Homens que encaram paredes
(alexselimov.com)- Sobrecarga de informação somada a estímulos repetidos de dopamina agrava a névoa mental e derruba, ao mesmo tempo, a capacidade de concentração e a produtividade
- Depois de dormir mal, a pessoa passa a depender de cafeína e, quando não consegue se concentrar, migra para o consumo de mídia como música, podcasts e Hacker News, repetindo o mesmo ciclo
- Quando precisa trabalhar com foco, corta telas e entretenimento e, ao começar a se sentir mentalmente esgotada, usa uma rotina de ficar olhando para a parede por alguns minutos
- Ao olhar para a parede com o foco desfocado, usando a visão periférica e aplicando ao mesmo tempo o mind blanking, a concentração às vezes volta depois de 5 a 10 minutos
- Ficar 5 a 10 minutos olhando apenas para a parede sem pensar em nada não é fácil, mas até agora houve uma melhora perceptível na concentração e na produtividade
Problema e contexto
- A sobrecarga de informação atua como o principal pano de fundo da queda de concentração
- Segundo um artigo publicado em 2012, a pessoa média em 2008 recebia 34 GB de informação por dia, e a exposição diária à informação aumentava cerca de 5,4% ao ano
- Extrapolando essa tendência, o volume atual seria de cerca de 87 GB
- Esse cálculo inclui dados de áudio, visuais e texto, e também reflete fatores de qualidade, como o fato de um vídeo HD de 10 minutos conter mais informação do que um vídeo 480p de 10 minutos
- A névoa mental e a queda de concentração seguem um padrão recorrente
- Quando a pessoa não dorme direito, acorda extremamente cansada e acaba consumindo muita cafeína para aguentar o dia
- Mesmo depois de tomar 2 ou 3 cafés, se ainda não consegue se concentrar, adiciona mais consumo de mídia, como colocar música ou podcasts, ou ler o Hacker News
- Depois disso, a dopamina do scrolling e o efeito da cafeína fazem a pessoa ficar acordada até mais tarde, e o mesmo ciclo recomeça
- Quando pequenos estímulos de dopamina se acumulam, a pessoa entra num estado em que precisa de estímulos cada vez mais fortes
- Uma vez dentro desse ciclo, é muito difícil sair dele
Rotina de encarar a parede
- Quando tenta trabalhar com foco, a pessoa corta telas e entretenimento e, ao começar a se sentir mentalmente esgotada, usa uma rotina de encarar a parede por alguns minutos
- Só parar de fazer scrolling não era suficiente
- Em estado de névoa mental, por volta de 13h ou 14h, ela bate numa barreira de concentração
- Nesse momento, a cabeça dói, a motivação cai bastante e a produtividade diminui de forma perceptível
- A primeira reação costuma ser tomar mais café, mas mesmo assim muitas vezes o trabalho continua num ritmo lento e sofrido
- Depois de ver um vídeo do Simple Lucas, resolveu testar e sentiu o efeito
- A prática combina olhar para a parede com o foco desfocado e a visão periférica para ativar o sistema nervoso parassimpático, junto com mind blanking, tentando não pensar em nada
- Depois de cerca de 5 a 10 minutos, a concentração às vezes volta
- Essa rotina é eficaz, mas não é fácil
- O próprio ato de ficar 5 a 10 minutos olhando só para a parede sem pensar em nada já é bem difícil
- A sensação é parecida com exercício físico: antes de começar dá vontade de evitar, mas ao terminar fica uma sensação de satisfação
- Até agora, houve uma melhora perceptível na concentração e na produtividade
- Outras estratégias de melhora de foco também estão sendo usadas e serão abordadas em um texto futuro
- A ideia é continuar com essa rotina e atualizar depois o quanto ela impacta a produtividade e a concentração
1 comentários
Comentários do Hacker News
Antes existiam momentos em que eu simplesmente deixava os pensamentos fluírem, mas agora isso praticamente desapareceu
Se a pessoa não consegue entrar nesse estado nem de vez em quando, o estresse aumenta e a capacidade de concentração piora
[1] - https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
Normalmente soa como algo negativo, mas o tédio permite que a mente vague e também é um espaço onde surge a criatividade de verdade
Depois de ler Non-Things: Upheaval in the Lifeworld recentemente, passei a me esforçar conscientemente para pegar menos no celular, e é um livro recomendável para ler no lugar de ficar doomscrolling
Era um texto de conselhos para doutorandos ou pós-graduandos em matemática, e falava de coisas como manter hábitos de higiene; havia até uma história de alguém que teve um insight sobre um problema em que estava travado graças ao hábito de tomar banho todos os dias, e escreveu a ideia no vidro embaçado
Seria bom conseguir achar isso de novo
Não vejo motivo para ficar doomscrolling até nas férias
https://youtu.be/nvKeu46jgwo?si=vIRHSJWXff8Kyf2l
Eu nunca consegui manter um hábito consistente de meditar, mas se a ideia é fechar os olhos e focar na respiração, no corpo ou em algum objeto sem grande significado, então ficar olhando para a parede também parece poder cumprir um papel parecido
Mas, mais do que algo feito todos os dias de forma compulsiva, está mais para uma prática à qual se volta com frequência
Focar na respiração ou nos sons ao redor parece fácil por fora, mas justamente essa simplicidade também torna a coisa difícil
O núcleo da prática é perceber o momento em que a mente se distrai, distinguir se aquele pensamento é planejamento, preocupação, imaginação ou ruminação, e então voltar para a respiração ou para o som
Este texto basicamente mostra o autor redescobrindo sua própria forma de meditação, e seria bom se mais pessoas tentassem algo assim pelo menos uma vez
Mais exatamente, não é encarar fixamente, mas deixar os olhos meio fechados e despertos
Não se conta a respiração nem se faz nada; é só sentar, e na minha experiência quanto mais você tenta entender isso intelectualmente, mais difícil fica
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Shikantaza
Acho que o termo também foi tirado desse tipo de prática meditativa de que estamos falando
Se você só fica devaneando, então está praticando distração, e meditação é justamente o contrário: um treino para perceber o estado real da mente
Meu pai passava na frente do quarto e perguntava se estava tudo bem, e eu sempre dizia que sim, porque eu realmente estava só pensando
É muito boa essa sensação de simplesmente olhar para a parede e pensar
Normalmente eu me perguntava: "Se eu pudesse pensar em qualquer coisa agora, no que eu pensaria?", e naquele instante a mente se soltava na direção do que eu realmente queria pensar
Eu chegava a ficar ansioso por esse momento; hoje em dia não faço mais isso, mas quando ando sem smartphone, sem música e sem audiobook, isso volta à memória
As redes sociais destruíram nosso tempo de foco, e agora os agents provocam mudanças de contexto com ainda mais frequência
Deixando de lado toda a conversa sobre serenidade e sobre se tornar um com o mundo, meditação é um treino bem difícil
Não sou especialista, mas quando estou esperando um agent ou uma compilação terminar, olhar para a parede me traz mais ganho líquido de produtividade do que responder mensagens, abrir o X ou rodar mais um outro agent
https://unsplash.com/photos/red-bricks-wall-XEsx2NVpqWY
Estou pensando em imprimir isso e colar na minha parede
Talvez essa seja justamente a lição que a gente tem que aprender aqui
A dificuldade de concentração pode vir de uma capacidade limitada de sustentar a atenção, de pouca memória de trabalho, de ser puxado para algo mais importante ou mais interessante, ou até de estar agarrado com força demais ao alvo errado e ficar patinando em falso
As soluções são diferentes em cada caso, mas, como na terapia, qualquer abordagem que permita escapar nem que seja por um instante de padrões automáticos ou hábitos mentais autodestrutivos já produz algum efeito
O ponto central é que os pensamentos ganham força própria por serem interessantes, preocupantes ou empolgantes, e é preciso perceber que a origem dessa energia é, no fim, você mesmo, para então aprender a julgar se ela ajuda ou não na situação atual
Na maioria das vezes o certo é deixar essa energia ir embora, mas às vezes, como quando é preciso corrigir uma injustiça persistente, o melhor é justamente puxá-la para cima
No fim, concentração vem de ter a quantidade certa de energia para a situação: nem demais, nem de menos
Hoje em dia não ligo música nem podcast quando estou dirigindo, caminhando ou tomando banho, e me sinto muito mais tranquilo e mentalmente descansado
O cérebro precisa de silêncio
Sem celular, sem fones, só caminhando com o próprio cérebro e deixando a mente vagar livremente
Eu também tento ficar do lado de fora o máximo possível, mas curiosamente, em períodos curtos de 5 a 10 minutos, a parede funciona melhor para mim
Ainda assim, estar lá fora é mais agradável
Nos primeiros minutos, chega a ser quase irritante, como se o cérebro estivesse procurando alguma coisa em que se agarrar, mas depois de um tempo o ruído mental baixa e o trabalho volta a parecer menos pesado