Como reduzir a fadiga ocular melhorando a iluminação no WFH

Melhorando a iluminação no WFH

• TLDR
  • Um ambiente com iluminação uniforme e difusa é o melhor para os olhos
  • O brilho da iluminação pode ser um problema tanto em excesso quanto em falta
  • Use luz natural sempre que possível
  • A qualidade da iluminação artificial é importante
  • Uma iluminação boa para a câmera nem sempre é ergonomicamente boa
  • Mesmo um ambiente de iluminação perfeito pode causar fadiga, então é preciso fazer pausas e cuidar de si

Por que a tela do computador causa fadiga

• Cintilação do monitor

  • A maioria dos monitores apresenta cintilação. Isso não é visualmente perceptível, mas pode causar fadiga. Especialmente em baixos níveis de brilho, a cintilação aumenta com o uso de escurecimento por PWM.

• Iluminação de alto contraste

  • Iluminação de alto contraste causa fadiga ocular. Por exemplo, quando a luz que entra pela janela ilumina um cômodo escuro, os olhos precisam se ajustar a dois níveis de brilho ao mesmo tempo.

• Distância de foco fixa

  • Ao trabalhar no computador, passamos a maior parte do tempo focando na mesma distância. Isso tensiona os músculos dos olhos e causa fadiga. É possível amenizar isso praticando a regra 20/20/20.

Configuração anterior

• Durante o dia

  • A luz do escritório vinha principalmente do sol. A luz solar direta causava ofuscamento e, por falta de difusão, criava cantos escuros no ambiente.

• À noite

  • A luz vinha principalmente de cima. Uma única fonte de luz criava sombras fortes e alto contraste.

Configuração posterior

• Durante o dia

  • A luz ficou distribuída e equilibrada de forma muito mais uniforme. As sombras ficaram suaves, e a iluminação lateral e vertical ficou muito mais homogênea.

• À noite

  • Os níveis de luz ficaram muito mais equilibrados, reduzindo sombras fortes e alto contraste. Os cantos do cômodo passaram a ser iluminados, compensando a luz de cima e a do monitor.

Mudanças

• Iluminação da janela e filtragem

  • Foram instaladas cortinas filtrantes na janela para difundir a luz.

• Iluminação de paredes e teto

  • Foram instaladas luminárias tipo torchiere em cada canto do cômodo para criar um ambiente de iluminação uniforme.

• Iluminação da mesa

  • Foi adicionada uma luz de fundo sem cintilação, com brilho ajustável em relação ao monitor, para reduzir a fadiga durante o trabalho.

Pontos principais

1. Um ambiente com iluminação uniforme e difusa é o melhor para os olhos. Equilibre áreas claras e escuras com iluminação adicional e difunda fontes de luz fortes.
2. O brilho da iluminação pode ser um problema tanto em excesso quanto em falta. Quando há pouca luz, use fontes adicionais que ofereçam iluminação indireta e refletida.
3. Use luz natural sempre que possível. A luz natural é mais saudável do que a iluminação artificial.
4. A qualidade da iluminação artificial é importante. Escolha iluminação de alta qualidade, sem cintilação e ajustável.
5. Uma iluminação boa para a câmera nem sempre é ergonomicamente boa. Use boa iluminação em videochamadas, mas tenha em mente que ela pode causar fadiga.
6. Mesmo um ambiente de iluminação perfeito pode causar fadiga, então é preciso fazer pausas e cuidar de si. Bons hábitos de trabalho e mudanças de postura são importantes.

[GN⁺]

Comentários do Hacker News

• Diretrizes de iluminação para câmera também são úteis para a iluminação do ambiente

  • Usar luz difusa: várias fontes de luz refletem e difundem a luz pelas superfícies
  • Minimizar sombras: usar várias fontes de luz direcionais
  • Minimizar brilhos excessivos: difundir a luz com cortinas e persianas
  • Temperatura de cor uniforme: garantir que toda a iluminação tenha a mesma temperatura de cor
  • Escolher a temperatura de cor conforme a necessidade e a sensação desejada: ajustar para o tipo de trabalho
  • Cor das paredes: a cor das paredes influencia a temperatura de cor da iluminação
  • O ambiente fica mais fotogênico: um cômodo fotogênico é mais confortável para os olhos

• Usar modo escuro para reduzir o cansaço visual

  • Depois de testar várias formas de reduzir a luz azul, isso resolveu o problema

• Problema de olhos secos relacionado ao cansaço visual

  • Ao se concentrar na tela, a pessoa pisca menos, o que causa ressecamento ocular
  • A falta de piscadas reduz a camada oleosa da lágrima, causando cansaço e dor
  • É importante não esquecer de piscar
  • Desenvolvimento de um app web para contar piscadas

• Luz natural e luz difusa são boas dicas

  • Uso de uma tela grande a 1,5 m de distância
  • 1,5 m é o ponto intermediário do foco dos músculos dos olhos
  • Esse plano focal foi escolhido em displays de realidade aumentada

• Mudança na cor das paredes em casas antigas

  • Quando as paredes ficam amareladas, isso afeta a cor da luz difusa
  • Pintar as paredes com tinta branca nova pode proporcionar uma iluminação mais agradável

• Vantagens do trabalho remoto

  • A iluminação de muitos escritórios é ruim

• Aspectos estéticos e funcionais da iluminação

  • Luminárias e luzes na altura dos olhos ajudam no design de interiores além de reduzir o cansaço visual
  • Espaços que dependem de iluminação no teto podem parecer escritórios

• Iluminar o teto para evitar depressão sazonal no inverno

  • Uma iluminação clara e uniforme traz uma sensação de energia e conforto
  • Usar outras luzes para criar diferentes climas à noite

• Inovação em monitores caros

  • Reduzir a cintilação com modo de leitura
  • Curiosidade sobre se OLED seria melhor

• Será que há iluminação de menos?

  • Preferência por trabalhar no escuro usando apenas o monitor do computador
  • Menos cansaço visual e menos distrações