A luta contra o doomscrolling

Minha luta contra o doomscrolling

Há alguns meses, apaguei muitos aplicativos do celular e instalei vários apps de restrição para controlar meu vício em rolar a tela sem pensar.

Lutando contra uma realidade interconectada

• Existem saídas demais nos dispositivos eletrônicos
  • Apps de conteúdo: Instagram, YouTube, TikTok etc.
  • Apps de trabalho: Slack, Workplace etc.
  • Esses apps também podem ser usados na web, então, se houver um navegador, o acesso é sempre possível
  • Também é fácil fazer login no notebook de trabalho
• Como tudo está sempre conectado, quem tem facilidade para procrastinar acaba caindo nisso naturalmente

Será que eu realmente preciso ter sempre conteúdo e meios de rolar a tela?

• Provavelmente não. Decidi testar.

Solução

• Excluir apps de conteúdo
  • Entretenimento: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • Bancos de dados de informação: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • Mensagens: Gmail, Slack
• Excluir o navegador do celular
  • Chrome desativado, já que no Android não dá para apagar
  • App do Google desativado
• Excluir perfis/navegadores pessoais do notebook de trabalho
  • Removido o navegador "Arc", que eu usava com o perfil da minha conta pessoal do Google

Problemas iniciais

• Ficou mais difícil compartilhar links/conteúdo do notebook de trabalho para o espaço pessoal
• Perdi acesso a serviços que usava com a conta pessoal
• Surgiram problemas ao remover o navegador Chrome e o app do Google
  • Alguns apps dependem do app do Google
  • Em alguns casos, apps web eram melhores, mas sem navegador não dava para usar
  • Transferências bancárias e outras verificações exigem navegador
  • Sem um app de e-mail, ficou difícil acessar passagens ou recibos

Situação atual

• Consegui remover o navegador da conta pessoal no notebook de trabalho
  • Acabei me acostumando com pequenos incômodos
  • Removi ferramentas de procrastinação do fluxo de trabalho profissional
• Consegui remover os feeds de trabalho do celular
  • Percebi que nem sempre preciso dos apps Slack, Gmail e Workplace
  • Isso ajudou a criar limites mais saudáveis para o trabalho
• Consegui remover os apps de conteúdo do celular
• Remover o app de navegador causou problemas
  • Atrapalhava algumas tarefas do dia a dia
  • Restaurei o app de navegador e defini novas restrições

Ajustes posteriores

• Medidas para resolver o problema de ficar sem navegador
  • Uma interface de abertura mínima para quebrar o hábito
  • Um bloqueador de sites mais avançado e restrições para redes sociais e sites de navegação
  • Um novo navegador no lugar do Chrome

Resultado

• Depois de alguns meses de mudanças e ajustes, estou vendo resultado
• Ainda procrastino, mas os dispositivos não me tentam mais como antes
• Ficou mais fácil escolher alternativas
• Passei a curtir jogos como "Spelling Bee" e consigo escolher ler em vez de usar apps de conteúdo infinito
• Ainda preciso continuar procurando novas formas de limitar o vício em consumir mídia, mas estou satisfeito com o esforço
• Quando funciona, fico mais calmo e consigo fazer coisas de que gosto

[GN⁺]

Comentários do Hacker News

• Usar um app para bloquear outros apps não funcionou. Em vez disso, carregar o celular em outro cômodo à noite foi mais eficaz. Assim, era preciso tomar a decisão só uma vez por dia, e como o acesso à internet não ficava fácil, foi possível usar melhor mais tempo. Isso fez surgir a vontade de ter um celular no estilo dos anos 1980, sem tela.

• Ler em um dispositivo e-ink nos últimos 12 meses ajudou a manter a sanidade. Remover os apps de redes sociais do celular e usar Firefox com uBlock para impedir instalações de apps ajudou. É importante evitar sites de rolagem infinita e reconhecer conteúdos que tentam provocar reação emocional. Recomenda-se fazer um cartão da biblioteca e ler mais.

• Acho que seria preciso um app que bloqueasse tudo. Usar bloqueadores ajuda, mas no fim a pessoa acaba recaindo. Sempre existe clickbait nocivo junto com informações úteis. É preciso evitar redes sociais, que atrapalham a imaginação, e focar no que gera motivação intrínseca.

• A vida moderna talvez exija um padrão mínimo de conectividade. A estratégia de apagar tudo pode falhar. Para evitar distrações, é importante aumentar a energia de ativação necessária e manter baixo atrito para as funções úteis. Um equilíbrio sustentável talvez não esteja no ascetismo digital, mas em diferenças de atrito cuidadosamente projetadas.

• Não acho que o termo doom scrolling esteja relacionado a emoções negativas. Muitas vezes, a pessoa rola a tela para evitar estresse ou ansiedade.

• Ultimamente, tenho perdido tempo com os shorts ou reels do Facebook. Estou tentando largar esse hábito, e abandonar o Facebook deve reduzir esses impulsos.

• Desenvolvi um app para parar com o doom scrolling. Reunindo conteúdo de várias fontes e fornecendo um resumo diário, foi possível reduzir o vício.

• Métodos coercitivos não são sustentáveis. Uso a extensão one-sec, que faz a pessoa pausar por um instante e respirar fundo antes de abrir um app. Esse tipo de incentivo suave é mais eficaz.

• Autolimitação não é eficaz. A vontade de parar com o doom scrolling precisa ser intrínseca.

• Trocar para celulares como o Mudita Kompakt ou o Light Phone 2 pode trazer uma grande mudança.