajuda a manter o punho reto durante o sono
  • Como pode ser desconfortável usá-la enquanto digita, recomenda-se principalmente usá-la ao dormir
  • Criar o hábito de proteger o punho pode trazer efeitos positivos no longo prazo
• Se houver desconforto ao usar mouse ou teclado, vale considerar equipamentos alternativos
  • Ex.: um trackball é eficaz para reduzir a carga sobre o punho
  • Trocar de equipamento antes que o dano ao punho fique sério é uma medida preventiva relativamente barata

  "Ao longo da sua vida, a quantidade de toques no teclado que seus punhos e mãos podem dar é limitada, então não desperdice isso com atividades desnecessárias (como discutir na internet)." - Scott Hanselman

Dores e incômodos (Aches and Pains)

• Envelhecer pode trazer dor tanto no sentido metafórico quanto no literal
  • Sintomas como dor no joelho quando vai chover realmente existem e muitas pessoas os vivenciam
• Ao passar por dores de curto prazo, não faz sentido valorizar suportá-las sem ajuda
  • Médicos muitas vezes até criticam quem evita usar analgésicos
• Analgésicos são ferramentas criadas para aliviar temporariamente a dor
  • Em vez de aguentar a dor, é importante usar analgésicos quando necessário para reduzir o desconforto
  • Controlar a dor não só melhora a qualidade de vida, como também pode influenciar positivamente a recuperação do corpo
• Alguns medicamentos têm benefícios relacionados ao envelhecimento
  • Metformin: um dos tratamentos para diabetes, que também mostra efeito de reduzir problemas ligados ao envelhecimento mesmo sem relação com diabetes
  • Naproxen: um anti-inflamatório cujo uso regular ajuda a reduzir problemas associados ao envelhecimento
• Esses medicamentos desempenham um papel importante na redução da inflamação e têm efeitos positivos no processo de envelhecimento
• Como a inflamação pode ser prejudicial ao corpo, é importante aliviá-la
  • Aliviar a dor com medicamentos não deve ser visto como fraqueza, mas como redução da inflamação e cuidado de longo prazo com a saúde
• O uso de anti-inflamatórios não serve apenas para reduzir a dor; também ajuda a saúde no longo prazo ao regular a resposta inflamatória do corpo
• Exercício é eficaz para reduzir dores articulares e musculares e aumentar a flexibilidade
  • Exercício regular ajuda a aliviar a dor junto com a redução da inflamação
  • Ao fortalecer ao mesmo tempo a flexibilidade e a força, é possível reduzir dores e problemas ligados ao envelhecimento
• Vale investir na troca de objetos que causam dor, como cadeira e mesa
  • Desde a pandemia, muitas pessoas continuam trabalhando de casa, mas frequentemente com equipamentos ineficientes e sem ergonomia
    • Ex.: cadeira de mesa de jantar, cômoda, escrivaninha improvisada etc.
  • Em trabalhos longos, é importante usar equipamentos que considerem a saúde das costas, joelhos e punhos
  • Deve-se considerar cadeira, mesa e apoio de punho que melhorem o conforto e a postura
  • Melhorar os equipamentos vai além da mera conveniência e ajuda a manter a saúde física no longo prazo

Audição (Hearing)

• Se houver uma pequena perda auditiva, a própria pessoa pode nem perceber
  • Nesse estado, há uma grande chance de não conseguir acompanhar completamente reuniões ou conversas
  • Algumas pessoas, por não entenderem a conversa, acabam se sentindo excluídas ou até desistindo de participar
  • A perda auditiva pode afetar negativamente interações sociais e profissionais
• Exames auditivos regulares ajudam a prevenir e melhorar isso
• A audição, uma vez perdida, não pode ser recuperada
• Aparelhos auditivos podem compensar parte da função, mas não restauram completamente
  • Aparelhos auditivos não são simples amplificadores; eles incluem software avançado para distinguir ruído de conversa, otimização da fala e mais
• Minimizar ruídos altos é a medida preventiva mais importante
  • Use equipamentos de proteção auditiva, como protetores auriculares ou abafadores
  • Usar protetores auriculares no avião pode reduzir o ruído e aliviar dores de cabeça e fadiga
  • Tome cuidado para não deixar o volume dos fones alto demais
    • Não se deve ignorar as mensagens de aviso que aparecem ao aumentar o volume

Saúde (Health)

• Quando se é jovem, há uma tendência a não se preocupar muito com gripe, infecções ou ferimentos leves
• Muitas pessoas que viveram até mais de 90 anos morrem de infecções respiratórias
  • Isso pode variar conforme o histórico familiar, mas, na velhice, infecções respiratórias são uma das principais causas de morte
• Para idosos, quedas e lesões podem ser fatais
  • Fraturas após uma queda podem levar à perda de mobilidade e independência, com grande chance de agravamento do quadro
• Ter mais massa muscular reduz o risco de quedas e aumenta a chance de recuperação
  • Ex.: músculos fortes do core ajudam a recuperar o equilíbrio ao tropeçar ou cair
  • Também fortalece o sistema imunológico, acelerando a recuperação de doenças
• É preciso criar hábitos de prevenção desde agora e mantê-los
  • Prevenção de quedas: usar sapatos estáveis
  • Criar o hábito de segurar em escadas ou corrimãos (sem se preocupar com o olhar dos outros)
  • Vacinação regular: adultos também têm vacinas necessárias a cada 10 anos. Consulte um médico para verificar quais vacinas você precisa
  • Uso de máscara: especialmente em multidões, é essencial para se proteger
  • Lavar as mãos:
    • No início da COVID, acreditava-se que lavar as mãos era a chave para prevenir o vírus, mas na prática isso foi eficaz para reduzir a gripe
    • Houve caso em que um tipo de gripe quase desapareceu graças ao hábito global de lavar as mãos
    • Manter esse hábito traz grandes benefícios para o cuidado com a saúde
• Mesmo que você se sinta saudável, é importante fazer check-ups regulares
  • Os exames ajudam a estabelecer uma linha de base (baseline) do seu estado atual para verificar mudanças
  • Devem incluir também problemas de saúde em que a detecção precoce é importante (inclusive exames um pouco desconfortáveis ou constrangedores)
  • Check-ups ajudam a identificar e administrar riscos potenciais com antecedência

Menopausa (Menopause)

• A menopausa é um processo natural do envelhecimento vivido por metade da população
• A perimenopausa (Perimenopause) pode começar a partir dos 40 anos e durar bastante tempo
  • Ela afeta vários aspectos da vida, e é importante não tratar isso com desdém
• Quem passa pela menopausa pode fazer piada sobre si mesmo, mas é inadequado que outras pessoas zombem disso ou tratem com leviandade
  • Ex.: é melhor evitar piadas como "Tá com calor? É outra onda de calor?"
  • O constrangimento gerado por ter dificuldade para regular a temperatura corporal pode ser um peso físico e psicológico grande
  • Situações embaraçosas ou constrangedoras podem multiplicar o desconforto
• Respeito e consideração são necessários ao lidar com temas pessoais e sensíveis como a menopausa
  • Evite constranger a pessoa ou fazer piadas; mantenha uma postura empática

Hábitos de saúde

• É importante criar bons hábitos de saúde desde jovem e mantê-los por toda a vida
• Não fumar
• Use protetor solar sempre: é o conselho de uma sobrevivente de melanoma
  • Como o protetor solar pode sair com suor ou água, complementar com chapéu pode ser ainda mais eficaz
  • O chapéu também pode proteger os olhos dos raios UV
• Cuidado com o consumo de álcool: beba com moderação e evite excessos
  • Ao consumir um "veneno", o importante é que seja com moderação e sem frequência excessiva
• Hidratação suficiente:
  • Água faz bem, mas não é necessário forçar o consumo exagerado a ponto de colocar alarme para beber
  • O ideal é cultivar o hábito natural de beber água quando sentir sede
  • Café, vinho, refrigerante etc. têm algum efeito diurético, mas ainda assim contribuem para a hidratação
• Verduras, legumes e frutas têm papel muito importante para a saúde, incluindo vitamina C e fibras
  • As fibras contribuem de forma importante para prevenir câncer, doenças cardíacas e AVC
  • Suplementos de vitamina C não oferecem o mesmo efeito à saúde que comer frutas e vegetais. O importante é a fibra.
• Alimentos naturais não processados são os melhores para a saúde
  • Ex.: comer uma maçã é mais benéfico do que beber suco de maçã ou consumir purê altamente processado
  • Alimentos levemente processados (ex.: purê de maçã) podem ser aceitáveis, mas é melhor evitar os altamente processados (ex.: purê com aromatizantes artificiais e açúcar adicionados)
  • Carnes e embutidos (salsicha, hot dog) também devem ser consumidos o menos processados possível
  • Dependendo de onde você mora, o grau de pureza dos alimentos processados pode variar
    • É importante escolher alimentos menos processados de acordo com seu próprio critério
• Não trabalhe demais
  • Ninguém, no leito de morte, diz: "Eu gostaria de ter passado mais tempo no escritório"
• Manter moderação em tudo ajuda na saúde e na felicidade

Como as outras pessoas (Other People) percebem isso

• Em pesquisas perguntaram sobre "etarismo", e esse tipo de discriminação realmente existe
  • "Assumem que eu não vou conseguir aprender": não perguntam se você consegue aprender uma nova tecnologia, nem presumem que você queira aprender
  • A competência técnica é desvalorizada por causa do estereótipo de que, "se fosse competente, já deveria ter virado gerente a essa altura"
    • Existe o preconceito de que permanecer em um cargo não gerencial prejudica sua imagem profissional
  • À medida que processos seletivos que antes eram por e-mail ou ligação migraram para entrevistas em vídeo, algumas oportunidades desapareceram
    • Isso se deve a preconceitos ligados à aparência, especialmente cor do cabelo e outros sinais de idade
  • "Acho que você não se encaixaria na cultura da empresa":
    • Essa expressão muitas vezes é usada como justificativa para excluir candidatos por serem mais velhos
    • Esse tipo de etarismo faz com que a expertise e a experiência de pessoas mais velhas sejam ignoradas
• Homens e mulheres enfrentam dificuldades com o envelhecimento, mas o impacto é maior sobre as mulheres
  • Homens às vezes ganham a imagem de "experientes" ou "respeitados", enquanto isso quase nunca acontece com mulheres
• Em empresas pequenas, há maior chance de avaliação individual, mas em empresas grandes é mais fácil ficar preso a estereótipos ligados à idade
  • Porém, empresas grandes também podem oferecer uma "trilha de progressão técnica (Ladder)" para desenvolvimento de carreira técnica
  • Por isso, muitas pessoas acabam migrando para consultoria
    • Como funcionário interno, você pode enfrentar o preconceito de "por que investir em treinamento para você aos 63 anos?"
    • Atuando como consultor externo, é mais provável receber a percepção positiva de "se você tem 63 anos, então deve saber muita coisa!"

Se você for "Other People"

• Por exemplo, e se você for do tipo que pensa que “pessoas mais velhas não conseguem aprender”, que “pessoas mais velhas não combinam com a cultura da empresa” ou que “no processo de desenvolvimento de software, a pessoa deveria ao menos conseguir subir correndo quatro lances de escada”?
• Não quero necessariamente dizer à força que esse tipo de pensamento é mesquinho e errado
• Em vez disso, quero dizer quais consequências isso trará para você
• Se você acredita que “envelhecer é terrível”, então de fato acabará tendo uma velhice terrível
  • E isso não é apenas uma questão de ficar triste e solitário
• Sua atitude em relação às pessoas mais velhas afeta a sua própria idade
  • Pessoas com estereótipos negativos sobre o envelhecimento têm maior risco de ataque cardíaco ou AVC, e a probabilidade de hospitalização também aumenta em 50%
  • Uma visão positiva sobre o envelhecimento reduz o estresse e o sofrimento e contribui para uma velhice mais saudável
• A atitude de “eu não consigo” estreita o alcance da vida e leva a uma velhice negativa
  • Em contrapartida, a mentalidade de “posso aprender novos métodos ou me adaptar” constrói uma velhice positiva e cheia de energia
  • É importante acreditar que você ainda tem muita capacidade para contribuir

Cérebro e capacidade mental

• O declínio cognitivo não é inevitável e pode ser prevenido
• Observando estatísticas recentes sobre demência em idades avançadas
  • Entre pessoas de 90 anos, apenas cerca de 1 em cada 3 enfrenta demência; as outras 2 mantêm capacidades cognitivas saudáveis
  • Aos 80 anos, apenas cerca de 1 em cada 5 experimenta demência; 80% não são afetados
  • O declínio cognitivo, como a demência, não é um resultado obrigatório do envelhecimento

Memória de curto prazo e memória de trabalho (Short term memory, working set)

• Esquecimentos simples do dia a dia (por exemplo, esquecer por que você veio até aqui) não são sinal de demência
• A causa de esquecimentos frequentes pode estar em fatores físicos ou ambientais
  • Falta de informação visual: a lista que você escreveu é difícil de ler ou foi perdida
  • Falta de informação auditiva: você não ouviu direito o pedido e acaba supondo o resto
  • Privação de sono: dormir pouco causa queda de memória e de concentração
• A solução é criar hábitos e rotinas:
  • Comece pela parte física: defina um lugar fixo para cada coisa e coloque-a sempre lá
  • Use tecnologia como alarmes, apps de agenda e scripts
• Criar checklists e processos
  • Se você lida com o trabalho de forma simples, em vez de seguir procedimentos complexos, pode reduzir erros e aliviar a carga
    • Exemplo: em vez de um procedimento complexo de 27 etapas, use um processo simplificado para conseguir retomar facilmente mesmo se houver interrupções no meio
• Não dependa demais de multitarefa
  • Com a idade, pode ser necessário ajustar o estilo de trabalho, saindo da multitarefa para uma forma mais focada em uma tarefa por vez
  • Eu também já fui alguém para quem a multitarefa (por exemplo, organizar e-mails enquanto ouvia uma conferência e checava redes sociais) funcionava bem
    • Eu acompanhava a conversa e só olhava para a tela nos momentos importantes, tocando as coisas em paralelo
  • Mas a multitarefa aumenta muito a chance de você perder informações importantes
    • Exemplo: surge uma situação como “quem foi que falou sobre módulos mesmo?”, e você precisa voltar para conferir
  • Hoje mudei para um método de me concentrar completamente em uma coisa de cada vez
    • Adotei a prática de assistir a vídeos de conferência em velocidade acelerada, dedicando toda a atenção
    • Junto disso, observo as pistas mostradas na tela (conteúdo dos slides, código etc.) para compreender com mais profundidade
  • O hábito de reduzir a multitarefa e aumentar a concentração melhora a eficiência no trabalho
  • Assistir a vídeos em velocidade acelerada permite manter o foco e ainda economizar tempo
    • Exemplo: assistindo em 1,5x, você termina uma palestra de 1 hora em menos tempo
  • Evitar a multitarefa e investir toda a atenção ajuda no aprendizado eficiente
• Entender e aceitar a diversidade na estrutura e no funcionamento do cérebro de cada pessoa
  • Pessoas com TDAH ou no espectro autista superam dificuldades por meio de técnicas originais de adaptação
    • Elas sabem como concluir tarefas mesmo quando o cérebro não oferece ajuda imediata
  • Essas características podem não ser familiares para algumas pessoas, mas essas técnicas também podem ser úteis e aplicáveis a você
  • É possível descobrir várias estratégias de adaptação por meio de buscas na internet e conversas com amigos
    • Existem muitas ferramentas e dicas para resolver problemas como falhas de memória ou a dificuldade de retomar tarefas com várias etapas após uma interrupção
• Jogos de treino cerebral ajudam?
  • Atividades como combinar cores ou encontrar palavras ajudam a melhorar no próprio jogo, mas não aumentam a capacidade cognitiva geral nem a velocidade de processamento
  • O efeito real é diferente do que a publicidade promete
• Leituras prazerosas e aprendizados interessantes realmente ajudam a capacidade cognitiva e o processamento mental
  • Exemplo: aprender a desenhar, aprender stand-up paddle, ler romances etc.
  • A leitura estimula a criatividade e a cognição, reduz o estresse e melhora a qualidade de vida

Acompanhar o aparecimento constante de “coisas novas (New Stuff)”

• Não estou falando de algo como “tenho que aprender mais uma linguagem de programação”
  • Você já recebe estresse suficiente no trabalho
• Muita gente reclama da necessidade de continuar aprendendo coisas novas
  • E muitas vezes isso nem é porque seja realmente necessário, mas apenas por algo do tipo “já usamos esse paradigma há 8 anos, então está na hora de mudar para outro”
• Na prática, se você quiser aprender, consegue aprender a maioria das coisas (não querer fazer isso é outra questão)
• Sentir “não quero aprender algo como Git” não significa, na verdade, que o Git em si seja difícil
  • Nós já sabemos como aprender, como passar rapidamente por algo e conectá-lo com experiências anteriores
  • “Ah, isso aqui é parecido com aquilo que eu usava na época da faculdade, né?”
• Ainda assim, se você passa a se definir como “eu não mexo com web; sou uma pessoa de desktop, uma pessoa que só usa C++. Não preciso dessas tecnologias web idiotas”, então fica inevitavelmente mais resistente a aceitar algo novo
• Mas, se você aceitar a própria mudança de bom grado, seja uma nova linguagem, um novo framework, um novo paradigma ou ferramenta, ou até uma forma totalmente diferente de pensar, poderá se tornar muito mais flexível
  • Mesmo com a mesma ferramenta, pode haver uma nova maneira de pensar
• Você deve definir sua identidade profissional pelo que realizou e pelos problemas que resolveu, e não pelas ferramentas que usa

Humor (Moods)

• Muitas pessoas se preocupam com a possibilidade de, ao envelhecer, ficarem mais irritadas, impacientes, cínicas ou com menor capacidade de concentração
• Em geral, também existe um modelo específico do tipo “não quero ficar como aquela pessoa”
• Mas, assim como a demência, essas mudanças de personalidade também não são inevitáveis
• Se você era uma pessoa gentil e generosa aos 20 anos, há grande chance de continuar assim também aos 80
• Mas existe uma condição prévia
  • Quando não estamos preocupados com a própria subsistência e temos nossas necessidades atendidas, fica mais fácil ser caloroso, tolerante e gentil
• Quando falta estabilidade básica na vida, fica difícil manter uma atitude positiva ou ser generoso com os outros
  • Exemplo: ansiedade sobre o sustento, medo de perder a casa, ausência de pessoas que possam oferecer apoio — tudo isso pode provocar uma postura negativa
  • Numa situação dessas, é realmente difícil continuar sorrindo e sendo gentil, e a pessoa naturalmente cai na irritação e na depressão
• No fim das contas, é preciso planejar desde cedo uma velhice estável e se preparar para um futuro confortável, para que nessa fase você possa tratar os outros com tranquilidade, calor e tolerância
• Se você não é gentil agora, não é a idade que vai magicamente transformá-lo numa “pessoa gentil”
  • Se você quer se tornar gentil, comece a praticar agora; não é preciso nenhuma licença especial

Sono (Sleep)

• O sono é o melhor depurador e é o momento em que o corpo cura feridas e se recupera
  • Com a idade, é normal que a necessidade de sono aumente ou diminua
• Quem precisa de mais sono não é preguiçoso, e quem dorme menos também não possui alguma virtude especial
  • O tempo de sono varia de pessoa para pessoa, e o importante é dormir o quanto você precisa
  • Exemplo: minha mãe, que tem 88 anos, coloca despertador para acordar cedo, mas isso não faz de quem dorme mais tarde uma pessoa preguiçosa
• Dormir bem contribui para manter a juventude física e mental
  • Segundo pesquisas, um mês de sono de boa qualidade faz a pessoa se sentir 6 anos mais jovem, enquanto apenas dois dias de privação de sono trazem um cansaço equivalente a se sentir 4,5 anos mais velho

Não é por causa de “uma única coisa (Thing 1)”

• Ao tratar de problemas de saúde, não se deve atribuir todos os sintomas a um fator específico (ex.: idade, doença)
  • Ex.: ao passar por um câncer, é preciso tomar cuidado para não achar que todo sintoma é "por causa do câncer"
  • É inadequado considerar a idade, uma doença específica ou o ambiente como a "causa de todos os problemas"
• Além da idade ou de doenças preexistentes, você pode ter problemas por uma causa separada
  • Ex.: dor no joelho pode ser simplesmente uma lesão, e pode melhorar com diagnóstico e tratamento adequados
  • É importante não desistir nem culpar apenas a idade, mas buscar soluções
• Não desista: não trate como algo natural os desconfortos causados pelo envelhecimento
  • "Acho que estou sempre com dor porque envelheci"
  • "Acho que não consigo mais pensar direito porque envelheci"
  • "Acho que não consigo fazer isso agora porque envelheci"
• É preciso identificar com precisão a causa raiz dos problemas de saúde e se esforçar para resolvê-la
• Novos problemas de saúde podem surgir a qualquer momento
  • Ex.: alergias a certos alimentos também podem aparecer pela primeira vez com a idade, e reconhecê-las e se adaptar pode trazer uma grande melhora
• Não se deve concluir automaticamente que todo problema de saúde acontece "porque você envelheceu"

A vida vem rápido (Life comes at you fast)

• Até aqui falamos da importância de planejar, mas as coisas nem sempre seguem o plano
  • Situações inesperadas (telefonemas, visitas etc.) podem acontecer, então é preciso saber se adaptar com flexibilidade
• Para lidar com diferentes situações, recursos de base são importantes
  • Força física: ter energia para passar a noite no hospital cuidando de alguém
  • Força mental: é preciso ter margem emocional para ajudar alguém em uma situação difícil
  • Recursos financeiros: ter folga financeira para fazer escolhas melhores mesmo em situações repentinas (ex.: incêndio em casa)
  • Também é importante desenvolver habilidades úteis no dia a dia
    • Habilidade de pesquisar na internet: conseguir encontrar rapidamente as informações necessárias
    • Habilidade de conversa persuasiva: negociar com alguém para obter o resultado desejado
• Essas habilidades são acumuladas ao longo da vida e são muito úteis em situações inesperadas
  • "Porque a sua vida pode aparecer sem aviso e virar sua agenda de cabeça para baixo"

Perda (Loss)

• A perda faz parte da vida, e ninguém pode evitá-la
  • Ex.: ir a funerais, o fechamento da empresa, afastar-se de amigos, trocar de amigos ou vê-los morrer
  • Algumas perdas são previsíveis, e outras chegam de repente
• Também vivemos pequenas perdas no cotidiano:
  • Seu sorvete favorito sai de linha
  • Você deixa de poder praticar uma atividade de que gostava (ex.: trilha, esqui) por limitações físicas
• Até perdas pequenas se acumulam e podem afetar emocionalmente
• A única cura para a perda é o ganho (The only cure for loss is gain)

"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
"Algo se perde, mas algo também se ganha, ao viver cada dia"

• É uma letra que Joni Mitchell escreveu quando estava na casa dos 20 anos, e algumas pessoas dizem: o que alguém nessa idade saberia sobre a vida?
  • Ela se mudou do centro do Canadá para a grande cidade de Toronto ainda na casa dos 20, teve um filho e chegou a se casar com alguém para conseguir tirar essa criança de um lar adotivo. Ao descobrir que ele não tinha interesse na criança, divorciou-se e a entregou novamente para adoção. Depois passou por Nova York e só escreveu essa canção após se mudar para a Califórnia
  • Ou seja, ela conhecia melhor do que parece as experiências de "perder e ganhar" na vida. Muito mais tarde, ainda sofreu um aneurisma cerebral e quase perdeu a capacidade de andar e falar, mas se recuperou a ponto de voltar ao palco e cantar essa letra pessoalmente
• Mas o importante é isto:
  • As perdas chegam até nós por conta própria, mas ganhar alguma coisa é algo que, no fim, nós mesmos precisamos fazer acontecer

Fazer novos amigos

• "Ganhar" alguma coisa, no fim das contas, é responsabilidade sua
• Então saia e tente fazer novos amigos. Isso é o melhor
• Muita gente faz amigos no trabalho, mas quando a vida profissional vai chegando ao fim ou quando você passa muito tempo trabalhando com as mesmas pessoas, não é fácil fazer novos amigos ali
• Você também precisa de amigos bem mais jovens que você
  • Ex.: se você tiver 85 anos, amigos de 60 ou 40 podem ajudar a carregar peso ou abrir tampas de pote
  • Amigos jovens podem valorizar a sabedoria dos mais velhos
  • E, em contrapartida, os jovens podem ganhar percepção sobre a vida por meio de amizades com pessoas mais velhas
• Se você está na casa dos 20, recomenda-se fazer amizade com pessoas 30 ou 40 anos mais velhas que você
• Se jovens 30 ou 40 anos mais novos do que eu hoje — ou seja, com pelo menos 20 e poucos anos — se aproximarem, não tenha medo de fazer amizade com eles também
• Você pode encontrar amigos em hobbies, na comunidade local ou em novos relacionamentos com parentes
  • Ex.: em um grande encontro de família, um primo que você só via de vez em quando pode acabar sendo um interlocutor interessante

Experimentar coisas novas

• Tentar coisas novas também é uma ótima maneira de ampliar amizades e experiências
  • Explore várias coisas: novas atividades, programas de TV ou streaming, jogos, lugares, comidas, pessoas etc.
• Nem toda tentativa vai dar certo, mas algumas terão valor duradouro
  • Novas experiências e relações se tornam fonte de aquisição e crescimento pessoal

"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
"Envelhecer é como subir uma montanha; você fica um pouco sem fôlego, mas a vista é muito melhor!"

As coisas boas

• Com a idade, você passa a ter mais tempo e mais folga financeira
• À medida que envelhece, tende a reduzir o que é desnecessário na vida
  • Ex.: você se preocupa menos em trocar os móveis e se livra do peso dos gastos com a criação dos filhos
• Diferentemente do passado, você passa a sentir satisfação até em uma vida simples
• Com a idade, autoconfiança e influência se formam naturalmente
  • Outras pessoas podem olhar para você e pensar: "essa pessoa não parece alguém fácil de enfrentar, hein?"
• Surge a liberdade de manter o seu próprio jeito, dizendo "eu gosto de fazer assim", sem precisar aprender à força todo sistema ou regra novos
• Quanto mais velho você fica, menos medo sente e menos se abala com mudanças organizacionais ou novas regras
  • "Vai me demitir? Tanto faz, nem sei se quero mesmo trabalhar aqui."
  • "Reorganização? Você sabe quantas vezes eu já passei por isso? Não é nada demais"
• Com seus próprios recursos e experiências, você conquista mais estabilidade e independência
• Quanto mais idade, mais facilmente você desfruta da liberdade de parar
  • Quando jovem, você ouve "não podemos ficar sem você", mas, com a idade, a reação é "foi uma boa jornada"
  • Se você quiser parar aos 63 anos algo que faz há 50 anos, as pessoas respeitam isso e não discutem

Para uma velhice longa e feliz

• Exercício é essencial para o corpo e para o cérebro
  • Cuidar do corpo é indispensável, e você não deve tratá-lo como inimigo
• Economize dinheiro, mas não se esqueça de aproveitar a vida agora
  • É importante acumular recursos, mas sem negligenciar o presente
• Mantenha hábitos alimentares saudáveis e cuide bem do seu corpo
• Faça amigos e mantenha relações:
  • Continue fazendo novos amigos, preservando as amizades que já tem e ampliando suas conexões sociais
• É importante encontrar propósito e motivo na vida

"Por mais jovem que você seja, nunca é cedo demais e, garanto, por mais tarde que pareça, nunca é tarde demais para se tornar um 'programador que envelhece' feliz e saudável."

[kipsong133]

Obrigado pelo ótimo texto!

[eususu]

The only cure for loss is gain

Levo comigo uma grande lição no coração

[myhong76]

Que conteúdo bom~

[cdhrich]

Obrigado pelo ótimo texto!

[coma333]

A parte da percepção das outras pessoas me marcou. buá buá. Estou na segunda metade dos 40 e sinto isso profundamente.

[botplaysdice]

Estou pensando em lentes multifocais, mas não tem como não me importar com o olhar dos outros. Moro no exterior, e isso meio que passa a impressão de "aquele ali já tem idade", então não fico muito à vontade. Eu achava que também havia muitos engenheiros usando óculos de leitura por aqui, mas, quando o mercado aperta, a idade acaba sendo um fator que não dá para ignorar...

[bus710]

Massageando a nuca enquanto leio este texto, será que está tudo bem continuar assim?

[skshin]

Li com muita identificação e concordando profundamente. Obrigado.

[katey13]

https://lilys.ai/digest/2499473/594466

[katey13]

É um resumo.

[scari]

É uma apresentação preciosa demais.

[albert]

Em vez de ser algo limitado apenas a programadores, este é um excelente texto que abrange maneiras de envelhecer mantendo uma vida mais saudável e próspera.

[secret3056]

A única pessoa que entendia nosso código em C++ faleceu.
Ah... ah...

[jjpark78]

Isso me ajuda muito, já que escolhi seguir o caminho de engenheiro principal, e não uma carreira de gestão, aos 40 e poucos anos.